Vasalöparen 2018 nr 4 by Vasaloppet

TR Ä N I N G S P R O G R A M F Ö R D IT T L O P P I V I NTE R V E C K A N

4/2018 BJ U D I N E N VÄN TI LL NATTVASAN 45

HALSA

TRÄNING OCH KOST FÖR 50+ NYHET

NATTVASAN 45 LOPNING

TA GREPP OM VINTERN

Andreas Nygaard Så tränar en Vasaloppssegrare

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

UNGDOMSVASAN

VASASTAFETTEN

HALVVASAN

VASAKVARTETTEN

TJEJVASAN NATTVASAN STAFETTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

FÖRNYBARA DRIVMEDEL. VÅRT STÖRSTA INTRESSE. Preem Evolution Diesel och Bensin innehåller restprodukter från skogen. De fungerar i alla bilar och minskar koldioxidutsläppen jämfört med vanlig diesel och bensin. Läs mer på preem.se.

Det är skillnad.

Ögonblicket Det är något magiskt med Nattvasan. Som är svårt att förklara. Som du borde uppleva. PLATS: RISBERGS FÄBOD ARRANGEMANG: NATTVASAN 2018 FOTOGRAF: ULF PALM

VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Nu laddar vi! FLER OCH FLER BILDER syns på sociala medier på härliga vinterförhållanden och hårda fasta fina spår, i skrivande stund mestadels på sparad snö. Jag hoppas på stora mängder nysnö i större delen av landet när dessa rader läses av er. Till alla er som jobbar med dessa förutsättningar runt om i landet och ser till att det finns både snö och spår vill jag rikta ett stort TACK! Ni gör ett ovärderligt arbete genom era insatser, både natt och dag, och säkerställer att intresset för att åka längdskidor upprätthålls och utvecklas. Det är oerhört viktigt för oss inom Vasaloppets organisation att dessa möjligheter kan nås av många. Att kunna åka skidor i sitt närområde gör att vi kan nå ut med vårt budskap till fler och entusiasmera till deltagande i våra framtida vinterveckor. Vi samarbetar inom anläggningsområdet med Svenska Skidförbundet för att fler anläggningar ska kunna komma till stånd runt om i landet, ett samarbete som förhoppningsvis ska bära frukt och ge skididrotten både bredd och elit. I slutet av oktober gladdes jag oerhört av bilder från småländska höglandet med natursnö i decimetermängder från anläggningar där jag själv har åkt många mil genom åren. Jag hoppas av hela mitt hjärta att det ser likadant ut på dessa platser även när tidningen ges ut. Till Småland kommer jag också att åka i början av december när en konstsnöanläggning ska invigas i Aneby. Skolbarnen

VA S A L Ö PA R E N

kommer att kunna använda skidspåret när de vill då det kommer att vara beläget i skolans absoluta närhet. Jag hoppas få komma på fler invigningar i framtiden av liknande anläggningar runt om i hela Skidsverige. November är en månad på Vasaloppsåret som är intensiv och när mycket händer. Kullan, masen och 2019 års konstnär är utsedda vid utgivningen av detta nummer. Som alltid är det sådär härligt kittlande i magen när dessa utnämningar ska offentliggöras. Under november öppnas också Vasaloppsarenan för alla som är sugna att åka skidor i fäders spår, varmt välkomna hit! Under denna hektiska månad kommer vi också att ha en inspirationsdag

för våra funktionärer med värdskap som tema. Vi åker till Stockholm med en fullsatt buss av det yngre gänget (13-20 år) som hjälper till och ger alla er deltagare härliga upplevelser i arenan. Temat för resan är hållbarhet och vi kommer att besöka Preem, LRF och Lantmännen. Vi bjuder på en nyhet till vintern, Nattvasan 45. Det är ytterligare en möjlighet att få delta i ett äventyr tillsammans med en kompis. Vill du vara med om magi ska du ta chansen att åka antingen 45 km eller 90 km med pannlampan tänd, det finns inget som är härligare än att i ljuskäglans sken uppleva den där speciella fartkänslan som bara finns i mörkret – prova och du förstår precis vad jag menar. Längre in i tidningen hittar du allt du behöver för att komma i form inför ditt lopp, träningstips, utrustningstips och info om seedningslopp med mera. Du får bland mycket annat också möta den öppenhjärtige Vasaloppssegraren Andreas Nygaard. Är du ännu inte anmäld är du varmt välkommen in på www.vasaloppet.se för att välja ett lopp som passar dig! Jag vill till sist tillönska dig en härlig adventstid och en god jul! Varmt välkommen till oss och Vasaloppets vintervecka 2019! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

Låt ljuset vakta huset

− Wiser Lighting Control Med Wiser Lighting Control kan du på ett smart sätt styra belysningen med en app och enkelt skapa den ljusmiljö du vill ha hemma. • Systemet är påbyggnadsbart så att du kan styra flera olika ljuskällor • Strömbrytare med tid- och timerfunktion • Dimmerfunktion direkt i appen • Möjlighet att skapa och ställa in personliga scenarier/ljusmiljöer Kom igång • Ladda ner appen Wiser • Skapa ett konto och anslut ditt nya system i hemmet • Nu kan du styra din belysning och skapa egna scenarier och tidsinställningar

Styr din belysning med en app

4.2018 28 Formkollen

Vi tar pulsen på Anton Karlsson, som är Sveriges okrönte spurtpriskung.

32 Porträtt

Möt vasaloppssegraren Andreas Nygaard, som berättar om sin träning och kärleken till norra Norge.

44 Hälsa

Träning och kost för dig som passerat medelåldern.

50 Träningsprogram

Den officiella vasaloppscoachen och vasaloppssegraren Staffan Larsson hjälper dig mot ditt lopp i vinterveckan.

58 Slipp repet

Bästa tipsen för dig som fruktar att inte hinna till Mora i tid.

60 Vinterveckan

Gott och blandat från Vasaloppet, där den stora nyheten är Nattvasan 45!

74 Cykel

Fem profiler berättar om sina favoritpass på vintern.

76 Löpning

Guide till hur du får fäste på snö och is.

84 Astma

Vad finns det för samband mellan astma och konditionsträning?

90 Stakning

10 frågor du ska ställa dig om du funderar på att staka Vasaloppet utan fästvalla.

94 Segraren

2013 och 2014 års segrare Laila Kveli beskriver hur det är att komma först till Mora.

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

OMSLAGSFOTO: MAGNUS ÖSTH

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00 REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30 ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se 8

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration. UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2019:

Nummer 1: 8 februari Nummer 2: 24 maj Nummer 3: 27 september Nummer 4: 29 november

Quantum SWIXFAKTOR:

För unik personlig anpassning! Fyra remalternativ och sex olika trugor att välja på.

Ett längdcentrum i toppklass Var först ut i spåren och hitta formen tidigt i år! Med sparad snö, goda väderförhållanden och några av Sveriges bästa längdskidspår ger det utmärkta möjligheter till försäsongsträning – bara 33 mil från Stockholm! I Längdcentrum får du hjälp med precis allt du behöver inför säsongens träning. Längdhelg för 4 pers, från

2 595 kr

Gäller vid bokning av stuga med 4 bäddar tors–sön vecka 45–50.

Boka på orsagronklitt.se

Vasaloppskollektionen Årets Vasaloppskollektion är baserad på Crafts innovativa funktionsplagg och ger dig optimala förutsättningar att ta dig fram i spåret med stil. Designen kombinerar en modern tolkning av det traditionella konsthantverket kurbitsmåleri, som har sitt ursprung i Dalarna, med en färgpalett som inspire-

rats av den klassiska röda dalafärgen samt naturens färger längs Vasaloppsspåret. Utöver underställ, tröjor och mössor innefattar den kompletta kollektionen även en högfunktionell, varm skidjacka och en tygpåse i miljövänlig bomull. Kläderna köper du hos Stadium och Craft.

Till vintern är det 25 år sedan Staffan Larsson stakade hela Vasaloppet utan fästvalla, till följd av en knäskada. Det var två decennier före stakningen slog igenom i elitledet. Staffan ledde länge och slutade sedan på femte plats.

10 VA S A L Ö PA R E N

Mia Olofsson på Craft har designat årets Vasaloppskollektion.

– en del av Vasaloppsarenan! Mora Parkens unika läge mitt i Vasaloppsarenan gör att du bokstavligen har 90 km skidspår direkt utanför stugknuten. Här har allt ifrån glada motionärer till elitåkare slipat formen i åratal. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter, året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det alternativ för alla.

Skidpaket

Boende två nätter med del i dubbelrum på Hotell Mora Parken, inkl. frukost, spårkort och en gåva. Erbjudandet gäller vecka 45, 2018–vecka 7, 2019. Med reservation för ändrade snöförhållanden. Vid bokning uppge bokningskod: skidpaket

Pris från 1 195 kr/person MORAPARKEN.SE

0250-276 00

Längdpremiär 8 nov

EN DIAGONALFEST UTAN FLUOR En riktigt femmil åker i samma spår. Tävlingen har även förbud mot pistmaskin (spåren dras med skoter och spårsläde), hörlurar och medhavd energi. Istället skyltar loppet med individuell start, knytnummerlapp, trevlig stämning, korvgrillning och stavfria zoner, där du diagonalar med stavarna i luften. Både damer och herrar åker fem mil i trakterna kring Sörskog utanför Falun och deltagarantalet är begränsat till 250 personer, med ett avancerat kvotsystem som går att läsa på hemsidan. Anmälningsavgiften är 200 kr. Andra upplagan körs 16 mars 2019. Läs mer: www.enriktigfemmil.com Foto Adam Johansson Adamedia

I slutet av förra säsongen genomfördes den första upplagan av En riktig femmil, som arrangeras av Skidhistoriska Sällskapet. David Holmström – som även varit med och anordnat Roslagsloppet och Rullskidgalejet – är initiativtagare till denna annorlunda tävling. Som ett svar på långloppens stakning, pulvervallor och enligt honom höga startavgifter är En riktig femmil mer ”back to basics”, med förbud mot fluorvalla. Under hösten fattade det norska förbundet beslut om att helt förbjuda användandet av fluor under ungdomstävlingar. Några regelrätta kontroller av detta kommer man inte göra, utan etik och moral får avgöra.

CITATET

”Den stora svenska skidtävlingen Vasaloppet på 9 mil lång bana vanns överlägset av Gustav Vasa på utmärkt tid.” Tidningen New York Herald om första loppet 1922.

Den här vyn har du från rullskidbanan i Holmenkollen

MASTERSSKIDÅKNING NÅGOT FÖR DIG?

RULLSKIDBANA TILL LUGNET

När man pratar om äldre, ihärdiga skidåkare är det många som tänker på Vasaloppsveteranerna, alltså personer som åkt minst 30 Vasalopp och därmed får åka med orange nummerlapp. Men det finns en annan typ av skidåkning för de som har lämnat ungdomsåren, som fortfarande är en ganska liten företeelse i Sverige. Varje år avgörs masters-SM och masters-VM, där du kan tävla på distanser som 5, 10, 15 och 30 km. Vid förra säsongens masters-VM i USA deltog hundratals åkare från hela världen, bland annat en 92-årig amerikan som körde 10 km. Internationellt är du veteran när du fyllt 30 år medan veteranklasserna hemma i Sverige normalt startar från 35 år. I vinter går masters-SM i Hällefors 15-17 februari och masters-VM i norska Beitostølen 6-15 mars.

Föreningen Svenska Skidspelen i Falun har fått stöd från Arvsfonden med 5 miljoner kronor för att anlägga en asfaltbana vid Lugnets idrottsområde. Syftet med projektet, som går under parollen ”Alla på rull”, är att ge barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning en trygg och inspirerande miljö för rullskidåkning, inlines, cykel, rullstol och annan parasport. – Föreningen Svenska Skidspelens projekt är ett bra exempel på hur man kan inkludera och engagera barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning. Runt om i Sverige finns det många goda idéer men oftast saknas pengar. Därför finns Arvsfonden, säger Hans Andersson, enhetschef för Arvsfonden. Den ideella föreningen Svenska Skidspelen kommer med sina tolv medlemsföreningar att anlägga en 4 km lång asfaltsbana med tillhörande teknikyta vid Lugnets idrottsområde.

12 VA S A L Ö PA R E N

Vill du veta mer? Rolf Hammar, 0702-04 67 01 Kjell Carlgren, 0736-95 83 83

Säkra din plats idag – fåtal platser kvar

Håkan Westin med en av längdåkningsgrupperna i Sportgastein.

Läsarrabatt

1 000 kr Boka före 31/12

Du bor bekvämt mitt i hjärtat av Bad Gastein.

Nyhet! Vecka 4 – bara för tjejer

Träna längdåkning i storslagen alpmiljö Fem dagars längdträning • Föreläsningar • Goda middagar • Bekvämt boende

Träna inför Vasaloppet och få perfekta förutsättningar att förbättra din längdskidåkning på hög höjd i ett vackert alplandskap. För tionde året i rad arrangerar vi vår populära längdvecka i Bad Gastein, Österrike. Denna gång under tre veckor i januari varav en vecka är enbart för tjejer. Resan passar dig som vill komma igång eller förbättra din längdskidåkning och samtidigt njuta av god mat och härlig gemenskap. Under veckan delar vi in oss i olika grupper, baserat på kunskapsnivå och tidigare erfarenhet (nybörjare, medelåkare samt mer avancerade åkare). Veckan bjuder på teknikträning under ledning av bl a vasaloppsvinnarna Daniel Tynell och Håkan Westin.

Allt detta ingår i Längdveckan: ✓ 5 dagars längdträning med professionell coach ✓ Styrkepass och rörlighetsträning ✓ Inspirerande föreläsningar och vallaclinic ✓ Direktflyg t/r inkl bagage ✓ Boende i 7 nätter på valt hotell i Bad Gastein ✓ Goda middagar och stor frukostbuffé

Extra! 1 000 kr i läsarrabatt

Längdveckan vecka 2 .......................................................... Fullbokad Längdveckan vecka 3.................................. pris fr 9 995 kr (inkl rabatt) Längdveckan Girls Edition vecka 4 .......... pris fr 9 995 kr (inkl rabatt)

Nu får du som läser Vasalöparen 1 000 kr i rabatt när du bokar längdveckan senast 31 december. Uppge kod ”VASA–1000” vid bokning.

I samarbete med:

Läs mer och boka din resa på www.alpresor.se eller 0771-20 20 20

VISSTE DU ATT... …redan det första Vasaloppet 1922 filmades, långt före SVT:s första riktiga direktsändning 1966. Det var en svartvit stumfilm. Inspelningen av starten i Sälen fick dock fejkas dagen innan för att ljuset skulle tillåta filmning. När den riktiga starten gick klockan 06.04 på morgonen dagen därpå var det för mörkt ute.

Göteborg mot Vasaloppstoppen Nu ska IK Stern, tillsammans med sin sponsor Serneke och Skidome, se till att Sveriges nästa längdåkarstjärna är en göteborgare. Klubben har satt upp en tydlig målsättning och en plan på tio år, uppdelad i treårsperioder. Ett par av klubbens konkreta mål är att inom tre år bärga minst tre medaljer i SM-sammanhang samt att minst två åkare ska placera sig topp 20 på Vasaloppet eller Tjejvasan. IK Stern grundades i Göteborg redan på 1930-talet och är den största skidklubben i landet med cirka 1 300 medlemmar,

varav drygt 600 åker Vasaloppet varje år. Klubben har redan ett antal lovande elitåkare, men de har ännu inte tagit det sista steget mot toppen. – Risken är större för oss med snöfattigare vintrar att tappa våra talanger till andra klubbar i landet. Med hjälp av de fina möjligheter som vi har genom Skidome i Prioritet Serneke Arena vill vi se till att träning på snö blir möjligt i större utsträckning än tidigare. Det är ännu få förunnat i landet att kunna träna på snö året om, säger Anders Buskqvist, ansvarig elittränare i IK Stern.

BESSEMERLOPPET IN I CUPEN

1997

…fanns det för första gången en officiell damklass i Vasaloppet. Sofia Lind från Roslags-Länna blev den första officiella segraren på tiden 5.06.35, efter att ha varit snabbaste dam även året innan. Sofia vann även 1999, 2004 och 2005.

14 VA S A L Ö PA R E N

Schema för den svenska långloppscupen

6 januari – Craft Ski Marathon, Orsa Grönklitt 13 januari – Skistart Ski Marathon, Långberget 3 februari – Wadköpingsloppet, Örebro 10 februari – Västgötaloppet, Ulricehamn 17 februari – Bessemerloppet, Högbo Läs mer: www.langloppscupen.se Foto: Martin Josefsson

ÅRTALET

I Skistart.com Ski Challenge ingår fem av landets mest populära långlopp. Loppen är kvalitetssäkrade av cupens tävlingsorganisation för att du som deltagare ska känna dig trygg i att din upplevelse i spåret ska vara den bästa. Loppen är officiella seedningslopp för både Vasaloppet och Tjejvasan. Nytt för i år är att Bessemerloppet ersätter Skinnarloppet två veckor före Vasaloppet. En annan nyhet är att Axa Ski Marathon har bytt huvudsponsor och heter numer Craft Ski Marathon. Tävlingsplats är alltjämt Orsa Grönklitt. Om du är tävlingssugen kan du åka flera lopp för att samla poäng i totalställningen, där alla fem loppen räknas. Det finns prispengar för eliten och hederspriser i åldersklasserna 40, 50 och 60 år.

Västgötaloppet är som vanligt med i långloppscupen

Fjällsemester på riktigt. Boka din längdweekend på idrefjall.se

LÄNGDWEEKEND BOENDEPAKET 3 NÄTTER

fr.

650:-

Gäller fram till den 22/12. Pris avser 1 vuxen.

LASSALYCKAN ULRICEHAMN Officiellt Vasaloppscenter med Världscupstatus

Bra boende direkt vid spåren. Egen skidinstruktör. God mat. Bastu & avkopplande massage. Vi har det du behöver!

Träna och ladda upp för kommande tävlingar hos oss i Ulricehamn! Här kan du ta del av en rolig och utmanande banprofil som utvecklats ytterligare inför vår kommande världscuptävling 26-27 januari 2019. Väggen, Kraftledningen & Hannas Backe är några av de mer spektakulära bandelarna på Lassalyckan! Välkommen till Ulricehamn. www.lassalyckan.se

Ögonblicket Foto Pricca Studios

Årets Vasaloppskollektion Crafts officiella kollektion för Vasaloppet består av funktionskläder som presterar lika hårt som du. Kollektionen är speciellt framtagen för Vasaloppet och finns endast att beställa på stadium.se.

Välj 2 delar för

399:Ord. 498:-

Finns endast på stadium.se.

CRAFT W/M VL PANT. Mjuka och funktionella underställsbyxor. Dam- och herrstorlekar. Ord. 249:-/del. CRAFT W/M VL SHIRT. Mjuk och funktionell underställströja. Dam- och herrstorlekar. Ord. 249:-/del.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

CRAFT U VL KNITTED HAT. Mjuk och värmande stickad mössa. One size.

149:-

3990

CRAFT U VL TOTE Bag. Tygkasse med Vasaloppstryck. One size.

499:-

CRAFT M VL ZIP HOOD. Funktionell hoodie i mjukt material. Herrstorlekar. Finns även i damstorlekar.

349:-

CRAFT U VL HEADBAND. Pannband i snabbtorkande material. One size.

299:699:-

CRAFT M VL PIQUE. Bekväm träningspiké i snabbtorkande funktionsmaterial. Herrstorlekar.

9990

CRAFT U VL NECKTUBE. Halsduk i tubmodell som även kan användas som mössa och pannband. One size.

1499:-

CRAFT W VL WARM XC JKT. Funktionsjacka med mjuk bostad insida. Stl. S-XL. Damstorlekar. Finns även i herrstorlekar.

349:-

1199:-

Officiell Vasalopps t-shirt

149:-

CRAFT M VL PIN HALFZIP. Fukttransporterande funktionströja. Herrstorlekar.

CRAFT W VL PIN HALFZIP. Fukttransporterande funktionströja. Damstorlekar.

CRAFT W/M VL TEE. Tränings tröja i fukttransporterande material. Herr- och damstorlekar.

299:-

Ett längdsortiment för alla. Bra utrustning gör alla skidåkare till bättre skidåkare. Vi hjälper dig med skidor, tillbehör och allt annat som gör upplevelsen både säkrare och roligare.

Paketpris

2799:Ord. 3598:-

FISCHER TWIN SKIN PRO IFP. Fästvallningsfria längdskidor för klassisk åkning. Passar medelgoda åkare. Senior. BINDNING: FISCHER CONTROL STEPIN IFP. Längdbindningar för klassisk åkning. Passar bindningssystemet TURNamic. Senior.

Paketpris

1999:Ord. 4798:-

FISCHER RCR CLASSIC NIS. Längdskidor som ger låg vikt och bra känsla. Passar både motionären och vasaloppsåkaren. Senior. BINDNING: ROTTEFELLA PERFORMANCE CL NIS. Breda stabila längdbindningar med NIS-system. Bindningssystem: NNN. Senior.

Paketpris

3499:Ord. 5498:-

ATOMIC REDSTER C7 SKINTEC. Mångsidiga skin-skidor för motionären och tävlingsåkaren. Passar för klassisk åkning. Senior. BINDNING: SALOMON PROLINK PRO CL. Längdbindningar för klassisk åkning.

Paketpris

1999:Ord. 3398:-

ATOMIC C2 SKINTEC CLASSIC Atomic C2 Skintec Classic är mångsidiga skin-skidor för nybörjaren och motionären. Senior. BINDNING: SALOMON PROLINK PRO CL. Längdbindningar för klassisk åkning.

Paketpris

3999:Ord. 5498:-

FISCHER TWNSKIN RACE IFP. Fästvallningsfria längdskidor med världscupsbelag, för motionären och tävlingsåkaren. Senior. BINDNING: RACE CLASSIC IFP. Längdbindningar för klassisk åkning. Passar bindningssystemet Turnamic. Senior.

Paketpris

2799:Ord. 4598:-

MADSHUS TERRASONIC IGS MOVE. Fästvallningsfria längdskidor för motionsåkning och långlopp. BINDNING: ROTTEFELLA PERFORMANCE CL NIS MOVE. Flyttbara längdbindningar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

199:-

999:Ord. 1499:-

2399:- 1299:-

VAUHTI QUICK KIT SKIN SKI+GLIDE. Vallakit för skinskidor. Glidvalla samt rengöring och underhåll för längdskidor med hudar.

Medlemspris

1499:Ord. 1999:-

SWIX VASA PRO Längdstavar med TBS-system och rör i extra starkt kompositmaterial. Senior.

LEKI PPRC 700. Längdstavar med lätta, styva kolfiberrör och handtag med löstagbar handrem. Senior.

SWIX QUANTUM 2. Racingstavar med utmärkt styvhet, pendel och låg vikt. Utrustade med TBS-systemet. Senior.

SWIX Längdstavar

SALOMON RC9 CL PROLINK. Längdpjäxor för klassisk åkning. Med värmande foder och justerbart hälgrepp. Stl. 41 1/3-47 1/3.

999:-

FISCHER XC COMFORT MY STYLE. Vattenavvisande längdpjäxor för klassisk åkning. Med vattenavvisande isolering i tådelen. Stl. 36-41.

SKIGO THERMO BELT. Vätskebälte med värmeisolerad vätskebehållare och ficka med dragkedja. Vätskevolym: 1,1 l.

1499:-

FISCHER RC3 CLASSIC. Längdpjäxor för klassisk åkning. Thermo Fit; värmeformbart material. Stl. 37-46.

Medlemspris

1499:Ord. 1999:-

SALOMON RC9 VITANE CL PROLINK Längdpjäxor för klassisk åkning. Med värmande foder och justerbart hälgrepp. Stl. 36 2/3-41 1/3.

499:-

Det viktigaste först. Ett bra underställ kan göra underverk för dina pass ute i spåret. Välj ett i ull för värme och funktionsmaterial för bättre fukttransport. Det kan du även ha med dig när du väljer mössa.

199:-

CRAFT THERMAL TRAIN HAT. Mössa. Reflekterande tryck ger ökad synlighet. Seniorstorlekar.

Everest Tröja

349:-

Tröja + byxa Setpris

299:Ord. 398:-

EVEREST W/M INTENS HF ZIP SHT. Stretchig funktionströja med mjuk, borstad och värmande insida som även ger effektiv fukttransport. Passar till exempel bra för längdskidåkning. Dam- och herrstorlekar.

EVEREST M UNDERWEAR SHT/PANT. Värmande och snabbtorkande underställströja med bra andasfunktion. Herrstorlekar. Finns i flera färger

399:Tröja + byxa Setpris

399:-

799:Ord. 1098:-

KARI TRAA W AMALIE LS. Mjuk funktionströja i snabbtorkande ullblandning. Damstorlekar.

CRAFT M ACTIVE EXTREME 2.0 BOXER WS. Tunna, lätta och fukttransporterande funktionskalsonger med vindskyddande paneler. Herrstorlekar.

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

KARI TRAA W SVALA LS. Underställströja i en stretchig och snabbtorkande ullblandning. KARI TRAA W SVALA PANT. Underställsbyxor i en stretchig och snabbtorkande ullblandning. Damstorlekar.

BJÖRN DÄHLIE GLOVE TRACK. Vindavvisande längdåkningshandskar med värmande Thinsulate-foder. Seniorstorlekar; S-XL.

599:-

LILLSPORT LEGEND GOLD. Längdåkningshandskar med innerhand i renskinn och ovandel i vindtätt Isowind-material. Seniorstorlekar.

499:-

199:-

EVEREST U ALL TERRAIN GLV. Vadderade längdhandskar med slitstark innerhand i skinn och borstat innerfoder. Seniorstorlekar.

JackaCraft + tights Tröja + byxa

Setpris Setpris

599:1599:Ord. 798:-

Ord. 1798:-

LILLSPORT LEGEND SLIM. Vindtäta och ofodrade längd-handskar med bra ventilation, känsla och grepp. Damstorlekar.

349:-

CRAFT TOURING GLOVE. Värmande längdhandskar med slitstark Clarino-innerhand. Stl. XS-L.

449:-

LILLSPORT BOOTCOVER. Vindtätt pjäxskydd med förstärkning längs sidorna för skydd mot hårda spårkanter. Stl. 38-47.

CRAFT M/W ACTIVE INTENSITY CS LS. Underställströja i funktionsmaterial. Dam- och herrstorlekar. Finns även i svart. CRAFT M/W ACTIVE INTENSITY PNT. Underställsbyxor i funktionsmaterial. Få sömmar minskar risken för skav. Dam- och herrstorlekar. Finns även i svart.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

399:-

Håll värmen i fartvinden! Vi ser till att du är rätt klädd oavsett väderförhållanden. Dina kläder ska vara vindtåliga, flexibla och funktionella, vilken tur att vi har allt det! Välkommen in till oss.

Setpris

999:Ord. 1199:-

499:Jacka + byxa Setpris

:1599 Ord. 1798:-

EVEREST W INTENS JACKET. Fukttransporterande längdjacka med vindtät och vattenavvisande framsida. Stl. XS-L. EVEREST W INTENS PANT. Längdbyxor med mjuk insida i fleece och vindtät, vattenavvisande framsida. Damstorlekar.

CRAFT W STORM JACKET 2.0. Längdjacka med vindtät front och med borstat värmande material i ryggen. CRAFT W STORM THIGHT 2.0. Längdtights. Damstorlekar.

499:Jacka + byxa Setpris

Jacka + byxa Setpris

999:-

:1599 Ord. 1798:-

Ord. 1199:-

EVEREST M INTENS JACKET. Fukttransporterande längdjacka med vindtät och vattenavvisande framsida. EVEREST M INTENS PANT. Längdbyxor. Mjuk insida i fleece och vindtät, vattenavvisande framsida. Herrstorlekar.

CRAFT W WARM VEST. Värmande väst med vindtätt material fram och stretchigt material bak. Stl. S-L.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

CRAFT M STORM JACKET 2.0. Längdjacka med vindtät front och med borstat värmande material i ryggen. Herrstorlekar. CRAFT M STORM THIGHT 2.0 Längdtights med vindtät framsida och baksida i elastiskt, borstat material. Herrstorlekar.

Setpris

1499:Ord. 2198:-

KARI TRAA W TORIL JKT. Funktionsjacka som passar bra för längdskidåkning och vinterlöpning. KARI TRAA W TORIL TIGHTS. Vind- och vattenavvisande funktionstights med borstad värmande insida.Damstorlekar.

Produkterna finns endast att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

Funktionsjacka + tights

N E L L O PRYLK

VÄLJ RÄTT HANDREM Den minnesgode kanske kommer ihåg att Swix fina stavmodeller hette Star och Team på 90-talet. Sedan kom CT-serien som även stod för premiumsegmentet hela 00-talet innan Triac 1.0 tog över säsongen 2010. Sedan dess har värstingmodellen Triac utvecklats till 3.0, via 2.0 och 2.5. Övriga modeller för Vasaloppsmotionärer har alltjämt gått under namnen CT1, CT2, CT3, CT4 och CT5. Men nu kommer Swix med en helt ny serie precis under Triac: Quantum 1-5. Quantum 1 håller till och med så hög nivå att den är vassare än de tidiga modellerna av Triac, sett till vikt och styvhet.

24 VA S A L Ö PA R E N

Alla modeller i Quantumserien kommer med TBS-systemet, där du enkelt byter truga genom att skruva av och på snötrugor och rullskidspetsar. Quantum 1-3 kommer också med Swix TCShandtag, som tidigare bara suttit på Triac 3.0. Det gör att stavens totalvikt sjunker. Nytt är också att du kan välja mellan olika handremmar, inte bara storleken. Det har medfört nyheten att du även kan köpa staven utan handrem. Cirkapris: 2 699 kr för Quantum 1 Läs mer: www.swix.no

UPPDATERAT LJUS Silva har lanserat en uppdaterad version av den populära Cross Trail-serien. Pannlamporna är utvecklade för dem som gillar längdskidåkning, löpning och cykling och som endast önskar använda en pannlampa för flera aktiviteter. Cross Trail 5-serien består av tre pannlampor: Cross Trail 5, Cross Trail 5X och Cross Trail 5 Ultra. Det som skiljer modellerna åt är batterierna. Hur frekvent du använder pannlampan och hur långa pass du brukar träna eller tävla, avgör vilken pannlampa som är bäst lämpad för dig. Gemensamt är att det följer med tre olika fästen. Detta innebär att du enkelt kan flytta lampan mellan pannband, hjälm eller cykelstyre, vilket gör pannlamporna extra flexibla. Cross Trail 5-pannlamporna är lätta och bekväma. Själva lampan väger endast 78 gram, med 500 lumen, vilket för en majoritet är tillräckligt för aktiviteterna som de är ämnade för. Pannlamporna är utrustade med Silva Intelligent Light, en kombination av olika ljuskällor som optimerar ljusbilden för bättre kontroll

SPRING PÅ IS När Salming tog fram Ispike hade de sin sko Trail5 som utgångspunkt, med 5 mm i höjdskillnad mellan häl och tå (så kallat drop). De ville ge komfort och trygghet även när du springer på isiga stigar eller packad snö. Överdelen är tillverkad i en stryktålig ripstopnylon med en mjuk och skön mesh som interiör vilken håller värmen även i låga temperaturer. Överdelens utsida är medvetet sparsmakad för att inte dra åt sig snö eller is som kan smälta eller orsaka skav.

”Olika ljuskällor optimerar ljusbilden för bättre kontroll och förbättrad balans”

Längst fram vid stortån finns en förstärkt yta – iceshield – tillverkad i polyuretan, med en microfiber på insidan.

och förbättrad balans, samt Silva Flow Light som möjliggör smidig anpassning av ljusbilden för olika aktiviteter genom att du enkelt vinklar ljuset upp eller ner. Cirkapris: Cross Trail 5 Ultra: 1 699 kr. Cross Trail 5X: 1 199 kr. Cross Trail 5: 999 kr Läs mer: www.silva.se

Yttersulan är utvecklad med en tunnare konstruktion som minskar vikten med 30 procent jämfört med en vanlig modell. Materialet kännetecknas av slitstyrka och klibbighet, som ger bra grepp på våta, leriga, hala ytor men också på torra klippor. Integrerat i yttersulan sitter tretton stryktåliga dubbar i volframkarbid, som gräver sig ned i isytan, eller den packade snön, för att säkerställa ett bra grepp. Det funkar lika bra i lera och skogsterräng. Vikten ligger på 260 g (storlek 43,5). Cirkapris: 2 199 kr Läs mer: www.salming.com

DAGS FÖR EN BATTERIDRIVEN MASSÖR? I förra årets septembernummer skrev vi om Z-Rollern från norska Zen Products, som ger användaren en ny typ av idrottsmassage. Z-Rollern är utformad som en bärbar låda med en roterande cylinder med massagehjul av tunt, elastiskt material. Nu har det kommit en lillebror, Z-Roller Lite, som väger 7 kg istället för över 10 kg och kan drivas på batteri i 2 timmar. Produkten är tänkt att användas som massage och återhämtning för olika delar av kroppen. Vi gjorde ett kort test och det känns onekligen som att Z-Rollern – trots att det är en maskin – erbjuder en bra massage för bland annat vader, nacke och utsidan av låret. Det gäller bara att hitta en avslappnad position, vilken kan kräva lite möbler som stöd. Vill du även åt ryggen rekommenderar vi istället den lite större modellen Z-Roller Pro som nu också har batteridrift.

Bland de sponsrade användarna märks bland andra landslagsåkaren Victor Thorn, triathleten Lisa Nordén och skidåkarna i Team Tynell. Cirkapris: 3 599 kr Läs mer: www.zenproducts.se

VASAL ÖPARE N

har även inlett samarbeten med en rad arrangörer och leverantörer. Exempelvis kan du i appen se hur du disponerat ditt lopp i Vasaloppets vintervecka och hur du placerat dig i jämförelse med övriga deltagare i ditt startled. Racefox har också genom ett tidigare samarbete med Nordenskiöldsloppet gjort att du kan räkna ut estimerad sluttid i det 22 mil långa loppet baserat på din tid i Vasaloppet. Detta genom att Racefox har tittat på sluttider för de åkare som tidigare kört båda loppen samma år.

SKI POWER MED GJERDALEN

KOLLA FORMEN OAVSETT VÄDER

Under höstens uppdateringar av appen kommer flera nyheter, bland annat dessa: • Genom ett samarbete med Rottefella kan du få feedback på vilken position du ska ha på en flyttbar bindning. Detta kan exempelvis vara värdefullt i Vasaloppet där du kanske vill ha bra fäste i första stora backen och sedan lite mindre fäste på myrarna där det är flackare. • Istället för kombinera attack, båltryck och frekvens på egen hand slår Racefox ihop värdena till Ski Power, där enheten är kraft per sekund. Det blir en värdefull indikator på prestationsförmåga i stakningen. Ski Power är framtagen genom att man tittat på sluttider i Vasaloppet och det kan

Racefox, som är en av Vasaloppets officiella digitala tjänster, fortsätter att utvecklas i en rasande takt. Här kan du läsa om de senaste uppdateringarna i appen.

edan 2013 kom den första versionen av Racefox – då under namnet Wememove – som analyserar rörelserna i bålen för att ge feedback på din skidåkning. Mycket har hänt sedan dess och Vasalöparen har kontinuerligt testat appen med det tillhörande sensorbältet, som du bär likt ett pulsband. När du åker skidor, rullskidor eller kör stakmaskin med Racefox får du förutom vanliga värden som puls, tid och hastighet, även några specifika nyckeltal som säger en del om din åkning: 1) Attack (stakning). Hur bra du är på att accelerera kroppen nedåt innan stavarna träffar underlaget. 2) Båltryck (stakning). Hur bra du är på att böja kroppen framåt i staktaget efter att stavarna har träffat underlaget. 26 VA S A L Ö PA R E N

3) Stabilitet (stakning, stakning med frånskjut och diagonal). Hur bra du är på att repetera stavtagen i samma rörelse. 4) Frekvens (stakning, stakning med frånskjut och diagonal). Hur många stavtag du tar per minut. 5) Grepp (diagonal). Hur bra du är på att accelerera kroppen nedåt så att skidan sätts fast i backen. 6) Kick (diagonal). Hur bra du är på att skjuta på efter det att du satt fast skidan. 7) Slip (diagonal). Hur ofta du tappar grepp om snön när du diagonalar. De här värdena säger inte allt om din teknik och din prestationsförmåga, men de ger bra indikationer. Det kan exempelvis handla om att du trycker till bättre med vänster än med höger ben i diagonalen, något som annars kan vara svårt att upptäcka.

SE HUR DU HAR LAGT UPP LOPPET Personerna bakom Racefox är specialister på att analysera stora mängder data, så de

Magnus Jonsson på Racefox ihop med Tord Asle Gjerdalen

grovt jämföras med watt som ofta används inom cykling. Långloppsstjärnan Tord Asle Gjerdalen, som kommer att åka alla lopp med Racefox i vinter, har också varit med och givit feedback på den nya funktionen. Fördelen med Ski Power är att du kan jämföra din insats från pass till pass oberoende av väder, vind, snöförhållanden och motstånd på rullskidhjulen. • Funktionen autostop tillkommer för att öka användarvänligheten och röstfeedback utökas. • Du kan använda Racefox med Apple iWatch, och snart även flera smarta klockor. Det är en välkommen nyhet bland de som inte gillar att ha med sig telefonen när de tränar. n

Experter på skidor sedan 1979

KUPONG

GRATIS BESIKTNING AV DIN UTRUSTNING! Ge dig själv en ärlig chans i säsongens lopp. Fram till årsskiftet erbjuder vi dig som läsare av Vasalöparen gratis besiktning av skidutrustning. Vi går igenom dina skidprylar och ger dig tips och råd. Skidorna analyserar vi bla i vår Skiselector. (Ord pris 199 kr) (rengör skidorna innan). Ta med annonsen eller klipp ur kupongen och ta med. Giltig tom 2018-12-31.

N E L L O FORMK

AV: ERIK WICKSTRÖM. FOTO: MAGNUS ÖSTH

– världsbäst på spurtpriser

”Valet att byta till långlopp har jag aldrig ångrat.”

Namn: Anton Karlsson Klubb: Sockertoppen IF Långloppslag: Lager 157 Ski Team Född: 29 januari 1990 Bor: I Östersund tillsammans med Elin Mohlin, också hon i Lager 157 Ski Team Yrke: Skidåkare Utbildning: Kandidatexamen i ekonomi Meriter: Spurttröjan i Visma Ski Classics säsongen 2017/2018. SM-guld i stafett och sprintstafett. Fem topp tio-placeringar i Visma Ski Classics förra säsongen, med en 4:e-plats i Toblach-Cortina som bäst. Träningsdos per år: 915 timmar förra året Favoritpass: Långpass på 4-6 timmar med fikastopp Hatpass: All typ av styrketräning Mål 2019: Vinna gröna tröjan igen. Okänd talang: Matlagning Personbästa 5000 m SkiErg: 16,50 min Personbästa 3000 m löpning: 9,10 min Personbästa 10 km löpning: 33,14 min Personbästa i bänkpress: Lyfte omkring 100 kg på gymnasiet Instagram: @karlss0nant0n Vlogg på Youtube: Sök på ”Anton Karlsson” 28 VA S A L Ö PA R E N

Den som följer långloppscupen noga kanske märkte att Anton Karlsson hoppade in i Lager 157 Ski Team redan vintern 2017, då Fredrik Byström i samma lag fick hjärtproblem. Anton, som tidigare främst satsat på de tradtionella distanserna, fick stallordern att plocka poäng vid spurtpriserna och visade direkt att det var hans tekopp. Förra säsongen körde han hela långloppscupen och vann den gröna spurtpriströjan. Trots att han spurtade vilt i mitten av loppen, ofta mot träningskompisen Oskar Kardin, fick han flera fina slutresultat i loppen. När vi pratar med Anton har han precis vunnit de två premiärtävlingarna i Orsa Grönklitt. Hur går träningen och hur är formen? – Det går fint. Träningen har flutit på bra och formen är ungefär som förra året vid den här tiden. Jag har koll på träningstillståndet genom att emellanåt köra rullskidintervaller på band. Jag har också ett pass på löpband där jag springer två intervaller på en halvtimme på tio procent lutning med en fart på 10-11 km/h. På dessa pass loggar jag snittpuls,

maxpuls och laktat. Men bäst svar får jag såklart genom att tävla. Är du förvånad över förra vinterns framgångar? – Det var första säsongen med långlopp och det gick över förväntan. Det ger verkligen en energiboost att komma med i ett långloppslag och all pepp därifrån var en bidragande orsak till att det gick så bra. Teamet och jag satte ett gemensamt mål att vinna spurtpriströjan och det målet nådde vi tillsammans som team, både åkare och ledare. Efter att tidigare alltid legat på gränsen till landslaget var jag klar med den traditionella skidåkningen och valet att byta till långlopp har jag aldrig ångrat. Varför satsade du på spurtpriserna även de dagar du kanske kunde ha nått pallen? – Jag har fått den frågan många gånger, varför jag inte valde att satsa på en bra slutplacering i vissa lopp då jag ändå kanske hade vunnit den gröna spurtpriströjan. Jag vill sätta mål som jag kan följa och tröjan var nummer ett tills den dag den var säkrad. Sedan tror jag den träningen jag gör för att

bli bra på spurtpriserna gör att jag senare kan vinna tävlingar. Det är därför jag satsar på att vinna spurtpristävlingen igen. Mitt långsiktiga mål är att vinna Vasaloppet och andra enskilda tävlingar och de avgörs ofta i en spurt. Min syreupptagningsförmåga [mått på hur bra kondition du har] har aldrig varit min starka sida, jag ligger kvar på ungefär 70 ml/kg/min när jag testar mig på Vintersportcentrum i Östersund. Det är inget att skryta med om man jämför med exempelvis Tord Asle Gjerdalen, Petter Eliassen och Ilia Chernousov, vilket gör att jag ibland får det jobbigt uppför. Istället får jag utveckla andra bitar, som snabbhet och nyttjandegrad, alltså hur väl jag kan använda den syreupptagningsförmågan jag har. Ditt upplägg är inte helt olikt Andreas Nygaards? – Det stämmer att jag har sneglat på Andreas, som vann den gröna tröjan två år i rad och förra vintern vann Vasaloppet och kom tvåa totalt i cupen. Andreas är

en förebild. Det är en ödmjuk kille jag blir inspirerad av. Hur tränar du för att vinna spurtpriserna? – Att vara snabb handlar dels om att ha talang för det, dels om att kunna träna upp taktomslag och toppfart. Mitt bollplank Lars Ljung och jag har bland annat lagt upp ett pass som heter Green bib-intervaller, för att simulera spurtpris. Det är sex intervaller på åtta minuter där farten stegras från tröskelfart till tävlingsfart till maxfart. Sista minuten på dessa intervaller är alltid full insats, där jag kör fram till en viss punkt. Själva toppfarten tränar jag mest genom att lägga in korta spurter på lugna pass.

Exempel på en träningsvecka i december (tagen från förra året) Måndag FM (förmiddag): 60 min stakning på omkring mjölksyratröskeln + 10 min 60/60 s + 10 min 30/30 s. Totalt 2,5 tim

Måndag EM (eftermiddag): 2 tim lugn löpning Tisdag: 100 chins (10 gånger 10 med start varje minut) + 30 min bålstyrka. Direkt därefter 4 tim stakning. Onsdag FM: Backintervaller på löpband 2 gånger 30 min med 5 min vila mellan intervallerna. Totalt 1 tim 45 min. Onsdag EM: 2 tim lugn skejt. Torsdag: 5 tim stakning. Fredag FM: Stakintervaller på rullband 6 gånger 10 min med 2 min vila mellan intervallerna. Totalt 1,5 tim. Fredag EM: 2,5 tim lugnt klassiskt. Lördag FM: 4 tim klassiskt/stakning. Lördag EM: 100 chins + 30 min bålstyrka. Söndag: Vila Total träningsmängd: Cirka 24 tim + styrka

Britta Johansson Norgren och Anton Karlsson vann sprintcuperna i Visma Ski Classics 2017/2018.

VASAL ÖPARE N

Här hittar du Bergtagen-sortimentet: Vildmarkshörnan, Kiruna • Sportcity, Skellefteå • Leonarden, Sälen • Cykel & Fjäll, Falun Outnorth Växjö • Alpingaraget, Birger Jarlsgatan, Stockholm • Alpint, Torsgatan, Stockholm

FJ Ä L L R Ä V E N

B E R GTAGE N Utformat för livet ovan trädgränsen.

w w w. f j a l l r av e n. s e /b e r g ta g e n

Utvalda Naturkompanietbutiker: Stora Nygatan, Malmö • Stora Nygatan, Göteborg • Kungsgatan 26, Stockholm Umeå • Luleå • Östersund • Gävle • Täby C • Jönköping

ANDREAS NYGAARD Vi har pratat med 2018 års vasaloppssegrare Andreas Nygaard, som hyllar livet norr om polcirkeln och tycker att ”långloppsträning” för långloppsåkare är överskattat. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: MAGNUS ÖSTH

32 VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Jag glömmer aldrig mitt första möte med den regerande vasaloppssegraren Andreas Nygaard på en lunchrestaurang i Trollhättan dagen före

Alliansloppet 2014. Som kalenderbitare hade det inte gått mig obemärkt förbi att en ”okänd” åkare blivit topp tio i Vasaloppet samma år, så jag ville såklart höra hans syn på loppet mellan tuggorna. Andreas berättade bland annat att han flera mil in i loppet hade tappat sina sportglasögon mitt i klungan. Han blev såklart inte så glad över det, men valde ändå att åka vidare eftersom han låg med i tätgruppen i loppet han drömt om att vinna sedan barnsben. Året innan hade han blivit 55:a och i övrigt hade han inga större resultat att skryta om. En stund senare ändrade sig Andreas och åkte tillbaka för att hämta glasögonen. – Jag åkte åt fel håll i säkert 250 meter för att hämta glasögonen, de hade ju kostat 3 000 kr, vilket var halva studiebidraget, berättade Andreas, som när historien blev känd fick ett fint sponsorkontrakt av glasögonmärket. Andreas jagade ikapp klungan och hängde sedan med hela vägen till spurten,

där han överraskande blev sexa. Ett par månader senare värvades han till bröderna Auklands lag och därefter har karriären gått som på räls. Jørgen Aukland var sanningen på spåret redan då när han med självklarhet i rösten sade att Andreas var världens största långloppstalang.

TRIVS PÅ SMÅ ORTER

Andreas växte upp i den lilla byn Talvik med 300 invånare som ligger strax väster om Alta i norra Norge. Du kommer dit om du sätter dig i en bil i Kiruna och kör 48 mil norrut. – I Talvik hade jag allt jag behövde i form av familj, skola och aktiviteter i naturen. Jag kände aldrig något behov av ett större samhälle. Alla i byn kände varandra och man gick eller cyklade överallt. Det var inte längre än tre kilometer från ände till ände. När Andreas var tolv år flyttade han med sin mamma till den marginellt större byn Burfjord då hans föräldrar gick skilda vägar. Även om han började tävla på skidor långt innan dess var det i skidklubben i Burfjord som han märkte att skidåkning blev en allt mer tongivande del av tillvaron. – Jag körde min första tävling när jag var åtta år, inspirerad av min tre år äldre bror som fortfarande är den person jag tränar allra mest med. Men jag höll på med många andra idrotter i omgångar fram till jag var

Andreas Nygaard Född: 22 november 1990 Familj: Sambo Yrke: Skidåkare Bor: Tromsø Utbildning: Pluggar halvfart till läkare, är inne på tredje året Klubb: Burfjord IL Långloppslag: Team Ragde Eiendom Träningsdos: 870 timmar förra säsongen Tränare: Främst sig själv. Bollar lite idéer med den tidigare elitåkaren Karl-Gunnar Skjønsfjell, som även ger sparring på träning. Meriter långlopp: Seger i Vasaloppet, Birkebeinerrennet, Ylläs-Levi och Sgambeda 2018. Seger i kinesiska Vasaloppet och Kaiser Maximilian Lauf 2017. Två gånger vinnare av den gröna spurttröjan i Visma Ski Classics. 2:a totalt i Visma Ski Classics 2018. Meriter övrigt: Seger i U23klassen i norska mästerska-

34 VA S A L Ö PA R E N

pen i klassisk sprint. Ett par sprintfinaler i klassisk sprint. En världscupstart, en 66:e-plats (av 70) i klassisk sprint i norska Drammen. Seger i rullskidtävlingen Alliansloppet 2017. Personbästa 3000 m: 9.19 min på ett träningsläger i Mallorca i början av november. Personbästa 10 km löpning på asfalt: 32.54 min. Personbästa bänkpress: 120 kg under sista året på gymnasiet. Runt 90 kg idag. Personbästa 5000 m på stakmaskinen SkiErg: 16.44 min. Mål för nästa säsong: Drömmer om att vinna Vasaloppet igen. Nå pallen i Marcialonga för första gången. Öka syreupptaget i stakning. Komma ner mot 16.30 min 5000 m SkiErg. Motto: Fokusera på personlig utveckling så får du sedan se vad resultatet blir. Instagram: @nygaard90

ungefär femton år, som fotboll, innebandy, judo, skidskytte och cykling.

BRA SAMMANHÅLLNING

Det blev ett bra gäng i Burfjord IL, som än idag är den klubb Andreas tävlar för när han inte kör internationella långlopp för Team Ragde Eiendom. – Vi var ungefär 15 personer i åldrarna 10 till 20 år som tränade ihop. Vi hade en fin sammanhållning och vi kände varandra bra. Jag vet inte hur det är i klubbarna i Oslo, men jag tror det finns anställda tränare på vissa håll. Så är det såklart inte på en mindre ort, där krävs mer föräldraengagemang, säger Andreas och fortsätter: – Jag tror inte något är bättre eller sämre än det andra, däremot tror jag det är viktigt att få en inkluderande grupp som är vänner och har kul ihop. Då tror jag att du kan skapa förutsättningar för att få fram individer som bevarar glädjen i idrotten och som är beredda på att lägga ner det hårda arbete som krävs för att nå långt.

INTE FÖDD SNABB

Andreas första hela säsong i Visma Ski Classics gick över förväntan och de påföljande åren, 2016 och 2017, vann han den gröna sprinttröjan efter att ha utklassat de andra i spurtpriserna på väg mot mål. Men han nekar till att han har anlag för att vara explosiv.

VÅR KUNSKAP GER RÄTT FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR DIN BÄSTA UPPLEVELSE.

VÄRLDENS STÖRSTA

LÄNGDSKIDBUTIK TRE GRYMMA SKIDPAKET FRÅN:

PJÄXA OCH BINDNING INGÅR VALLNINGSBAR

3999:-

NANOSONIC CARBON CLASSIC EN TOPPSKIDA som passar lika bra för den kräsne motionären som för eliten! En skida med världscupteknologi! Samma kärna som Redlinemodellerna.

Pölderpris 2999:- rek pris 5500:- Köp skidan i paket från 3999:- då ingår pjäxa och bindning.

SKIN REDSTER C5 SKINTEC Mycket prisvärd vallningsfri skida med tävlingsbelag. Finns endast hos specialister. Värd ca 4000kr – så leker du lite med priset ser du att du får pjäxa och bindning på köpet.

Pölderpris 2499:- rek pris 4000:- Köp skidan i paket från 3999:- då ingår pjäxa och bindning.

SKATE CRS SKATE IFP Bra val för dig som vill börja åka skate. Tävlingsbelag och nya IFP-systemet. Kanonpris i paket med pjäxa och bindning.

2999:- Köp skidan i paket från 3999:- då ingår pjäxa och bindning.

NYHET!

VÅR EGNA SUPERMODELL FRÅN SWIX!

1199:QUANTUM PÖLDER CARBON Tredje säsongen nu med egen modell! 100% styv/stötsäker carbon för bästa pendel och kraft ner i snön! TBS-systemet givetvis på trugan (skruvbara/avtagbara trugor)! Komplettera upp trugor så du fixar alla skidfören inkl rullholk för rullskidor. 1199:- (rek pris 1999:-)

Missa inte årets

JULKLAPPSERBJUDANDEN .polder.se för längdentusiasten i vår webbshop! Klicka in på www

Följ oss på:

Här får du tips, råd samt alla nya erbjudanden och produkter!

Här finns mycket mycket mer…tex orientering, swimrun och långfärdsskridskor... Alltid öppet!

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

– Jag har egentligen aldrig varit snabb. Jag var inte snabb på fotbollsplanen när jag var mindre och jag vann sällan spurterna i skidloppen som ungdom. Efter fyra år på skidgymnasiet i Nordreisa, som ligger tio mil från Burfjord, hade Andreas börjat få upp farten. Han lyckades bli topp tio på några nationella cuptävlingar för juniorer, men han var långt ifrån en stjärna, varken på traditionella lopp eller i sprint. – Det var i slutet av juniortiden när jag blev större och starkare som jag övergick till att vara snabbare. Sedan nådde jag ett par sprintfinaler i den skandinaviska cupen när jag var 23-24 år, men jag är fortfarande bara snabb i en stakspurt. När det kommer till diagonal, skejt eller löpning har jag inte alls samma tryck på korta sträckor.

KALL I VASALOPPET

I långlopp har Andreas gått från att vinna spurtpriser till att många gånger orka hela vägen till slutet och där kunna vinna lopp med sin sylvassa avslutning. – Så som Vasaloppet ser ut idag i herrklassen krävs en bra spurt så länge du inte är enormt åkstark, såsom 2015 då Petter Eliassen helt enkelt malde ner alla andra och kom ensam in på upploppet. Jag själv har fått en bra spurt med hjälp av styrketräning och bra teknik. I Vasaloppet i vintras vann Andreas med helt osannolika tre sekunder, vilket är en livstid sett till att han inte lade i högsta växeln förrän en bra bit in på upploppet. – Jag lade alla ägg i samma korg och höll mig lugn långt bak i klungan. Jag gick inte med i några utbrytningar utan hoppades helt enkelt på att det skulle trycka ihop sig på slutet, vilket det gjorde. John Kristian Dahl hade vunnit året innan och då var han nästan avhängd ibland. Han var inte framme och visade sig så mycket. Så jag var lite inspirerad av honom. Tack vare att jag hade sparat mig under loppet hade jag mycket krafter kvar till en spurt. Det ska också sägas att jag var i min bästa form någonsin och det är lättare att vara kall när man är i bra form.

FOKUS PÅ KONDITIONEN

Man ska komma ihåg att en spurt efter nio mil inte är samma sak som att spurta i utvilat tillstånd eller i kortare lopp, det kunde vi exempelvis se för ett par år sedan då Sondre Turvoll Fossli blev 16:e man i spurten trots att han hade varit fyra i en klassisk världscupsprint bara några veckor tidigare. Det är inte toppfarten som räknas på Vasagatan i Mora, utan förmågan att mobilisera det krut som finns kvar i kroppen. – Det är svårt att vinna långlopp idag utan en stark motor. I herrklassen ser vi att de åkare med bäst kondition, som Tord

36 VA S A L Ö PA R E N

Asle Gjerdalen och Petter Eliasen, är de som vinner i längden när vi summerar säsongen. Min upplevelse är att det var lättare förr att komma undan med aningen sämre kondition och så kompenserade man det med andra egenskaper. Med detta sagt är ett av mina fokusområden att inte bara bibehålla utan också förbättra min maximala syreupptagningsförmåga. För att lyckas med det har jag dragit ner lite grann på styrketräningen. Jag har inte blivit snabbare eller starkare senaste åren, utan successivt förbättrat konditionen. Vissa menar att den maximala syreupptagningsförmågan är svår att förbättra i vuxen ålder om man redan har tränat upp den till en hög nivå som ungdom och junior, men Andreas är inte lika övertygad utan han har utvecklat sin kondition de senaste åren. – Jag tror att många långloppsåkare gör lite fel när de fokuserar för mycket på stakning. Visst kan det vara bra att ibland staka 4-5 timmar i en relativt flack terräng som påminner om Vasaloppet, men jag tror många överskattar den typen av träning.

HELST NORR OM POLCIRKELN

Under åren jag har träffat, intervjuat och i viss mån tränat med Andreas är det alltid en trevlig, rolig och inbjudande person jag möter. Han skojar friskt, men behåller samtidigt seriositeten i samtalen och på träningspassen. Och han intresserar sig för andra människor utanför de närmsta, på ett sätt som inte är en självklarhet bland fokuserade elitidrottare. Andreas ödmjuka inställning till skidåkning berörde många när han lät tårarna komma i segerintervjun i SVT efter Vasaloppet. Det märks att han trivs med skidåkarlivet både globalt och hemma i Tromsø, där han bor med sambon Anna-Elisabeth. – Jag skulle möjligtvis kunna bo lite längre söderut i några år, men helst håller jag mig norr om polcirkeln, säger Andreas och skrattar. I Tromsø går det att åka skidor ungefär från mitten av december till mitten av april. Här finns gott om träningskompisar som ger bra sparring och för att komma tillbaka till träningsupplägget så säger sig Andreas träna mindre långloppslikt än vad man kanske kan tro. – Under barmarkssäsongen så kör jag främst rullskidor, löpning, styrka och stakmaskin. När jag åker rullskidor blir det ingen skejt, men jag stakar inte enbart. Jag använder benen för diagonalåkning och stakning med frånskjut på ungefär hälften av passen. Många långloppsåkare tränar nog en betydligt högre andel rena stakpass, men jag tror jag bygger konditionen bättre genom att använda större muskelgrupper. Dessutom kan jag nå högre puls med mindre mjölksyra när jag åker med

Andreas väljer MUONIO MALLORCA DIAGONALÅKNING SKEJT KAFFE TE BRYTA STAVEN TAPPA SKIDAN RULLSKIDOR STAKMASKIN

ANDREAS OM... Förbud mot för långa stavar? – Jag gillar inte det. Jag tycker man ska låta naturen gå sin gång och låta det vara fritt. Det är som att sätta hastighetsgräns på Formel 1. Jag tycker det ska vara fritt. Om det inte funnits någon gräns hade jag däremot inte haft längre stavar än jag har nu, jag tycker omkring maximalt tillåten längd är lagom stavlängd för mig. Vasaloppet som arrangemang? – Fantastiskt. Det är så himla imponerande att se hur de får till det med organisationen både på sommaren och vintern. Det är ett toppenarrangemang för unga och gamla, för stora och små och för nybörjare och elit. Jag kommer åka Vasaloppet tills jag dör. Inte bara som elitåkare eller som turist långt bak i leden. Jag kan även se mig själv jobba för mycket och träna för lite men ändå dra dit med ett kompisgäng, för att göra mitt bästa och åka in på plats 200. Framtiden som elitskidåkare? – Anders Aukland är 46 år och tillhör fortfarande världseliten i långlopp. Han är en förebild för mig. Riktigt så länge kanske inte min kropp och talang håller för att hänga med i tätklungan, men så länge jag kan leva på att åka skidor så känns det inte aktuellt att sluta med det. Jag älskar den här tillvaron.

benen jämfört med när jag enbart stakar. På hösten när det närmar sig säsong lägger jag in mer stakning, särskilt vid de lite hårdare passen. Jag vill att min maximala syrupptagningsförmåga i stakning ska närma sig den jag har i löpning och diagonalåkning.

VIKTEN AV BALANS I LIVET

Andreas tränar normalt 10-11 pass per vecka. 3-4 gånger i månaden blir det ett pass på 5 timmar, annars är nästan inga pass över 3 timmar. Han skriver ingen på näsan, men undertonen är att han skickar med lite tips till de svenska långloppsåkarna att satsa mer på att förbättra konditionen. – För att göra det tror jag starkt på att

38 VA S A L Ö PA R E N

spendera mycket tid kring 85-90 procent av maxpuls. Hellre en timme på 88 procent av max än att köra fyra gånger fyra minuter på 90-95 procent. Men träning är minst sagt en hel vetenskap och du behöver träna i alla intensitetszoner. Det är dags att runda av intervjun och Andreas ska ge sig iväg på rullskidintervaller. Det är sista passet i Tromsø innan det är dags för första snölägret i finska Muonio med hans långloppslag. Avslutningsvis berättar Andreas om vad som kanske var anledningen till att just han har lyckats bra i skidspåret. – Självklart måste du vara i otroligt bra fysisk form för att kunna vinna ett Vasalopp. Och det är mycket runtomkring som ska klaffa. Men jag tror att du har en

enorm fördel om du har balans i livet och känner dig trygg i det du håller på med. Jag har alltid fokuserat mer på personlig utveckling, som människa och som idrottare, än på enskilda resultat. I skidåkningen har jag tagit det bit för bit, genom att försöka springa lite bättre på backintervallerna på löpband, köra lite fortare på rullskidintervallerna och sänka tiderna på stakmaskinen. Om jag känner att jag har utvecklats, om än från en medioker nivå, vet jag att jag är bättre förberedd. Om det sedan räcker märker man först när man är inne i loppet. Det viktigaste för mig är att jag vet att jag har skapat förutsättningar för att lyckas, då måste man vara nöjd. För till syvende och sist är det är ju bara en själv som bryr sig om prestationerna. n

TTARE FÖR ETT LÄ E AR OCH SNABB VASALOPP!

MAXA DINA RESULTAT MED VASALOPPSCOACHEN VALLASERVICE

SKIDTEKNIKLÄGER

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan och vi finns både vid starten i Berga By och vid målet i Mora.

Teknikläger för alla, lär dig helt från grunden eller finslipa din teknik. Välj läger i Mora eller Sälen.

TOP OF THE LINE LÄGER SÄLEN

VITARGO-DRICKASERVICE Tjäna både tid och placeringar på Vasaloppet med egen drickalangning. Säkra just din service genom förbokning!

Lägret för alla inklusive det lilla extra. Proffesionella instruktörer med landslagsmeriter slipar din teknik. Menyn står stjärnkrögaren Melker Andersson för. Lägren är under januari månad.

VASASVAHN.SE

Bli en bättre skidåkare med Staffan Larsson i Mora

Alla blir bättre med effektiv skidträning, i grupp eller enskilt -nybörjare, motionärer och bättre motionärer. 120 km välpreparerade spårsystem, varav 26 km i elljus i direkt anslutning till Mora Parken och Mora centrum.

Vasaloppsläger och Vasa Weekends från november till februari Teknik, utrustning och vallning.. Första lägret den 22 november

In klusiv e help en sionsp ake t på Mo r apar ke n i nti l l Vasal o ppsspåre t

Startplats i Vasaloppet/Natt-/StafettVasan till våra lägerdeltagare. Först till kvarn!

FÖRBO KA GÄRN A VALLASE R VI C E

Även Seedningsläger, Tjejläger, Nattvasaläger och Buss ut i Vasaloppsspåret I ett av lägren finns möjlighet att välja ”Fri teknik”.

Erfarenhet - kvalitet

SNÖGARANTI

Högsta engagemang på varje deltagare.

Säker snö i Mora Natursnö, konstsnö eller lagrad snö.

Telefon 070-386 88 22.

www.aktivsport.se

Se lägerfilmen på aktivsport.se

Mail: staffan@aktivsport.se

FOTO: LUCA MARA

10 TRÄNINGSPODDAR Vi fortsätter att lyssna mer och mer på poddar. Och för dig som springer, cyklar och åker skidor finns det ett stort urval. Här listar vi tio förslag för tips och inspiration i din träning. Tänk på att aldrig lyssna med hörlurar då du vistas i trafiken, som exempelvis vid rullskidpass och cykelturer på bilvägar. MARATONPODDEN Petra Månström intervjuar kända profiler inom konditionsidrott, med fokus på löpning.

sanna Kallur testar olika motionsformer. Och vi får följa dem mot deras första skidlopp, Tjejvasan 2019.

UR SPÅR Katarina Medveczky på Svenska

CYKELPODD MED ELNA OCH HELENA En

Skidförbundet intervjuar bland andra landslagets åkare, läkare, ledare och vallare.

CYKLAPODDEN En intervjupodd om cykling

och motion som ska inspirera folk att både cykla och motionera samt ge alla Vätternrundancyklister de tips de behöver inför sommarens stora utmaning.

MOTIONSKLUBBEN Systrarna Jenny och Su40 VA S A L Ö PA R E N

podd för att inspirera till cykelglädje, skapa ett inkluderande klimat där både män och kvinnor känner sig välkomna och tipsa om allt från vintercykling till teknikträning.

I NÖD OCH LYFT Kalle Zackari Wahlström och Brita Zackari är ett par privat men kanske inte när det kommer till träning, en älskar det och en hatar det. Även om namnet antyder att det handlar om

styrketräning blir det ändå en hel del om klassikerloppen.

PRESTERA MERA Simon Gustavsson och Tommy Ivarsson pratar om konditionsidrott med fokus på fysiologi. För den som vill åt kunskap på mer avancerad nivå. VASAPODDEN Lager 157 Ski Teams ledare

Anton Järnberg och Lars Ljung pratar om långloppsskidåkning med och utan gäster. Du som gillar att följa långloppseliten har hittat rätt.

TRÄNINGSPODDEN Inspiration och information om träning, kost och hälsa. Men också skratt, familj, resor och annat om att vara en aktiv kvinna mitt i livet när Jessica Almenäs och Lovisa ”Lofsan” Sandström varje vecka samtalar om högt och lågt. LAGOM KONDITION Motionären Niklas

Bergh ska göra Vasaloppstrippeln 90 och får konkreta tips på träning, teknik och utrustning av den officielle Vasaloppscoachen Erik Wickström. Podden vänder sig till nybörjare och motionärer. n

GARANTERAT SNÖSÄKERT! fr.

300 kr

Boka på skidtunnel.se/snö

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

@skidtunnel

skidtunnel

Vi erbjuder Vasaloppsläger, Enskild teknikträning med instruktör, Gruppträningar, Skidträffar, Vallakurser, Fystester i labbet, Prova på skidskytte mm...

LÄNGDSKIDOR HOS ALEWALDS! SKIN-SKIDOR Den nya generationens vallningsfria skidor som istället för traditionell fästvalla ger dig ett utmärkt fäste oavsett väderlek. Perfekt alternativ för den som vill lägga mer tid på skidåkning och undvika fästvallning.

NYA & GAMLA SKIDOR Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. Efter stenslipningen ingår en grundvallning/mättning med paraffin på glidytorna. Pris för stenslipning:

549:-

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 11-17

UPPSALA ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20 ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

10-19 10-17 12-16

WWW.ALEWALDS.SE

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S F RÅN ÖSTE R R I K E S TU R I STBYRÅ

na i bergskedjan Dolomiterna. Dolomiti Nordicski garanterar bra service och välpreparerade spår som körs om varje dag. Tack vare konstsnön är det snögaranti från december och även om du inte åker på en arrangerad resa kan du åka på olika ställen varje dag genom att åka buss mellan orterna, som ligger nära varandra även om inte spårsystemen är ihopbyggda.

Krav på boenden

DOLOMITI NORDICSKI

ETT ELDORADO FÖR VASALOPPSMOTIONÄRER Tolv skidorter i Dolomiterna har gått samman för att skapa den bästa möjliga upplevelsen för dig som längdåkare. Läs och känn suget efter en fantastisk skidresa!

ed över 130 mil spår på tolv olika destinationer erbjuder Dolomiti Nordicski allt du kan önska dig som skidmotionär. Organisationen samlar destinationerna med ett gemensamt spårkort (gratis för barn under 14 år) och för att göra det lättare med bokningar. Du kan även beställa flerdagarspaket där du varje dag åker på olika ställen. En bonus är att alla spår spår har nedladdningsbara GPX-filer som gör att du kan se spårens sträckning direkt i din telefon. Dolomiti Nordicski består av följande områden i Sydtyrolen: • Alta Badia • Antholzertal • Val Casies-Monguelfo-Tesido • 3 Zinnen Dolomites (där Toblach och Cortina ingår) • East Tyrol

42 VA S A L Ö PA R E N

• Comelico • Cortina d’Ampezzo • Auronzo-Misurina-Lorenzago • Tures-Aurina Valley • Alpe di Siusi-Val Gardena • Forni di Sopra. Den gemensamma nämnaren för de olika skidområdena är de majestätiska toppar-

Många hotell och pensionat i regionen är anknutna till Dolomiti Nordicski, vilket innebär följande krav som gynnar dig som skidmotionär: • Boendet ska ligga max 300 meter från skidspåret eller erbjuda en direktbuss med täta avgångar till spåret. • En servicestation för Dolomiti Nordicski ska finnas med relevant information om spår, väder och snöförhållanden. Där finns också spårkartor och broschyrer. • Utrymmen för att valla skidorna. • Gästerna erbjuds ”sportmenyer” i restaurangen. • Det finns tillgång till snacks för en lång dag i spåret. • Möjlighet att köpa spårkort. • Unika erbjudanden för längdåkare.

Långloppet Toblach-Cortina

Oavsett om du åker alpint, längd eller en blandning kan du vara säker på givande semesterdagar. Vill du även dra på dig nummerlappen finns Visma Ski Classicsloppet Cortina-Toblach lördag 2 februari. Många som har sett Tour de Ski på teve skulle känna igen sig i loppet som går mellan de två klassiska skidorterna i området 3 Zinnen Dolomites. Toblach går för övrigt även under namnet Dobbiaco. I Tour de Ski har åkarna dock kört i motsatt riktning. Långloppet har funnits sedan 1977 och följer till stora delar en järnväg som lades ner 1964. Starten går på Toblach militära flygplats och sedan gör åkarna en loop och passerar Toblach skidstadion efter 11 km, där det också är ett spurtpris. Därefter bär det av mot Cortina. Först ska du klättra från 1200 m ö h till 1550 m ö h på ett par mil, för att sedan de sista två milen ta dig tillbaka ner till 1200 m ö h. Målgången efter 42 km är i centrala Cortina, som var värd för vinter-OS 1956. Även om skillnaden mellan lägsta och högsta punkt är stor är det inte jättemånga totala höjdmeter jämfört med andra långlopp i Visma Ski Classics. Toblach-Cortina kom in i Visma Ski Classics först 2016. Innan dess var det primärt ett långlopp i skejt. Nu finns en skejtdistans på 30 km på söndagen, för den som föredrar den åktekniken. Eller för den som vill dubbla.

Välkommen till Storhogna Läs mer på se storhogna.

Vasaloppsläger med coachning av bl.a. Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson Nu har du chansen att slipa längdtekniken under högklassig ledning på Storhogna Högfjällshotell & Spa. Vi startar upp det första lägret med Vasaloppsvinnaren Jan Ottosson som coach. Under två helger blir det träningspass, vallning och föreläsningar kring träning, teknik och kostråd.

VaSaLOppSLäger Från

30/11-2/12 OcH 18-20/1

4.680:- per person

Detta ingår; logi i dubbelrum, helpension, föreläsning, träningspass. Fri tillgång till pool, bubbelpool, bastu och träningsprogram. För bokning och mer info. stohogna.se

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

NEW RODE SUPER GLIDERS 2018/19 SF SUPE R FLOU R POW DER Ny serieracing fluorpulver tillverkade med marknadens mest avancerade flourpolymerer. Mycket hög slitstyrka och med stor vattenoch smutsavvisande effekt för superglid.

RL RACIN G LIQ UI D Flytande fluorfri basglider, passar för träning och lämplig vid tävlingar med låg luftfuktighet

HFL HI GH FLUO R LIQ UI D

Flytande glider med hög fluorhalt. Enkla och snabba att använda utan att behöva kompromissa med bästa prestanda. Utmärkta som underlag för SF- och FL- serierna

FL FLUO R LIQ UI D: En vidareutveckling av Rode FCL-liquider genom nya att tillföra nya additiver. Ger maximal acceleration och mycket god slitstyrka för superglid.

Marknadsförs av:

PASSION FOR PERFORMANCE

-agenturer AB

Box 624, SE-531 16 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

FOTO: LUCA MARA

44 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

Åldrande förknippas ofta med minskad muskelmassa och en stelare kropp. ”Som veteranidrottare är kroppens spelregler lite annorlunda, både kosthållning och träningsupplägg kan behöva justeras för att öka möjligheterna till att behålla sin fysiska kapacitet”, säger Stig Mattsson, kostrådgivare hos Sveriges Olympiska Kommitté. TEXT: ANGELICA EDVARDSSON

genomsnitt förlorar människan fem till tio procent av sin muskelmassa per årtionde med start från 50 års ålder. – Dessa fysiologiska förändringar har länge ansetts vara en oundviklig följd av åldrandet. Studier har dock visat att många av dessa förändringar primärt är ett resultat av ett allt för stillasittande liv, säger Stig Mattsson. Mindre muskelmassa ger sämre styrka och rörlighet vilket påverkar den fysiska prestationsförmågan negativt. Främst är det de snabba typ 2 -fibrerna (“sprintmuskler”)

som försvinner och kvar blir de långsammare typ 1-fibrerna (”maratonmuskler”). – Genom att träna och äta rätt kan man bibehålla och sakta ner den här försämringen, säger Stig Mattsson.

BÖRJA I GYMMET

För att “lura” kroppen att behålla muskelmassan lönar det sig att gå till gymmet. – Det finns rekommendationer för äldre, 60 år och uppåt, att träna tre styrkepass i veckan för att motverka att muskelmassan minskar, säger Emma Stenberg, idrottsfysiolog på Toppfysik. Att öka muskelns kraft, nervimpulsernas snabbhet och cellernas kontraktionshastig-

het kräver inte mycket träning så länge den är regelbunden. För att hitta rätt belastning rekommenderar vissa att köra så tungt att du inte klarar fler än 10-12 repetitioner. Klarar man fler är belastningen för lätt och du kommer inte åt typ 2 fibrerna utan tränar till största delen de långsamma, typ 1, fibrerna.

SNABBT PROTEIN

När träningspasset är slut, oavsett om det skett i gymmet, i skidspåret eller i löpspåret, kan idrottare behöva ett snabbt återhämtningsmål. Under ett träningspass är kroppen i ett nedbrytande (katabolt) tillstånd. Syftet är att bryta kroppens katabola miljö

VASAL ÖPARE N

Fler fördelar med starka muskler • Minskad inlagring av fett och bindväv i musklerna. • Lättare att utföra explosiva övningar som att resa sig från en stol. • Nerverna som styr muskelreaktioner förblir snabba och hinner parera fall i större utsträckning. • Mindre risk för benskörhet. • Bättre förmåga att reglera blodsocker vilket ger mindre risk för typ 2-diabetes. • En tränad muskel lagrar glykogen bättre än en otränad vilket är bra för den som vill kolhydratladda inför ett Vasalopp. Kolhydrater binder också vätska, ett plus för äldre vars kropp inte är lika känslig som förut och signalerar törst sämre.

och snabbt skapa en uppbyggande. Utöver ett tillräckligt intag av kolhydrater så ska måltiden efter träningspasset även innehålla protein. – Det krävs mer protein i kosten för att skapa samma kraft i uppbyggandet när man är 50 år i jämförelse med när man är 20 år, säger Stig Mattsson. En ung person behöver 0,25-0,30 gram protein per kilo kroppsvikt i en måltid för att maximera återhämtning och uppbyggnad, medan äldre behöver 0,3-0,4 gram protein per kilo kroppsvikt.

PLANERA MELLANMÅLEN

För att bygga upp kroppen på ett optimalt sätt är det inte bara dagens tre huvudmål som bör innehålla protein utan även mellanmålen. – När du äter en måltid med protein kommer proteinet att brytas ned till aminosyror som sedan når blodet. Man har sett att så länge blodet har förhöjda nivåer av aminosyror har man även ökade uppbyggande krafter. Nivåerna av aminosyror sjunker dock tre till fyra timmar efter målti-

den och de uppbyggande krafterna minskar, säger Stig Mattsson och fortsätter: – Många intar mellan 40-50 gram protein vid en måltid. Äter man mer än 25 gram protein per måltid bygger musklerna inte upp sig mer för det. Istället för att överdriva intaget av protein vid lunch är det bättre att minska ned intaget och sprida ut proteinet till mellanmålen för att maximera uppbyggnaden.

SOV EJ KATABOL

Tidpunkten för träningspasset påverkar kraven på kosthållningen. Elitidrottare som kan träna under dagtid och avslutar sista träningspasset innan middagen har möjligheten att fylla på kroppens kolhydratförråd under både middag och kvällsmål. – Veteranidrottare tränar ofta på kvällen vilket innebär att de endast har en enda måltid att fylla på sina kolhydratförråd innan läggdags, säger Stig Mattsson. De kolhydrater som tillförs vid kvällsmålet kommer att fylla på kroppens kolhydratförråd i lever och muskulatur. Att dessa är tillräckligt fyllda är viktigt för att bygga

FFOTO: IDA WICKSTRÖM

”Att öka muskelns kraft, nervimpulsernas snabbhet och cellernas kontraktionshastighet kräver inte mycket träning så länge den är regelbunden.”

46 VA S A L Ö PA R E N

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION r Vi älska e ic serv , gör du?

Snösäkra Grövelsjön endast 19 mil från målet i Mora

VASALOPPSLÄGER MED ERIK WIKSTRÖM . 24-27/1 2019 Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Pris från 4 690 kr

VASALOPPSPAKET MED KVALITÉ!

Vi tar hand om både dig och dina skidor samt ser så klart till att du kommer i tid till ditt lopp. Vi erbjuder även träningsläger för dig som vill vässa din teknik.

LÄNGDLÄGER MED SPORTKULLAN För tjejer: 3-6/1 2019 Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, pilates, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Pris från 4 590 kr

Stiftsgården Rättvik

BOKA: Tel. 0253-59 68 80, svenskaturistforeningen.se/grovelsjon

stiftsgardenrattvik.se 010-160 80 00

Specialister på längdåkning

vi finns mitt i Malungs centrum vid E45/E16 Rv 66 Sälen

E45 Mora

Malung Centrum

E16 Oslo E45 Göteborg

0280-41020 www.aktivx.se

E16 Borlänge

Moravägen 1 782 31 Malung

• Allt inom längdskidåkning • kunnig personAl • skidverkstAd med mätmAskin, stenslip och hotBox • uthyrning Av längdskidor • skidkurser med AuktoriserAde tränAre • nöjdhetsgArAnti

FFOTO: ILUCA MARA

upp sig på ett optimalt sätt under hela natten. Om kolhydratintaget efter kvällsträningen blir för lågt är det stor sannolikhet att kroppen inte klarar av att bibehålla ett bra blodsocker under hela natten utan kroppen tvingas att bryta ned musklernas protein för att bilda glukos.

KONDITIONENS FÖRDEL

Det är inte bara tyngre styrketräning som har positiva effekter för en åldrande kropp. – Konditionsträning motverkar försämring av syreupptaget, det kan till och med öka det. Två till tre pass i veckan à 20 minuter är de generella rekommendationerna, men ska man åka Vasaloppet rekommenderar jag längre konditionspass än så, säger Emma Stenberg. Tre konditionspass och tre styrketräningspass fyller nästan hela veckans kalender. Men det går att köra kombipass för att få fler ”lediga” dagar. Emma Stenberg menar att man behöver ta hänsyn till träningsbakgrunden mer än personens ålder. Dock finns det en ökad skaderisk i senor och ligament ju äldre kroppen blir. En 60-åring kan behöva en längre uppvärmning inför aktiviteter nära maxkapaciteten jämfört med yngre personer. – Äldre som tränat hela livet kommer inte märka av dessa försämringar lika mycket som en jämnårig vars idrottande gjort ett uppehåll under vuxenlivet, säger Emma Stenberg och fortsätter: – Därför blir det än viktigare för en 60-åring som precis börjat motionera att även styrketräna, för att motverka den gradvisa försämringen av sin fysiska kapacitet jämfört med en 30-åring i samma situation. Dock är styrketräning positivt för

48 VA S A L Ö PA R E N

alla i alla åldrar. Det kan också vid äldre ålder finnas en risk för skador till följd av uttröttning i slutet av ett träningspass. – Äldre har en försämrad balans- och koordinationsförmåga. Du tål fortfarande denna typ av träning, men det kan vara smart att inte avsluta långa och krävande träningspass med svårare tekniska inslag, säger Emma Stenberg.

D-VITAMIN

Att äta en allsidig kost med många färger är ett standardtips för att få i sig en bra mängd med näringsämnen och antioxidanter. Dock kan D-vitamin vara svårt att få i sig tillräckligt av.

– Våra nivåer av D-vitamin påverkar i princip hela kroppen. Det är viktigt för exempelvis muskelfunktion, immunsystem och skeletthälsa. Bra källor till D-vitamin är feta fiskar och berikade mejeriprodukter, säger Stig Mattsson. Med stigande ålder blir huden sämre på att omvandla solens strålar till D-vitamin i kroppen. Det kan ställa högre krav på att äldre verkligen får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten då vitaminen är viktig för att vi ska ta upp kalcium på ett optimalt sätt från tarmen och behålla ett starkt skelett. – Man behöver inte acceptera att man blir svagare med åldern, det går att förebygga med styrketräning och planerad kost, säger Stig Mattsson. n

”En tränad muskel lagrar glykogen bättre än en otränad vilket är bra för den som vill kolhydratladda inför ett Vasalopp. Kolhydrater binder också vätska, ett plus för äldre vars kropp inte är lika känslig som förut och signalerar törst sämre.”

Välkommen till det snösäkra vinterparadiset Harsa. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser. Vi erbjuder 80 kilometer välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas kondition och färdighet. En skidshop med ett brett sortiment och vallaservice samt skiduthyrning finns att tillgå. Våra omklädningsrum är nyrenoverade och fräscha, och naturligtvis finns här både dusch och bastu.

SNÖLÄGER MED BRINK SKI TEAM 6-9 dec 2018 i HARSA 4.395:- / person

SKIDTEKNIKLÄGER FÖR TJEJER MED CATTIS “TRÄNINGSINSPIRATÖREN”

T! FULLBOKA

Boende i vandrarhem eller stugor med helpension och spårkort.

10-13 jan 2019 i HARSA 4.200:- / person Boende i 8 bäddsstugor, helpension, spåravgift och kurs.

Anmäl er via: www.brinkskiteam.se senast den 26 november

Anmäl er via mail till: catarina@ traningsinspiratoren.se

Följ oss på:

Harsagården 1, 827 53 Järvsö • Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se

KONFERENSER • KURSER • TRÄNINGSLÄGER • ÄTA & BO

Bli en ännu bättre skidåkare i Mora

SUNDSVALL

SKIWEEKEND Lördag 16 februari

Får vi bistå med lite experthjälp?

Gångavstånd till Vasaloppsspåret Johns Sport ligger granne med Vasaloppets upploppsraka. Det ger både dig och oss många fördelar. VI kan testa skidor, tillbehör och vallor under alla tänkbara förhållanden. DU har möjlighet att prova ut materialet direkt utanför vår dörr och ge snabb feedback. På så sätt hittar vi effektivt det material som bäst passar dig! Kom och bli en ännu bättre skidåkare tillsammans med oss!

Kyrkogatan 7 Mora. Tel 0250-59 39 39. www.johnssport.se

.a Läs mer p .se end skiweek EN DEL AV:

SUNDSVALLS ORIENTERINGSKLUBB

VASALOPPET

1994 åkte Staffan Larsson in i folks hjärtan efter att han som första toppåkare stakat hela loppet utan fästvalla. Fem år senare åkte han in en bit till, genom att vinna Vasaloppet efter en snöplig andraplats året innan. Här är andra delen av hans träningsprogram för dig som siktar mot ett lopp i Vasaloppets vintervecka! TEXT: STAFFAN LARSSON / FOTO: VASALOPPET

ntligen går vi mot vinter och ljusare tider. I skrivande stund har det fallit snö i många delar av landet och det ger oss härliga skidförutsättningar. Tack också till alla konstsnöanläggningar som garanterar oss vasalöpare fina träningsmöjligheter inför Vasaloppets vintervecka. Har du ännu inte snö på din hemort kan du ändå hålla igång konditionen, skidmusklerna och förbereda tekniken på många sätt i väntan på den

50 VA S A L Ö PA R E N

vita varan hemmavid eller inför kommande Vasaläger.

TRE MÅNADER KVAR

Med tre månader kvar till Vasaloppets vintervecka så finns det alla chanser att klara ett av loppen, även om du ännu inte har anmält dig och börjat träna. Det gäller bara att sätta ett inspirerande mål med ett lagom långt lopp och starta regelbunden träning. Du som har följt något av programmen i det föregående numret av Vasalöparen

känner förhoppningsvis att du har tagit några steg mot ditt mål och är beredd att köra vidare. Beroende på din träningsbakgrund och avsatt tid för träning, så följer här en fortsättning/uppstart på träningsprogrammet med 2 pass respektive 4 pass per vecka ända fram till vinterveckan.

TRÄNINGSPROGRAMMEN

2 pass/vecka: Här fortsätter vi att fokusera på i huvudsak distansfart, med lite mer puls som naturliga intervallinslag på ena passet, samt då även allmän styrketrä-

”DET GÄLLER BARA ATT SÄTTA ETT INSPIRERANDE MÅL MED ETT LAGOM LÅNGT LOPP OCH STARTA UPP REGELBUNDEN TRÄNING.” ning. Vi föredrar i första hand skidåkning, men har du ej tillgång till snö så väljer du så skidlika träningsaktiviteter som möjligt, helst utomhus och gärna i lätt kuperad terräng. 4 pass/vecka: Här fortsätter vi att blanda distansträning med varierande intervaller, allmän/specifik styrketräning och teknikträning. Självklart så är det skidåkning som gäller i första hand, men har du ej tillgång till snö så väljer du så skidlika träningsaktiviteter som möjligt, helst utomhus och gärna i kuperad terräng. Som alltid gäller det att våga ta någon extra vilodag om du känner dig sliten. Du ska vara fräsch när du kör intervall. Vila är halva träningen. De båda programmen kan såklart kombineras, för att få en mer passande och lagom belastning. Programmen är anpassade för tävlingsdag på Vasaloppsdagen, så om du deltar i annat lopp får du korrigera de sista två veckorna till din egen ”tävlingsdag”.

DISTANSTRÄNING

Grunden i all skidträning är distansträning, vilket innebär längre pass med låg puls, i lugn fart så att man kan prata med varandra. Under distanspassen stärker vi muskler, senor och ligament och bildar fler kapillärer lokalt i musklerna samt ökar slagvolymen centralt i hjärtat, vilket leder till bättre kondition och uthållighet. För dig som tränar mycket är det extra viktigt att ta det lugnt på distanspassen, så att du inte blir ”bränd” och dessutom inte orkar hålla fart på intervallpassen. Med en pulsklocka kan du lättare lära dig att hålla ner farten.

INTERVALLTRÄNING

När vi vill förbättra oss genom att jaga halvtimmar och minuter, så är intervallträningen oerhört värdefull. Genom att höja farten och pulsen till ”mjölksyratröskeln” med olika typer av intervaller, så stärker vi den centrala kapaciteten, då hjärtat blir starkare och orkar pumpa ut stora blodvolymer, för att syresätta våra lokala muskler snabbare. För att nå ”mjölksyratröskeln” krävs en rejäl ansträngning, där du flåsar rejält och ligger på gränsen att känna mjölksyra som gör att kroppen stumnar. Den effektivaste träningen får du om du ligger precis under ”tröskeln” under lång tid, i till exempel 3-10 minuter. När belastningen ligger på mjölksyratröskeln så får musklerna tillräckligt med blod för att syresätta förbränningen i

Staffan Larsson vinner Vasaloppet 1999

musklerna och slaggprodukter hinner transporteras bort. Kör du lite för hårt, så bildas för mycket mjölksyra och du blir ”stum” och tvingas att slå av på farten. När du kör långa intervaller, så lär du dig dessutom att hitta ”tröskeln” och den ”rätta farten” för att prestera. Vid intervallträning i exempelvis backe, så är det bra att försöka hålla samma fart på alla intervaller. Sträva alltid efter en god teknik.

TRÄNINGSFORMER

Om du inte har tillgång till snö i inledningen av skidsäsongen, så är det bäst om du kan köra så grenspecifik barmarksträning som möjligt. Du kan fortsätta att följa programmet i föregående nummer av Vasalöparen och sträva efter att förlänga några av distanspassen. Direkt när snön kommer så gäller det att vara på hugget och ta varje tillfälle som ges till skidåkning. Börja gärna direkt med att fokusera på tekniken i inledningen av varje skidpass, då du är pigg. Även om du vinner mycket på en bra stakteknik, så är grunden i klassisk skidåkning ”diagonalåkning” , med en god tyngdöverföring, enormt värdefull. Genom att köra diagonalövningar utan stavar kan du få en bra tyngdöverföring, hitta balansen och framförallt fästet vilket ger oss möjlighet att åka större, mer avslappnat och energibesparande. För att komma in i den rätta tekniken och flytet har du stor nytta av att starta upp säsongen med ett Vasaloppsläger där du även får många inspirerande tips inför din fortsatta träning och utveckling. Skidåkningen blir helt enkelt roligare och – om du vill – snabbare. För erfarna duktiga skidåkare är det värdefullt att lägga in specifika partier i ett

skidpass, där du väljer att enbart staka i till exempel 45-60 minuter eller i ett helt stakpass. Ofta blir intensiteten blandad mellan distans och intervall i uppförsbackarna, vilket även kan vara bra för variationen, samt att det ger styrka och teknikträning i rätt fart. Stakpass på skidor kan även ersättas med en stakmaskin eller gummiband. Att köra regelbunden ”allmän styrketräning” med kroppen som belastning är oftast tillräckligt. Träna gärna skidåkarmusklerna armar (triceps), sneda/raka magmuskler, rygg och ben, med extra fokus på stabiliserande bålmuskulatur. Grenspecifik styrketräning på skidor kan utföras med ”styrkestak” inlagd i ett distanspass, såsom 10 gånger 15 stavtag med god teknik och full kraftinsats i varierande terräng. Kom även ihåg ”vardagsmotionen”, som till exempel att ta cykeln/gå istället för att ta bilen samt gå i trappor istället för att ta hissen. Jag hoppas dessutom att vi alla får skotta mycket snö i vinter! Kom ihåg att stretcha musklerna efter varje pass, så återhämtar du dig bättre och minskar skaderisken.

AVKOPPLANDE TRÄNING

Även om du har snö och fina skidspår på hemmaplan, så är det en god investering att boka en skidweekend för att samla mil i januari/februari. Att äta, träna och vila som en elitåkare, ger både avkoppling och inspiration i tillägg till träningen. Om du har Öppet Spår eller Vasaloppet som mål, anmäl dig gärna till minst ett seedningslopp som både är utmärkt träning och ger erfarenheter om utrustning, kläder, mat och dryck. Alla som vill kan åka skidor. Och bra kan bli bättre! Lycka till och välkommen till Mora!

VASAL ÖPARE N

Träningsprogram med 2 träningspass/vecka, inför loppen i Vasaloppets vintervecka

OBS! I första hand så är det skidåkning som gäller, annars så grenspecifik träning som möjligt. Kom ihåg vardagsmotionen! Lycka till!

Vecka

Dag 1

Dag 2

V.49, 3-9 dec

1 h distans/intervall t ex skidor eller skidgång i rask takt i uppförsbackar. 20 min allmän styrka.

Eventuellt Vasaloppsläger denna helg. Annars 1 h -1 h 30 min distans t ex skidor/rullskidor, mtb, cykel, testcykel.

V.50, 10-16 dec

1 h distans/intervall t ex skidor, älglufs i jämn fart i kuperad terräng. 20 min allmän styrka.

1 h - 1 h 30 min distans t ex skidor/rullskidor eller gång, jogging, löpning med stavar.

V.51, 17-23 dec

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

1 h 30 min - 2 h distans skidåkning. Inled med 15 min utan stavar.

V.52, 24-30 dec

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka. Glöm inte julaftonträning med familjen!

1 h 30 min - 2 h distans skidåkning. Inled med 15 min utan stavar.

V.1, 31 dec-6 jan

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka. Glöm inte nyårsdagsträning med familjen!

2 h distans skidåkning. Inled med 15 min utan stavar.

V.2, 7-13 jan

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

Eventuellt Vasaloppsläger denna helg. Annars 2 h distans skidåkning. Inled med 15 min utan stavar.

V.3, 14-20 jan

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

Seedningslopp eller 3 h distans.

V.4, 21-27 jan

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

2 h distans skidåkning.

V.5, 28 jan-3 feb

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

2 h 30 min distans skidåkning.

V.6, 4-10 feb

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

2 h distans skidåkning.

V.7, 11-17 feb

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng. Inled med 15 min utan stavar. 20 min allmän styrka.

Seedningslopp eller 3 h distans.

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

V.8, 18-24 feb

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag.

Vardagsmotion.

1 h 15 min distans/styrkestak t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 15 min utan stavar.

Vardagsmotion.

Kortvasan.

Tjejvasan alt. 2 h distans.

Öppet Spår söndag och Ungdomsvasan.

V.9, 25 feb-3 mars

Öppet Spår måndag.

Halvvasan.

1 h 15 min distans/intervall t ex skidåkning i jämn fart i kuperad terräng.

Vardagsmotion.

Stafettvasan och Nattvasan.

Blåbärsloppet.

Vasaloppet.

52 VA S A L Ö PA R E N

Lindra smärtan omedelbart med skavsårsplåster Fungerar som ett extra hudlager

Träningsprogram med 4 träningspass/vecka, inför loppen i Vasaloppets vintervecka

OBS! I första hand så är det skidåkning som gäller, annars så grenspecifik träning som möjligt. Kom ihåg vardagsmotionen! Lycka till!

Vecka

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

V.49, 3-9 dec

1 h 30 min intervall Skidgång t.ex. 5x4 min alt. 10x2 min etc. (20 min effektiv tid) Inled med "sprättande SG" 10x15 sek.

1 h 30 min distans T ex skidor/rullskidor enbart stakning 45 min.

Eventuellt vasaloppsläger denna helg. Annars 1 h 30 min distans skidor/löpning/mtb. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

Eventuellt vasaloppsläger denna helg. Annars 2 h distans. T ex rullskidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag.

V.50, 10-16 dec

1 h 30 min intervall skidor/rullskidor, t ex diagonal i backe t ex 7x3 min Alt. löpning/skidgång.

1 h 30 min snabbdistans T.ex. skidor, älglufs.

1 h 30 min distans t ex skidor/ rullskidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10 min utan stavar. 30 min allmän styrka.

2 h distans skidor/löpning/ mtb.

V.51, 17-23 dec

1 h 30 min intervall skidor t ex 5x4 min.

1 h 30 min snabbdistans skidor enbart stakning 45 min.

1 h 30 min distans skidor. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h distans t ex skidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag.

V.52, 24-30 dec

1 h 30 min distans. God julaftonsskidtur med familjen.

1 h 30 min intervall skidor, t.ex. diagonal i backe t.ex. 7x3 min.

1 h 30 min distans t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10 min utan stavar. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h distans skidor.

V.1, 31 dec-6 jan

1 h 30 min intervall skidor t.ex. 5x4 min.

1 h 30 min distans nyårsdagsskidtur.

1 h 30 min distans skidor. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h - 2 h 30 min distans T ex skidor, med styrkestakinslag: 10x20 stavtag.

V.2, 7-13 jan

1 h 30 min intervall skidor t ex diagonal i backe 7x3 min.

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

Eventuellt Vasaloppsläger denna helg. Annars 1 h 30 min distans. Inled med 15 min utan stavar. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

Eventuellt Vasaloppsläger denna helg. Annars 2 h distans skidåkning.

V.3, 14-20 jan

1 h 30 min intervall skidåkning t.ex. 4x5 min. Alternativt vila.

1 h 30 min distans T ex skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min distans skidor. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

Seedningslopp alt 3 h distans skidåkning.

V.4, 21-27 jan

1 h 30 min intervall skidor, t.ex. diagonal i backe 7x3min.

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min distans t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10min utan stavar. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h 30 min distans skidåkning.

V.5, 28 jan-3 feb

1 h 30 min intervall skidåkning t.ex. 4x5min.

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min distans skidor. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h 30 min -3 h distans skidåkning med styrkestakinslag: 10x20 stavtag.

V.6, 4-10 feb

1 h 30 min intervall skidor, t ex diagonal i backe 7x3 min.

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min distans t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag. Inled med 10 min utan stavar. 30 min allmän styrka/stakmaskin.

2 h 30 min distans skidåkning.

V.7, 11-17 feb

1 h 30 min intervall skidåkning t.ex. 4x5 min.

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min distans skidor.

Seedningslopp eller 3 h distans.

Vecka

Måndag

Tisdag

V.8, 18-24 feb

1 h 30 min distans skidor enbart stakning 60 min.

1 h 30 min intervall skidor, t ex diagonal i backe 7x3 min.

V.9, 25 feb-3 mars

Öppet Spår Halvvasan. måndag alt 1 h 30 min distans skidor.

54 VA S A L Ö PA R E N

Onsdag

1 h 30 min distans skidåkning med 10x15 snabba stavtag.

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

1 h 30 min distans t ex skidåkning med 10x15 snabba stavtag.

Kortvasan.

Tjejvasan alt 2 h distans.

Öppet Spår söndag och Ungdomsvasan.

Vardagsmotion.

Stafettvasan och Nattvasan.

Blåbärsloppet alt 30-45 min lätt skidtest.

Vasaloppet.

Ta tåget till

Billingen Skövde

Tröttnat på rödbetsjuice? Testa rödbeta i kapsel!

Rabatt för dig som reser till

Skövde med MTR Express i vinter! Boka med värdebeviskoden på mtr.se och få upp till 20% rabatt Värdebeviskod: SKOVDEVASA19 Gäller avgångar fre-sön 4 jan - 24 feb 2019

JUST NU 25% rabatt på www.skip.se Ange koden: beet25

FÅ MIL I BENEN UNDER JUL/NYÅR & SPORTLOVET! Kombinera familjesemestern med träning inför Vasaloppet. Vålådalen har de bästa förutsättningarna för båda. Längdspår i världsklass, miltals av turspår, slalombacke, sporthall, bra restaurang samt en relaxavdelning med bastukåta och badtunna för att vila upp de ömma musklerna inför nästa dags aktiviteter. Boka nu – valadalen.se

Vålådalens Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen info@valadalen.se | valadalen.se | facebook.com/valadalen

www.skip.se

SEEDNINGSLOPP Foto Tomas Eriksson

Det förmodligen bästa träningspasset för en Vasaloppsåkare är att åka ett seedningslopp, vilket är ett långlopp på minst 40 km i klassisk stil som godkänts som seedningsgrundande för Vasaloppet. Minst 15 km gäller för Tjejvasan. Listan skulle kunna göras ännu längre. Seedningsloppen är också ett bra sätt att motivera sig själv till att ta i på träning. Det är lättare att pressa sig till att åka 4 mil så fort som möjligt med nummerlapp på bröstet jämfört med att skava runt 16 varv ensam i ett elljusspår.

ÅK INTE FÖR MÅNGA LOPP Hur många seedningslopp du bör åka under en vinter beror på ambition och möjligheter. Även om du har svårt att komma iväg på helgen är det bra om du trots allt kör ett långlopp innan ditt huvudsakliga mål. Är du vältränad och har bra möjligheter att åka iväg några lördagar eller söndagar kan du åka upp till 5-6 seedningslopp innan Vasaloppet.

tt starkt resultat i ett seedningslopp gör att du får stå i ett bättre startled på Vasaloppet. Seedningen baseras på kvaliteten på de främsta åkarna i respektive lopp. För att du exempelvis ska kunna seeda dig till elitledet måste andra elitledsåkare köra loppet. Efter varje helg på vintern har de som jobbar med seedningen på Vasaloppet ett möte för att fastställa vilken tid du var tvungen att ha i det aktuella loppet för att tilldelas ett visst startled. Listor på de olika seedningsloppen och vilka tider som krävs för olika startled i Vasaloppet finns på Vasaloppets hemsida. Rullskidtävlingarna 7-mila rullen, Alliansloppet, Bessemerrullen, Gold Coast Ski Maraton (Finland), Klarälvsloppet, Kongevejsløbet (Danmark), Nybrorullen

56 VA S A L Ö PA R E N

och UVK-rullen fungerar också som seedningsgrundande för Vasaloppet fram till led 1 (Kongevejsløbet till led 2).

FÖRDELAR MED SEEDNINGSLOPP Att eventuellt få hoppa fram några startled är bara en av många anledningar till att åka ett seedningslopp. Andra fördelar är att du lär dig… hur din kropp fungerar på tävling hur du ska äta och dricka före, under och efter loppet hur du ska klä dig inför ett lopp att hantera nervositeten inför ett lopp hur du ska valla dina skidor hur det är att starta med flera hundra (eller flera tusen) andra skidåkare att åka i klungor

Seeda dig fram i startleden Ett seedningslopp är en skidtävling du åker för att få möjlighet att starta i det led du hör hemma på din färd mot Mora. Det är främst för förstagångsåkare som Vasaloppet använder sig av seedning så de snabba åkarna slipper att starta längst bak. Men givetvis kan alla åka seedningslopp för att få bra träning och komma fram i startleden. Vasaloppet seedar endast till tävlingsloppen, alltså Vasaloppet (led 0-9) och Tjejvasans tävlingsklass (led 0-2 + led 3 och 4 i motionsklass). Övriga lopp är motionslopp och där får du startled baserat på när du anmält dig. Det finns dock ett undantag: Halvvasan, där de som även är anmälda till Vasaloppet samma år får starta före övriga deltagare i det som kallas ”Vasaloppsledet”, led 0. Nyligen har startordningen i Öppet Spår ändrats. Läs mer om det på sidan 61.

Fler än så brukar bli för slitsamt – både för kropp och själ – och risken är då att du är dränerad på energi när du står på startlinjen under Vasaloppets vintervecka. Välj gärna seedningslopp med korta reseavstånd så du kan lägga tid på träning istället för bilåkande. En hyfsad vinter finns det långlopp nästan varje helg från början av januari till slutet av februari runtom i hela Sverige. I södra Sverige går flera av seedningsloppen på varvbanor på konstsnö. n

Automatisk seedning Du behöver inte ringa eller mejla in dina resultat till Vasaloppet. De uppdateras tack vare ett automatiskt seedningssystem. Se bara till att ange ditt Vasa ID när du anmäler dig till ett seedningslopp så skickar varje arrangör in ditt resultat till Vasaloppet. Arrangörerna skickar även in en vanlig resultatlista så att Vasaloppet kan göra en överskådlig tabell över seedningen för respektive lopp. Senast varje onsdag efter seedningsloppen kommer systemet vara uppdaterat. Vasaloppet har tilldelat ett Vasa ID till alla som har åkt ett lopp i vinterveckan från och med år 2000 till idag. Ditt Vasa ID och din aktuella seedning hittar du under Mina sidor på hemsidan och det kommer även att finnas med i varje nyhetsbrev som Vasaloppet skickar ut. Det står även ovanför ditt namn och adress på baksidan av denna tidning.

Ett urval av vinterns seedningslopp Lopp

Arrangör

Längd Datum

Bruksvallarna Nordic Ski Marathon

Funäsdalens IF

42 km

5 jan

Budorrennet

Nordbygda/Løten Ski

42 km

5 jan

Craft Ski Marathon (Orsa Grönklitt)

Sågmyra SK

42 km

6 jan

Ulricehamnsloppet

Ulricehamns IF

42 km

13 jan

Skistart Ski Marathon (Långberget)

Finnskoga IF

42 km

13 jan

Moraloppet

IFK Mora SK

44 km

19 jan

Lo-spåret

Hällefors SK

40km

19 jan

Roslagsloppet

Roslagsbro IF/OK Roslagen

40 km

19 jan

Bravura Stockholm Ski Marathon

IFK Tumba SOK

46 km

20 jan

Stråkenloppet

Mullsjö SOK

45 km

20 jan

Team Sportia loppet

Rehns BK

40 km

20 jan

Trysil-Knut Rennet

Søre Osen IL

40 km

26 jan

Harsa Ski Marathon

Hybo AIK

43 km

26 jan

Billingens Långlopp

Billingens Skidallians

42 km

2 feb

Umeloppet

Västerbottens Skidveteraner

40 km

3 feb

Lindmansloppet

Gimo IF Skidklubb

50 km

3 feb

Mattila Ski Marathon

Mattila IK/Östmarks IF

42 km

3 feb

Borås Ski Maraton

Borås SK

42 km

3 feb

Holmenkollmarsjen

Skiföreningen Holmenkollmarsjen

52 km

9 feb

Fjällrävenloppet

Hägglunds Ski Team SK

41 km

9 feb

Västgötaloppet - motion

Tvärreds IF/Ulricehamns IF/Äspereds IF

42 km

9 feb

Malmstråket, Boden

Skidalliansen Malmstråket

42 km

9 feb

Camp Ripanloppet

Jukkasjärvi IF/IFK Kiruna

40 km

9 feb

Bergebo Skimaraton

Domnarvets GoIF

42 km

10 feb

Västgötaloppet - tävling

Tvärreds IF/Ulricehamns IF/Äspereds IF

42 km

10 feb

Södra Berget Runt/Sundsvall Skiweekend

Sundsvalls OK

40 km

16 feb

Trysil Skimaraton

Østby IL

42 km

16 feb

Åkulla Skimaraton

OK Nackhe/Åkulla Skidallians

42 km

17 feb

89:e Skinnarloppet

Malungs IF

45 km

17 feb

Andörjan

Älvsby IF SK/Vidsels IK

40 km

17 feb

Hafjell Ski Marathon

Øyer Tretten IF

42 km

23 feb

Idre-Särnaloppet

Idre SK/Särna SK

42 km

23 mars

VASAL ÖPARE N

HUR KLARAR JAG REPET?

Vissa klarar ett Vasalopp med minimal träning. Andra kämpar på med träningen men kommer ändå bara till Evertsberg eller Oxberg där de möts av ”repet” och tvingas bryta. Här kommer några tips för dig som tror att det kommer bli tight att klara maxtiden i Vasaloppet, Öppet Spår och Nattvasan 90. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

lla har olika begränsande faktorer. Vissa är kanske fysiskt starka men får inte alls till tekniken. Andra åker skidor som om de var födda i Vasaloppsspåret, men blir flåsiga så fort de tittar på en uppförsbacke. Och så finns det en grupp vars uthållighet i överkroppen lämnar en del övrigt att önska. Utrustningen ska inte heller glömmas bort. Med helt fel skidor blir resan till Mora betydligt tuffare.

TRÄNA DIN TEKNIK

Bland nybörjare, motionär och elit har var och en sina egna styrkor och svagheter. Men vi ska ändå försöka generalisera.

58 VA S A L Ö PA R E N

Det är lätt att förstå att många ovana åkare drar sig för att åka rullskidor, men genom att använda trögare hjul minskar farten och åkningen blir säkrare. Om du tar dig över tröskeln och börjar träna rullskidor kan du träna din teknik långt innan snön kommer. Oavsett om det handlar om skidor eller rullskidor är teknikläger och privatlektioner med någon instruktör ett säkert kort för att få möjlighet att åka skidor på ett mer energieffektivt sätt och därmed klara repet. Bor du där det inte finns någon snö kanske du kan ta en lektion någonstans på juleller sportlovet eller göra en helgresa till en skidanläggning inom rimligt avstånd?

FÄSTET VIKTIGARE ÄN GLIDET

Det är inte ovanligt att mindre erfarna åkare har fel skidor. Visst är det trist att ha dåligt glid, men för någon i de bakre leden det är betydligt värre att ha för hårda skidor som inte ger något fäste. Utan fäste blir Vasaloppet en jobbig upplevelse. Och glöm inte att valla om direkt när du känner att du har bakhalt. Vänta inte en mil och tro att det ska bli bättre, det blir det inte.

STYRKETRÄNING VIKTIGARE FÖR DE FRÄMRE LEDEN

Många som inte klarar repet har problem med tekniken. En stor andel har kanske inte så många skidmil under bältet och ännu fler saknar träning på rullskidor.

För åkare i de främre leden är styrketräningen en viktig del för att hålla en hög nivå. För dig som kämpar mot repet – och kanske har gjort det under några års tid – är överkroppsstyrkan sällan den begränsande faktorn. Underskatta inte styrketräning en gång i veckan för bålen och för svaga strukturer för att hålla dig skadefri. Men många gånger kommer du komma ett steg närmare ditt mål genom att teknik- och konditionsträna en timme istället för att gymma en timme. n

51. Engadin Skimarathon Söndagen, 10 mars 2019 Maloja – S-chanf 42 km

12. Engadin Halvmarathon Söndagen, 10 mars 2019 Maloja – Pontresina 21 km

3. Engadin Kvällsloppet Torsdagen, 7 mars 2019 Sils – Pontresina 17 km

20. Engadin Tjejloppet Söndagen, 3 mars 2019 Samedan – S-chanf 17 km Information och online-anmälning: www.engadin-skimarathon.ch

Presenting Sponsor

Main Sponsors

ANOTHER BEST DAY

CLASSIC SKIING, MODERN LIVING Enjoy unbridled access across all snow conditions with no prep work. Lightness, incredible ease of use, and maximum grip allow you to confidently up your game and enjoy Another Best Day - no matter where the snow takes you.

X-IUM R-SKIN PREMIUM

Media Partner

Nyhet: Nattvasan 45 Nu kan Vasaloppet erbjuda ännu en ny utmaning för dig som vill testa dina krafter i fäders spår – Nattvasan 45. Starten går i Oxberg och följer Halvvasans sträckning till Mora. Du och den du åker med får klara er så gott som själva i vinternatten på er väg mot Vasaloppsmålet i Mora. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

2017 var det premiär för Nattvasan. Ett lopp som av många har beskrivits som en nästan

60 VA S A L Ö PA R E N

magisk upplevelse, men även som något av det tuffaste du kan utsätta dig för i Vasaloppsarenan. Du och den du åker med måste vara redo att besegra både tröttheten och vintermörkret som omsluter er i spåret. Nu får Nattvasan 90 sällskap av Nattvasan 45. Båda loppen startar klockan åtta på fredagskvällen den 1 mars när mörkret fallit och månen och stjärnorna är de enda ljuskällorna på himlen. Med pannlampans sken bryter ni mörkret och lyser upp er väg när ni ger er ut i Vasaloppsspåret. Dagtid är det en utmaning att ta sig till målet på Vasagatan i Mora. På natten blir det ett äventyr. Anmäl dig och en vän och dela den här upplevelsen och minnet i resten av era liv. n

Parlopp i klassiskt/skejt Nattvasan är ett parlopp där varje lag består av två deltagare. Laget åker tillsammans av säkerhetsskäl. Det ska inte vara ett längre avstånd än att ni håller uppsikt över varandra. Vill ni dra varandra går det bra att ha en elastisk lina mellan er om ni tränat på det tidigare och kan garantera säkerheten för er själva och åkarna runtomkring. Vid målgång får det vara ett avstånd på maximalt 20 sekunder. Båda deltagarna måste genomföra loppet för att laget ska få en sluttid. Loppet går i fri stil vilket gör det möjligt att välja mellan klassisk skidåkning eller skejt. Laget ska gå i mål med samma skidor som de startade med. Det är tillåtet att byta skidor med varandra inom laget. Loppet är ett motionslopp och ingen segrare utses.

NYHET: STARTGRUPPER I ÖPPET SPÅR När det under Vasaloppets vintervecka är dags för den 39:e upplagan av Öppet Spår blir det med en ny startprocedur – gruppstarter var tionde minut baserade på ett så kallat självseedningssystem där deltagaren vid anmälan själv anger sin förväntade åktid och därefter blir placerad i ett startled. Syftet är att få ett bättre flöde i loppet och minska köerna före start. När de två loppen Öppet Spår söndag och Öppet Spår måndag avgörs den 24 och 25 februari 2019 är det alltså 39:e året för Öppet Spår. Det var 1979 som Öppet Spår tillkom efter att Vasaloppet under flera år på 1970-talet blivit fulltecknat och många fler ville åka. Behovet ’av Öppet Spår är minst lika stort nu som då. Med fyra månader kvar till loppen är nu omkring 5 000 anmälda till söndagen och 3 000 till måndagen. Tidigare har deltagarna haft möjlighet att ge sig iväg från startplatsen i Berga by i Sälen

när som helst mellan klockan 07.00 och 08.30, men i praktiken har de flesta valt att starta redan klockan 07.00 och det har bidragit till trängsel både före och efter starten. Från och med 2019 införs därför sju startgrupper med första start klockan 07.00. (Fållorna till alla startled öppnar redan klockan 05.00 för den som är på plats tidigt.) Grupperna startar sedan var tionde minut, med cirka 1 000 – 1 500 deltagare per grupp. Startpositionen i Öppet Spår blir baserad på den förväntade åktiden som deltagaren fyllt i vid anmälan. Tre frågor och svar om nya startproceduren i Öppet Spår: Varför genomför Vasaloppet den här ändringen? – Vi har sett att det genom åren blivit trångt i spåren och det har varit många omåkningar trots att syftet med att åkarna själva valde starttid var att det inte skulle bli det. Nu kommer alla veta vilken starttid man har och slipper därmed köa på plats, säger Vasaloppets sportchef Tommy Höglund. Hur har nyheten mottagits av de som anmält sig hittills? – En del har kanske inte uppfattat den här förändringen inför 2019 och några har hört av

sig och frågat varför vi frågat efter förväntad åktid när de anmälde sig, berättar Marianne Arvidsson som är tävlingsadministratör på Vasaloppet. Om man till exempel tränar på bra i vinter och vill ändra sin förväntade åktid, kan man göra det? – Ja, det går bra att göra det ända fram till och med 10 januari. Därefter tilldelar vi åkarna deras startled, förklarar Marianne Arvidsson.

Fakta Öppet Spår Sträcka: 90 km från Sälen till Mora Starttider: Startled 1 kl. 07.00 Startled 2 kl. 07.10 Startled 3 kl. 07.20 Startled 4 kl. 07.30 Startled 5 kl. 07.40 Startled 6 kl. 07.50 Startled 7 kl. 08.00–08.15. Blir loppet fulltecknat blir det färre startgrupper, och därmed tidigare sista starttid. Startplatser söndag 24 feb: 10 000 Startplatser måndag 25 feb: 8 000

Framtidsfrågor och hållbarhet I början av november åkte fyrtiotalet ungdomar från Vasaloppsregionen till Stockholm för att lära sig mer om hållbarhet och framtida utmaningar och möjligheter inom jordbruket. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

Ungdomarna i åldrarna 13–17 år fick på plats besöka LRF, Lantmännen och Preem för att ställa frågor och få svar om och kring ämnen som rör hållbarhet och hur det lokala jordbruket kan och kommer spela en viktig roll för vår framtid, både som arbetsplats och miljövänlig producent av mat och råvaror. Vasaloppet har en lång och stark relation till jordbrukarna som verkar i och kring den nio mil långa Vasaloppsarenan och tack vare den nästan 100 år långa relationen kan Vasaloppet genomföras i ett område som lever i nära relation till vår fantastiska natur.

”VASALOPPET HAR EN LÅNG OCH STARK RELATION TILL JORDBRUKARNA” – Jag är jätteglad att vi kunde genomföra den här resan och att det blev så uppskattat av ungdomarna, säger Mats Rylander som ansvarar för hållbarhetsfrågor på Vasaloppet. Vasaloppet genomför med jämna mellanrum en hållbarhetsredovisning av verksamheten och jobbar kontinuerligt för att minska sitt klimatavtryck och påverkan av miljön. Genom åren har ett flertal förbättringar genomförts på plats och en av de saker du som deltagare kan bidra med är att transportera dig mer klimatsmart genom att samåka i bil eller buss eller att ta tåget till ditt lopp. n

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS VINTERVECKA 2019 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 22 FEBRUARI

30 KM 23 FEBRUARI

9/19 KM 24 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 24 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 25 FEBRUARI

45 KM 26 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan 90

Nattvasan 45

Blåbärsloppet

Vasaloppet

9–24 KM 1 MARS

90 KM 1 MARS

45 KM 1 MARS

9 KM 2 MARS

90 KM

Barnens Vasalopp skidor

3 MARS

I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2019 Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 9 AUGUSTI

Cykelvasan 90

Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

94 KM 10 AUGUSTI

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 17 AUGUSTI

45 KM 17 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 17 AUGUSTI

19,1–24,2 KM 17 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan 32 KM 11 AUGUSTI

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

62 VA S A L Ö PA R E N

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Skinnarloppet En klassiker

89:e

17 februari 2019 Skidstadion Malung

Seedningsgrundande til l Vasaloppet oc h Tjejvasan

Gör som toppåkarna välj Skinnarloppet som genomkörare inför Vasaloppet. Anmälan i EQ Timing gör ni på vår hemsida, www.skinnarloppet.se Herrar 45 km, H. 21, 35, 40, 45, 50, 55 och 60 (Tävlingsklasser) Damer och Herrar 45 km (Motionsklass). Damer 42 km D 21, 35 och 45 (Tävlingsklasser). Damer och Herrar 21 km (Motionsklass). 45 - 42 km seedning till VASALOPPET och TJEJVASAN. SPURTPRISER, PRISPREMIER i tävlingsklasserna. Fin prissamling, medaljer till fullföljande. Damsegrarinnan 2018 Kristina Lycke, Malungs IF Herrsegraren Jens Eriksson, Dala-Floda IF med kranskullan Elin Bygg

Tävlingsledare Evert Ryen 070-573 35 87 malungsif@skinnarloppet.nu

Guldsponsorer Malungs gravör&golv

070-230 98 70

See dnin g Vasa till lopp et

Söndag 3 februari 2019 Mattila Idrottsklubb, Östmarks IF och Nya Wermlands-Tidningen inbjuder till 37:e upplagan av Mattila Ski Marathon. Ett skidlopp på Finnskogen som är förlopp och seedande till Vasaloppet. 43 km nordväst Torsby i norra Värmland. Herr- och damklass, 42 km och 21 km. Anmälan senast 30 januari 2019. Anmälningsavgift 500 kr för maraton (42 km) och 400 kr för halvmaraton (21 km). Vi hälsar alla hjärtligt välkomna! Förfrågningar tel 0560-250 60, 0560-200 53, info@mattila.se. Anmälan på idrottonline.se och www.mattila.se.

www.mattila.se – först med Ski Marathon!

VASALOPPET Å K S K I D O R I F Ä D E R S S PÅ R D E N 2 2 F E B R U A R I – 3 M A R S 2 01 9

VASALOPPET C Y K L A E L L E R S P R I N G I F Ä D E R S S PÅ R D E N 9 – 1 7 A U G U S T I 2 01 9

MIA MALMLÖF

V A S A L O P P E T Ä R E N I D E E L L V E R K S A M H E T S O M Ä G S A V I F K M O R A O C H S Ä L E N S I F. E N M O T O R F Ö R F O L K H Ä L S A O C H F Ö R E N I N G S L I V.

MIA MALMLÖF

V A S A L O P P E T Ä R E N I D E E L L V E R K S A M H E T S O M Ä G S A V I F K M O R A O C H S Ä L E N S I F. E N M O T O R F Ö R F O L K H Ä L S A O C H F Ö R E N I N G S L I V.

Mora-Nisse del av Vasaloppsmotiven Vid en ceremoni på Café Zorn i Mora avtäcktes 2019 års två officiella Vasaloppsmotiv som kommer att pryda Vasaloppets diplom, affischer och trycksaker under året. Konstnären Mia Malmlöf har skapat ett vintermotiv för Vasaloppets vintervecka och ett sommarmotiv för Vasaloppets sommarvecka. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

De årliga affischerna med Vasaloppsmotiv är en tradition som går tillbaka till 1935. Affischerna är en viktig symbol för Vasaloppet och har med åren blivit samlarobjekt. De senaste fem åren har Vasaloppet bjudit in konstnärer att skapa ett vinter- och ett sommarmotiv. Motiven ska ta avstamp i Vasaloppets kärna: tradition, upplevelse och utmaning. Mia Malmlöf berättar om inspirationen till hennes två Vasaloppsmotiv: – Vintermotivet är inspirerat av är ett gammalt foto på Mora-Nisse medan färgerna på

64 VA S A L Ö PA R E N

skidåkarna är fragment från kurbitsmålningar. När det gäller sommarmotivet har jag hämtat inspiration från naturen, medan mönstren och färgerna på cyklisterna och löparna är fragment från olika sockendräkter i Dalarna. Mia Malmlöfs motiv kommer nu att synas på affischerna samt på diplomen till de cirka 100 000 deltagarna under Vasaloppets arrangemang. n

De senaste årens konstnärer bakom Vasaloppsmotiven: 2015 Fredrik Lindqvist, Kristianstad 2016 Lisbeth Boholm, Falun 2017 Kerstin Bergman, Gagnef

41 separatutställningar

2018 Anders Ståhl, Leksand

Mia Malmlöf utbildade sig vid Konsthögskolan i Stockholm 1979-84 och har haft 41 separatutställningar sedan dess. Hon har deltagit i samlingsutställningar i Sverige, Danmark, Finland, Island, Kuba och Ryssland samt gjort en mängd offentliga arbeten. ”För mig är måleriet en resa, en livsresa i färg och form, i tid och rum. Tänker inte i banor som nutidskonst och dåtidskonst. För mig är konsten tidlös och den konst som görs idag, är nutidskonst. Foto, video, måleri, teckning och collage är bara olika tekniker som rör samma sak, en form, ett uttryck, ett innehåll.” Läs mer om konstnären på miamalmlof.com

2019 Mia Malmlöf, Stockholm

Vasaloppets jury Jordi Arkö, f d konstkonsulent Länskonst Dalarna Johan Cederlund, museidirektör Zornmuseet Caroline Smitmanis Smids, utvecklingschef Mora Kommun Anna Romson, art director Eva-Lena Frick, vd Vasaloppet

SKOLKLASS FRÅN BÅSTAD MOT UNGDOMSVASAN Den vinnande klassen i Vasaloppets skolutmaning är klass 6 på Västra Karups skola i Båstad. De får nu chansen att anta en riktig utmaning: att med hjälp av Vasaloppscoachen Mattias Svahn lära sig åka skidor och delta i Ungdomsvasan under Vasaloppets vintervecka 2019. Andrapriset går till Skytteanska skolan i Tärnaby. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

– Många av eleverna har inte stått på skidor och en del har inte ens varit norr om Göteborg. Det här kommer bli en sån häftig resa att få göra som grupp, säger Båstadklassens lärare Lina Boman.

NÄRA 100 ANSÖKNINGAR

I mitten av augusti skickade Vasaloppet och Swix ut vykort till mellanstadieskolor runt om i landet där lärarna uppmanades att ansöka om att bli den utvalda klassen till Vasaloppets skolutmaning. Vinnaren får utrustning, coachning, resa, övernattning och startplatser i Ungdomsvasan 24 februari 2019. Nästan 100 ansökningar från hela landet kom in, den ena mer inspirerande än den andra. – Ansökningarna som kommit in har återigen berört oss i juryn på djupet. Vi har läst den ena inspirerande berättelsen efter den andra och det var inte lätt att välja ut en vinnare bland alla fina ansökningar. En sak är gemensam i de flesta ansökningar – det är tydligt att det finns ett stort behov ute i skolorna efter mer rörelse och idrott i schemat, säger Lena Hermansson som är sponsorchef på Vasaloppet.

EXTRA IDROTTSLEKTIONER

Den vinnande klassen har under ett par år infört mer rörelse i schemat och på lektionerna.

Bland annat har de infört två extra idrottslektioner om vardera 20 minuter samt promenader och möjlighet att stå i klassrummet och göra skolarbetet. Allt i syfte att öka elevernas koncentration och fokus under skoldagen. – Vi är i full gång med arbetet att sprida nyttan och betydelsen av rörelseglädje till andra skolor här i Båstad och tyckte att det här var en bra chans att synliggöra arbetet. Vasaloppet är en stor och välkänd tävling och det ger oss en jättebra möjlighet att få ut informationen här i kommunen, säger Lina Boman.

SKIDGÅNGSTRÄNING

Den som får äran att leda klassen hela vägen till Ungdomsvasan är den officiella Vasaloppscoachen, tillika expertkommentatorn i SVT, Mattias Svahn från Mora. Vid minst två tillfällen kommer han att träffa klassen och coacha dem i den ädla konsten att åka längdskidor.

Fråga en veteran I november lanserade Vasaloppet en efterlängtad nyhet på Facebook. Fem av de totalt 1 023 som kan titulera sig vasaloppsveteran, med fler än 30 lopp på meritlistan, svarar på dina frågor och delar med sig av sin erfarenhet på Facebook. Nu kan du ställa dina frågor om och inför ditt lopp till någon som vet precis vad du går igenom. Hur du ska förbereda dig, hur du ska göra vid starten, hur du ska genomföra loppet och vilken utrustning som

– Lite beroende på snötillgången kan det bli frågan om skidgång i början men det är en utmärkt träning inför skidåkning på snö. Jag ser verkligen fram emot att få träffa och börja träna med klassen. Det ska bli en upplevelse, säger Mattias Svahn.

STARTPLATSER TILL ALLA SOM ANSÖKT

Tack vare det stora intresset för skolutmaningen har Vasaloppet och Swix valt att utse också en andrapristagare som vinner komplett skidutrustning och startplatser till alla klassens elever i Ungdomsvasan 2019. Det priset går till Skytteanska skolan i Tärnaby. – Alla övriga klasser som ansökt hamnar på en gemensam tredjeplats. Och även här har vi bestämt att dela ut ett tröstpris i år och ge alla elever i klasserna varsin startplats i Ungdomsvasan 2019. Förhoppningsvis har en del av dem möjlighet att komma till Mora och delta den 24 februari, säger Lena Hermansson. n

funkar bäst för ditt lopp. Inga frågor är dumma inför din utmaning i fäders spår och nu kan du få svar på det allra mesta som rör ditt lopp. Vasaloppsveteranerna som svarar på dina frågor: • • • • •

Leif Andersson, Falun Gudrun Hedlund, Falun Torleif Bakke, Järvsö Böret Solem-Johansson, Jönköping Tommy Bogg, Mora

Gå in på Vasaloppets facebooksida och klicka dig fram till gruppen som heter ”Fråga en veteran” – där kan du ställa dina frågor.

VASAL ÖPARE N

Vasaloppet + kärlek = Sant Om man kunde mäta lycka så skulle man få höga värden vid Vasaloppsmålet. Många har genom åren berättat om sin kärlek till Vasaloppet. Nu kan Vasaloppet genom Svenska Kyrkan få bjuda tillbaka och erbjuda evig kärlek i just Vasaloppet. Mora församling arrangerar en ski in-vigsel i målområdet i samband med Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår söndag och Vasaloppet. Kyrkoherden Matts Sandström meddelar att allt ni behöver tänka på är: 1. Fria till din partner och få ett ”JA”. 2. Beställ hindersprövning från Skatteverket i god tid. 3. Gå i mål i Mora och ta skidspåret raka vägen in till Prostgården. 4. Säg ”JA” en gång till. Mer information om hur ni ska göra för att viga er i Vasaloppsmålet hittar ni på www.vasaloppet.se/vigsel. n

FLUOR I FORMULÄR Som en del i Vasaloppets hållbarhetsarbete är Vasaloppet en av de omkring 30 organisationer och företag som under hösten gått samman för att sprida information om produkter som innehåller högfluorerade ämnen samt stödja utvecklingen kring nya fluorfria alternativ. I samband med detta kommer Vasaloppet skicka ut en enkät till deltagare i vinterns lopp med frågor om vallningsvanor och medvetenhet kring miljö- och hälsoaspekter kring fluorvallor. TEXT: PER KÄLLGREN

66 VA S A L Ö PA R E N

”Studier har visat att produkter som innehåller PFAS tar lång tid att bryta ner i naturen och kan ha miljöoch hälsofarliga konsekvenser.” Högfluorerade ämnen, eller PFAS som det också kallas, är enligt Naturvårdsverket en grupp på över 3 000 kemikalier som är vattenoch smutsavstötande. De används som ytbehandling i många produkter, som kläder, skor, matförpackningar och stekpannor. De finns i

brandskum och skönhetsprodukter, möbeltyg, elektronik och skidvalla. Studier har visat att produkter som innehåller PFAS tar lång tid att bryta ner i naturen och att de har miljö- och hälsofarliga konsekvenser. I Norge har fluorbaserade vallor nyligen förbjudits i samband med ungdomstävlingar. Vasaloppet tillåter fortfarande att deltagare använder fluorbaserade vallor i loppen. Dels för att det är svårt att kontrollera tiotusentals par skidor och dels för att Vasaloppet genom organisationens officiella vallatjänster kan rekommendera miljövänligare alternativ. Vasaloppet samarbetar även med vallatillverkaren Swix som är en leverantör av fluorbaserade glidvallor som kommit långt i utvecklingen av vallor med minimal påverkan på både miljö och hälsa. Frågan om fluorvalla står högt på Vasaloppets agenda. Genom att svara på frågorna i enkäten hjälper du oss att komma vidare i frågan och bidrar till större kunskap om skidåkares inställning till vallning, glid och fluorbaserade produkter. Enkäten har skapats inom projektet POPFREE, med stöd från den statliga innovationsmyndigheten Vinnova, där Vasaloppet gått med som partner för att aktivt medverka till utvecklingen mot mer hållbara alternativ. Svaren på enkäten analyseras av forskaren Lisa Skedung, som är expert inom kemi och material samt mångårig Vasaloppsåkare. POPFREE syftar till att öka kunskapen om PFAS-användning i olika branscher och främja utveckling av PFAS-fria alternativ. n

Uppgradera din träning

Uppgradera din träning i Engadindalen, St. Moritz, Schweiz. MySwitzerland.com /X-CountryTraining

INOMHUSSKIDÅKNING I VÄRLDENS LÄNGSTA SKIDTUNNEL nestorville.se

Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget ﬁnns totalt 1,4 km längdspår och sex skidskyttebanor Oavsett om tränar för Vasaloppet, vill lägga ett träningsläger för klubben eller bara vill hitta på något kul med familjen ... Vi har vinter så det räcker till alla – 365 dagar om året!

Åre Östersund

Gällö Sundsvall

4° kallt år längsp 1,4 km nor a b kytte 6 skids året m o gar 365 da

ÅR

UN ET R

midsweden365.se | facebook.com/midsweden365

Ge bort en start i julklapp! Vasaloppets julklappar är många. Välj mellan vinter och sommar – skid-, cykel- eller löplopp. Boka på Vasaloppets hemsida senast den 17 december 2018 så kommer ett fint presentkort med posten före jul.

68 VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Foto: Anders Neuman

LAGOM SATSNING MOT VASALOPPSTRIPPELN 90

I podcasten Lagom Kondition har lyssnarna under drygt ett års tid kunnat följa värmdöbon Niklas Berghs väg mot olika utmaningar. Nu är det dags för nästa stora mål – Vasaloppstrippeln 90. Vid sin sida har han den officiella vasaloppscoachen Erik Wickström, som ger sina bästa tips inom skidåkning, löpning och cykling. Podden vänder sig till helt vanliga motionärer.

är småbarnspappan Niklas Bergh fick en startplats till Vasaloppet i present av sin fru sökte han på poddar som skulle kunna hjälpa honom i sina förberedelser. Men Niklas hittade inte vad han sökte utan kontaktade istället vasaloppscoachen Erik Wickström, som hjälper privatpersoner och företag med tekniklektioner, träningsprogram och föreläsningar. Det slutade med att de startade en egen

70 VA S A L Ö PA R E N

podcast och förra hösten fick tusentals lyssnare varje vecka tips om skidträning, teknik, utrustning och annat nyttigt för en förstagångsåkare.

KLASSIKERN UNDER 2018

Niklas klarade Vasaloppet galant och fick tiden 8 timmar och 42 minuter. Av bara farten anmälde han sig till resterande grenar i En Svensk Klassiker och i september fullbordade han Klassikern i samband med att han haltade i mål i Lidingöloppet.

Nu är det alltså dags för en ny utmaning i form av Vasaloppstrippeln 90. – Jag är livrädd. Det är möjligt att jag tagit mig vatten över huvudet. Jag har ingen erfarenhet av att cykla i skogen mer än genvägarna i lågstadiet. Och jag är rätt säker på att 9 mil löpning är alldeles för långt, med tanke på att jag inte ens var nära att kunna springa hela Lidingöloppet. Tur att rädsla är en fin motivationskraft, säger Niklas. Erik har trots starkt begränsad träningsmängd klarat Vasaloppet på under 4 timmar, Cykelvasan på under 3 timmar och Ultravasan under 7 timmar, en bedrift han är ensam om. Så förhoppningsvis kan han ge bra tips till Niklas och lyssnarna.

FÖR VANLIGA MOTIONÄRER

Podden riktar sig till dig som ska göra något lopp i Vasaloppets sommar- eller vintervecka för första gången eller till dig som redan gjort några lopp men vill ha mer tips och inspiration. Temat för avsnitten är inriktade på skidor fram till Vasaloppet och därefter på MTB och terränglöpning. Många lyssnare följer också podden för att de gillar den härliga dynamiken mellan Niklas och Erik och att man får en insyn i deras vardag med vab, egenföretagande och dagislämningar. I varje avsnitt redovisar duon också i detalj hur de tränat senaste veckan. Lagom Kondition finns där poddar finns. Du kan också följa Niklas resa i en av bloggarna på Vasaloppets hemsida. n

GENERAL SPONSOR NSF LANGRENN

FLOT KLÆBO (NOR)

S JOHANNES HØ

POLE HRC MAX DISTRIBUTEUR INFO: INFO@COMBISPORT.SE 0141-20 27 00

WWW.LEKI.COM

MITT LOPP

Ultravasan – första loppet gav mersmak 24-åriga Madeleine Gillheimer och hennes två kompisar bestämde sig för att springa Ultravasan 45. För Madeleine blev det hennes första löplopp, men definitivt inte det sista trots att den avslutande delen var tuff. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / PHOTOMIC OCH VASALOPPET

72 VA S A L Ö PA R E N

mål. Det var verkligen en häftig känsla. Jag fällde några tårar av glädje. Tiden spelar ingen roll, men jag önskar att jag hade tränat mer inför loppet så jag hade orkat springa en större del av sträckan.

ULTRAVASAN IGEN

TIPS! Vasalöparen vill tipsa om facebook-gruppen ”Ultravasan 45 & 90 2019”, där löpare hjärtligt och generöst delar med sig av erfarenheter och pepp till varandra.

ppsalabon Madeleine Gillheimer var inte sen till att tacka ja då hennes kompis Isabel undrade om hon och deras vän Julia ville springa Ultravasan 45. – Även om jag inte har sprungit något lopp tidigare så har jag hållit igång hyfsat med träningen. Men jag hade såklart aldrig sprungit så långt som 45 km tidigare. När vi anmälde oss var 2 mil det längsta jag hade sprungit på en och samma dag, berättar Madeleine. Träningen accelererade till flera pass i veckan och som längst före loppet sprang hon 3 mil. – Jag bodde i Engelberg i våras och där var det jättefint för löpning. Samtidigt var det svårt att springa långt på passen eftersom det var så kuperat. Någon gång var jag ute på ett tretimmarspass då vi tog ett tåg ner i dalen för att sedan springa upp. Skillnaden i kupering mellan Schweiz och Uppsala är påtaglig, vilket gör att det blir en annan typ av träning på hemmaplan. – Jag pluggar till agronom på Ultuna och jag springer ofta ut åt Sunnersta, men jag brukar kunna bli uttråkad efter ungefär 1,5 mil, så jag springer sällan längre än så. Jag gillar inte att behöva tänka ut en lång runda som man ska springa. Sedan styr även humöret längden på passen. När Madeleine tränar i Uppsala lyssnar hon sällan på poddar, men nästan alltid på musik. – Det kan ta en halvtimme att komma ut ibland för jag sitter och gör spellistor. Ibland vill jag ha det lugnt och ibland fartfyllt.

Framöver ser Madeleine fram emot fler utmaningar. – Isabel vill springa Ultravasan 90 om två år. Jag kanske hänger med på det, men först vill jag nog göra en bättre insats i Ultravasan 45. Jag vill kunna känna mig stark efteråt och inte så ledbruten som jag gjorde den här gången. Kanske skulle jag ha varierat träningen mer med cykling och styrka istället för att nästan bara springa. Nästan inga andra bland Madeleines kompisar springer lopp, men hon själv har fått mersmak. – Nu ska vi se om vi kan dra ihop ett gäng till Klassikern. Det är så himla kul att vara några stycken som gör ett lopp. Visst kan man hitta tips i olika medier, men det är också roligt att dela tips och erfarenheter inom gruppen. Det blir som att vi gör grejen ihop även om vi inte springer tillsammans under själva loppet. n

Fyra anledningar till att springa Ultravasan 45 enligt Madeleine Gillheimer

”Hårdare än ett marathon, men inte lika långt som Ultravasan 90”

1 I stort sett alla kan klara det, eftersom du har lång tid på dig.

Elitlöpare, motionär, rask vandrare eller bara sugen på en extra utmaning? Ultravasan 45 är loppet där du tar dig fram i din egen takt och det enda du ska vinna över är distansen. Gå, lunka eller löp, du har elva timmar på dig!

2 Känslan att gå i mål är helt fantastiskt. 3 Du springer på mjukt underlag istället för på grus och asfalt. 4 Boka in det nu direkt så har du någonting att se fram emot.

KRAMP I FÖTTERNA

Så stod de där på startlinjen på den gamla timmerterminalen i Oxberg, alla tre kompisarna. Julia hade mer erfarenhet av löpning så hon körde i sitt eget tempo, medan Isabel och Madeleine sprang ihop första vändan på drygt 1,5 mil fram till kontrollen Oxberg. Där splittrades de då Isabel kände sig trött. – Det flöt på bra för mig. Jag minns att jag sprang förbi några vänner som stod och hejade när vi hade sprungit tre mil. Då gick allt som det skulle. Sedan bara någon kilometer senare fick jag kramp i fötterna så jag fick gå stora delar av de sista femton kilometerna. Det var inte alls kul. Och det gjorde jätteont, berättar Madeleine. Men till Mora kom hon! – Det var helt fantastiskt att komma i

Banbeskrivning Loppet går på 40 km skogsväg/vasaloppsspår, 3 km grus och 2 km asfalt. Du möts inte av den typ av stiglöpning som är ett stort inslag i den första halvan av Ultravasan 90. Tävlingsregler Tävlingsregler i enlighet med Svenska friidrottsförbundets tävlingsregler. Kvalificeringslopp Ultravasan 45 är ett kvalificeringslopp för Ultra-Trail du Mont-Blanc, UTMB®, och ger fullföljande deltagare 2 ITRA-poäng. Vasaloppstrippeln 45 – tre 45-kilometerslopp under ett kalenderår Att skida, cykla eller springa 45 kilometer är en bedrift. Vad sägs om att göra det under samma år? Läs mer information om loppet på vasaloppet.se

VASAL ÖPARE N

Foto: Fredrik Wannerstedt

CYKELVASAN

VINTERPEPP Är du anmäld till Cykelvasan men sliter med motivationen under vinterhalvåret? Här kommer tips på några träningspass från ett gäng profiler som alla har deltagit i Vasaloppets sommarvecka.

74 VA S A L Ö PA R E N

Emil Lindgren

gman Hanna Ber

Foto: Jessica Blomqvist

loppet Foto: Vasa

Foto: Fredrik Wannerstedt

Daniel Adams Ray

Elna Dahlstrand

HANNA BERGMAN HISTORIENS FÖRSTA SEGRARE I CYKELVASAN, 2009 – Mitt favoritpass på vintern är stigcykling ute i skogen. När det blir mycket snö finns alltid stigar som trampas upp av gångare och dessa är perfekta att cykla på. I skogen slipper man frysa oavsett temperatur och man håller igång tekniken.

ELNA DAHLSTRAND BLOGGARE OCH PODDARE

– Jag älskar distanspass på cykel i snö och slask, men en grej som ligger mig varmt om hjärtat vintertid är barmarksträning med stavar i skidbacke. En gång i veckan hela senhösten och tidiga vintern går jag upp och ner i vår skidbacke i Huskvarna med stavar tillsammans med ett gott gäng likasinnade. Det är en fin gemenskap när alla snorsportar sig uppför backen och när man är på väg upp möter man alltid folk på väg ned som peppar en att ta i lite extra. Bra träning för hjärtat oavsett om man är löpare, cyklist eller skidåkare.

Angelica Edvardsson

DANIEL ADAMS RAY ARTIST OCH AMBITIÖS MOTIONSIDROTTARE – Jag tränar för den fulla Ironmandistansen och brukar försöka lägga in en första tävling utomlands någonstans redan i april. Vintern har för min del främst handlat om distanspass. Halt underlag innebär oftast dubbdäck och stänkskärmar, flera lager kläder och asvarma cykelkängor. Datan man får ut efter dessa pass är inga glädjesiffror direkt men det handlar främst om att sitta av timmarna och bygga pannben. En klassiker är att cykla från Stockholm till Uppsala och hälsa på min partner in rhyme Professor P som bjuder på kaffe och sen försöka hinna tillbaks till Stockholm innan mörkret faller.

ANGELICA EDVARDSSON SKRIBENT I VASALÖPAREN OCH TIDIGARE ELITCYKLIST

– Mitt favoritpass på vintern är en tur på klassiska skidor från Eldris upp till Garberg i sol och några minusgrader med min pappa som draglok. Är snön långt borta fungerar löpning i skogen en frostig morgon också bra.

EMIL LINDGREN MTB-PROFFS

– Min absoluta favorit på vintern är att jag cyklar med ryggsäck innehållande löparskor och stavar fästa utanpå till en brant backe några mil hemifrån. Väl där efter cirka en timme på cykel så springer jag 6 st 3 min-intervaller med stavar med gåvila ner. Efter avslutad löpning packar jag ihop och cyklar hemåt. Det blir tre timmars träning och ett bra pass med flera kvalitéer som jag som MTB-cyklist behöver. n

Löpning

GREPPA VINTERN Här får du lite tips på hur du kan träna löpning under vintermånaderna. Med rätt utrustning är det både härligt och roligt att komma ut i mörkret! AV: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: LUCA MARA

76 VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

ränar du inför Ultravasan kan det vara klokt att under vintern lägga en stor del av träningen på alternativa träningsformer, som exempelvis längdskidåkning, långfärdsskridskor och spinning. Det är lång tid kvar till 17 augusti så det är inte nu du behöver springa som mest. Däremot är det bra att underhålla löpningen minst en halvtimme i veckan, så du minskar skaderisken och får en kortare startsträcka när våren väl kommer. Självklart är det inte fel om du vill springa mer än ”bara” en gång i

veckan under vintern. Vill du slippa mörker, kyla, halka, regn och snö så finns det många fördelar med att springa på löpband. Men i den här texten fokuserar vi istället på hur du löptränar utomhus även under vintermånaderna. För visst är det härligt att komma ut i friska luften efter en lång dag på kontoret!

SNÖPULSNING

Många tycker att det är svårt att komma ut på vintern, men med rätt utrustning kan du få till många bra löpturer. Ett bra tips

på tuffa pass är om du har tillgång till djup snö. Att pulsa fram i ett snötäcke på flera decimeter ger bra träning och är en härlig naturupplevelse. Snöpulsning – som bland annat den legendariske löparen Gunder Hägg ägnade sig åt och förespråkade – påminner till viss del om löpträning i myr. Du sätter både konditionen och styrkan på prov, inte minst höftböjarmuskeln (iliopsoas). Bor du på ställen med mindre snömängd blir dina löppass mer ordinära. Dra dig inte för att blanda kort, långt, lugnt och hårt. n

”Att ge sig ut och springa med vanliga löpskor på isiga cykelbanor och såphala stigar är ingen bra idé.”

3 SÄTT ATT KOPPLA GREPPET För dig som löptränar på vintern är det viktigt att springa säkert i alla väder, oavsett ambitionsnivå. Att ge sig ut och springa med vanliga löpskor på isiga cykelbanor och såphala stigar är ingen bra idé. Du kan slå dig rejält eller sträcka dig och missa månader av träning. Dessutom är det lätt att spänna sig när du inte kan lita på att skorna fäster mot underlaget, vilket kan påverka träningen negativt. För att få fäste på halt underlag finns det som tur är flera lösningar, alla med olika för- och nackdelar: Dubbskor: Ser ut som vanliga löpskor, men sulan är vinteranpassad och utrustad med metalldubbar. Halkskydd: Som en sele/galosch av gummi med metalldubbar som du drar över din vanliga löpsko. Lösa dubbar: Skruvdubbar som du själv monterar i sulan på din löpsko. Skorna

78 VA S A L Ö PA R E N

bör vara väl uppbyggda för att dubbarna inte ska kännas genom sulan.

Dubbskor

Att använda riktiga vinterlöpskor är det bästa valet för dig som springer mycket under den vita årstiden. Det är helt enkelt det mest kompromisslösa alternativet för att få ut så mycket som möjligt av löppassen när det är halt. Men också det dyraste. I början av Millenniet fick du leta efter dubbskor, men numer har alla större skotillverkare minst en variant. Det du ska tänka på när du letar efter en lämplig modell – förutom att de uppfyller de krav du har på en löpsko i sig – är att dubbarna sitter rätt placerade. De ska sitta långt ut i kanterna, inte samlade i mitten, för att ge bästa grepp. Detta blir särskilt tydligt när du springer i kurvor. Dubbarna bör helst vara minst tio till

antalet och de ska vara slitstarka. Det kan vara svårt att avgöra, men nuförtiden används till stor del hårdmetall, som håller många mil. Det kan ändå vara klokt att inte nöta för mycket bar asfalt. Ren asfalt kan också upplevas stötigt med dubbar.

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S

Träning, avkoppling och inspiration i en underbar miljö AVONOVA | ACTIVE

Välkommen till Camp Alcudia april 2019 För 5:e året arrangerar vi Camp Alcudia på Mallorca. En vecka i träning i hälsans och återhämtningens tecken. Vi erbjuder ett variationsrikt program med fokus på träning i form av cykel, vandring, löpning i en underbar miljö. För dig som vill så startar dagen med yoga. Kvällarna inspireras du av föreläsningar om orken finns. God mat och dryck ramar in dagarna. Vi bor på Hotell Condesa, ett modernt hotell med ett ypperligt läge vid Alcudiabukten. www.avonovaactive.se

Tidpunkt 6 -13 april 2019 alternativ halva veckor Det finns möjlighet att lägga till ett extradygn över söndag 14 april – då blir det 8 nätter. Vi har valt att lägga veckan innan påsken då också klimatet på Mallorca är som allra bäst.

Konferens Är du och ditt företag/organisation intresserade av en energigivande konferens så är Camp Alcudia rätt tillfälle. Här kan du mixa möjlighet till ett fokuserat och utvecklande möte i en mycket kreativ miljö blandat med träning och avkoppling.

Flyg Du bokar själv ditt flyg. Det finns ett stort antal bolag som flyger till Palma, flera s.k. lågprisbolag. Med framförhållning ska en biljett inte kosta över 3000:- från Stockholm eller Göteborg. Vi rekommenderar ankomst kring lunch och hemfärd på eftermiddag i den mån det är möjligt. Vid önskemål så hämtar vi vid flygplatsen i Palma. Arrangör är Avonova Active. Mer info och priser på www.avonovaactive.se Anmälan skickas till: per@avonovaactive.se eller thomas@avonovaactive.se alternativ telefon 070-958 04 40. Sista anmälningsdagen 15 januari 2019. Cykelledare är idrottsprofilen och OS-guldmedaljören Bernt Johansson. Han skräddarsyr tillsammans med de andra ledarna väl avvägda cykelpass beroende på din nivå. Ett antal andra väl meriterade ledare deltar vid Camp Alcudia.

Fryser du lätt om fotlederna kan en modell som går upp lite grann längs benet vara att föredra, alternativt ett par damasker (som ibland kallas gaiters). Fördel med dubbskor: Bäst grepp och bäst löpkänsla. Nackdel med dubbskor: Det mest kostsamma alternativet. Cirkapris: Många modeller kostar runt 1500 kr.

Lösa dubbar

Om du har ett par skor över – eller har ett par verkliga favoritskor som inte finns i dubbad variant – kan du addera lösa skruvdubbar. Det är ett enkelt och väl fungerande sätt att få fäste på halt underlag. På vissa modeller kan du enkelt skruva i dubbarna med ett medföljande verktyg. Dubbarnas längd kan variera och många gånger rekommenderar tillverkarna längre utstick på bakre halvan av skorna. Men du bestämmer såklart själv både placering och längd. Vi har testat dubbarna på lite olika skor och det enda problemet vi identifierade är om sulan inte är tillräckligt tjock. Då kommer du att känna skruvarna i varje fotnedsättning – det vill du inte. I övrigt är de lösa skruvdubbarna ett bra alternativ. Fördel med lösa dubbar: Billigt och bra grepp. Nackdel med lösa dubbar: Du ”förstör” ett par skor. Risk för att dubben går igenom sulan. Cirkapris: Från 300 kr för ett bra set

Halkskydd

För dig som vill använda samma löpskor på vintern som på sommaren är halkskydd en lämplig väg att gå. Det blir inte riktigt samma löpkänsla och inte lika bra grepp som på ett par dubbskor. Men ett par halkskydd speciellt framtagna för löpning som täcker hela fotsulan kan ge en riktigt trevlig löpupplevelse. Gå inte och köp någon förenklad variant som bara har några dubbar på hälen, det både förstör löpkänslan och ger jämförelsevis sämre grepp. Vissa modeller är utrustade med fyra dubbar under fotbladet och två under hälen. De kan ha utbytbara dubbar som är tillverkade i slitstarkt, härdat stål. Välj storlek så att passformen är tight på skon och att halkskydden sitter bra på foten under träningspassen. Greppet är som sagt inte lika bra som välgjorda dubbskor, men det är å andra sidan en mycket mindre investering. Dessutom kan det vara en fördel om du gör ärenden samtidigt som du springer: behöver du gå in någonstans så är du förmodligen inte så välkommen med dubbskor (till exempel på parkettgolv i en butik), men ett par halkskydd kan du lätt ta av. Fördel med halkskydd: Billigt, behöver inte köpa extra skor. Smidigt att ta av och på. Bra alternativ för dig som inte springer så många mil på snö och is. Nackdel med halkskydd: Inte samma grepp och löpkänsla som dubbskor. Gummit slits ut över tid och livslängden blir kortare än ett par dubbskor. Cirkapris: Från 150 kr för en bra modell.

80 VA S A L Ö PA R E N

VARDE LJUS – SE TILL ATT DU SYNS Det bästa sättet att synas när du springer i mörker är genom reflexer och pannlampa. Reflexer finns i många olika former, bland annat som detaljer på skor och kläder, som spray du kan applicera på utrustningen, som tejp och visibilitetskläder. Det finns mängder med olika typer av träningskläder som syns bra i mörker. Du måste inte ha en traditionell reflexväst för att synas när det är mörkt. Generellt så är själva reflexerna betydligt mer avgörande än färgerna på dina kläder när det är mörkt. Hellre en svart jacka med stora reflexpaneler än en neongul jacka utan reflexer. Klä dig inte onödigt varmt, även om det känns lite ruggigt. Om du inte fryser första minuterna är risken stor att du blir för varm senare i passet. Tycker du det är obehagligt att frysa några minuter kan du tänka på att ha ett ytterplagg som du kan ta av dig en bit in i passet. Generellt är ett underställ i syntet eller ull samt tights och träningsjacka att föredra. Tre lager är för mycket för de flesta i vanliga temperaturspann. Ta på dig tunna handskar under ett par tjocka om du lätt fryser om fingrarna. På huvudet kan ibland ett pannband vara mer lämpligt än en mössa. På fötterna kan du vanligtvis ha tunnare strumpor i löpskor än i skidskor på vintern. Det är lättare att hålla värmen i fötterna vid löpning, eftersom rörelsemönstret gynnar blodcirkulationen i fötterna mer jämfört med skidåkning. Dessutom blir du generellt varmare av löpning jämfört med skidåkning eftersom fartvinden inte är lika stor.

PANNLAMPA

Hur mycket du själv behöver se när du springer beror på var och hur fort du springer, samt om du även utövar andra konditionsidrotter i mörker. Springer du främst på upplysta vägar och bara tar någon kort avstickare ibland, behöver du inte särskilt starkt ljus. Om du däremot springer intervaller på små stigar i en djup granskog är du i behov av en mer kraftfull lampa. Om du inte bara löptränar, utan även cyklar, åker skidor och åker rullskidor i mörker bör du satsa på en ljusstarkare modell, med fästen för hjälmen och styret.

IFK MORA skidklubb www.ifkmora.se/sk

Penningprise r till de sex första i DH 21 Bergspris i H ökberg till första dam och herre

Seedningslopp 44 km i Vasaloppsspåret lördag 19 januari 2019 Start 11.00 Tävlings- och motionsklass

1969

Anmälan: www.ifkmora.se/sk (upplysningar 0250-392 16). Start: Vasaloppsstarten i Oxberg. Mål: Mora skidstadion, Hemus.

50 år

2019

8–10 februari 2019

engelbrektsloppet.se

Skidgång är en fantastiskt bra träningsform för att bygga upp uthålligheten i överkroppen, särskilt för dig som inte åker rullskidor. Här kommer några tips! TEXT: ERIK WICKSTRÖM

Fördelar med skidgångsträning: • Ett mentalt enkelt sett att bli trött på • Bra styrketräning, främst för benen men även för armarna • Rörelsemönstret är relativt likt diagonalåkning vid vanlig skidåkning. • Mer skonsamt än löpning

82 VA S A L Ö PA R E N

Foto: David Erixon

SKIDGÅNG

Att gå skidgång – eller stavgång som det också kallas – är traditionellt sett en populär träningsform bland längdskidåkare. Skidgång kan utföras på många olika sätt där den gemensamma nämnaren är att du tar dig fram till fots med ett par stavar i händerna, allt för att efterlikna vinterns skidåkning. Den enda utrustning du behöver är ett par löpskor och ett par vanliga skidstavar, helst cirka tio centimeter kortare än de du använder på vintern. Skidgång lämpar sig särskilt bra för dig som inte åker rullskidor, så du också får med uthållighetsträningen för överkroppen under konditionsträningen. Skidgångsträning lämpar sig också för rullskidåkare som vill få variation i sitt motionerande och få fin träning för benstyrkan och flåset. Dessutom är rullskidåkning många gånger en svår träningsform sent på hösten då det är mörkt och underlaget är av skiftande kvalitet.

EXEMPEL PÅ SKIDGÅNGSPASS PÅ DRYGT 1 TIMME • 10 minuter lugn löpning som uppvärmning. • 5 stycken 3 minuters-intervaller skidgång där du går uppför i högt tempo med stavarna. Variera med att lägga in perioder av stakskidgång. Om backen går i etapper med olika lutning kan du lägga in älglufs i de flackare partierna. • Vila mellan intervallerna genom att gå eller jogga lugnt ner. • 10 stycken 15 sekunders-intervaller sprättande skidgång där du ”studsar” fram explosivt (maximal insats) uppför med stavarna, vila minst 1 minut mellan intervallerna. • 10 minuter lugn löpning som nedvarvning.

SKIDGÅNG I TERRÄNGEN

Du måste inte gå upp och ner i en backe för att träna skidgång. Du kan även ta dina stavar och gå var som helst. Det ger också bra träning för hela kroppen. Vare sig du går på stan eller på ett elljusspår så är det alltid en fördel att gå med stavar istället för utan, sett ur ett skidåkarperspektiv. För att få extra träning för överkroppen kan du använda skidgångsstavar som fjädrar ett par decimeter.

MYRLÖPNING MED STAVAR

SKIDGÅNG I BACKE

Ett bra sätt att träna skidgång som alla kan göra är att gå upp och ner för en backe, gärna en slalombacke om det finns i din närhet. Gå upp i raskt tempo och gå eller jogga lugnt ner. Det finns flera vinster med skidgång. För det första är det ett ganska enkelt sätt att bli trött på, eftersom det är jobbigt att gå uppför en lång backe hur du än gör. Det innebär att det mentalt sett är ganska lätt att samla många minuter träning med hög puls. För det andra bygger det bra styrka, främst i benen men även i armarna. För det tredje så är rörelsemönstret relativt likt diagonalåkning vid vanlig skidåkning. För det fjärde är det skonsamt. Många som har skador som hindrar dem från att springa klarar ändå att gå upp och ner för en backe. Föreställ dig en teknik där du har ett par skidor under fötterna. Sträva efter att få fram underbenet och jobba med att rotera höfterna, precis som vid diagonalåkning på snö. Se också till att ta i ordentligt med armarna. Dra igenom armtagen och ”släpp” staven bakåt genom att öppna upp handen bakom kroppen. Avsluta inte taget redan vid låren. För att variera tekniken kan du även ”staka” när du går skidgång, genom att dra stavarna parallellt som ett stavtag på vart tredje steg. Benen jobbar dock som vid diagonalåkning. Det kräver lite träning för att koordinera rörelserna. I den här övningen, som vi kan kalla stakskidgång är det lättare med ett par stavar som har samma längd som de stavarna du har på vintern. Försök hitta långa backar när du ska gå skidgång, så du kan gå uppför i minst tre minuter i sträck innan du vänder ner

följt av minst en minut vila. Du ska studsa fram med stavarna med maximal kraftinsats i en svagt lutande uppförsbacke, med en teknik som efterliknar vinterns diagonalåkning. Älglufs är enkelt uttryckt en kompromiss mellan vanlig skidgång och sprättande skidgång. Du lufsar på ett skidlikt sätt uppför backen i några minuter innan du vilar genom att gå/jogga nedför och sedan direkt påbörjar nästa intervall.

En annan bra träningsform med stavar i handen är myrlöpning. På en mosse/myr brukar det vara svårt att få till en teknik som liknar den du har när du åker skidor, så då handlar det mer om löpning med stavar än om skidgång. Men det är en rolig, blöt, smutsig och enormt krävande träningsform som kan få dig att känna dig som forntida storskidåkare. Myrlöpning ger bra träning både med och utan stavar, eftersom underlaget är mjukt och du hela tiden får jobba med din djupa muskulatur för att stabilera kroppen. Höftböjarna kommer också att få sig en omgång. Ta gärna med några kompisar och en boll för att kunna avsluta passet med en match mossfotboll! n

för nästa upprepning. Bor du nära riktiga berg är det bara att tacka och ta emot, då kanske du kan gå uppför i tio minuter eller till och med en timme i ett enda drag. Bor du däremot i ett landskap som är platt som en pannkaka, kanske du ska sikta mer på att träna ”sprättande skidgång” eller ”älglufs”, vilket beskrivs nedan. Backar för skidgång ska helst inte vara för branta, då blir det svårt att gå med skidlik teknik.

SPRÄTTANDE SKIDGÅNG OCH ÄLGLUFS

Är du ute efter att få ordentligt hög puls – eller om backarna där du bor är för korta eller inte tillräckligt branta – kan du pröva sprättande skidgång eller så kallad älglufs. Sprättande skidgång är en variant som bör utföras spänstigt och explosivt, med intervaller på ungefär 10-15 sekunder

Utrustning skidgång: • Stavar. Gärna ungefär en decimeter kortare än de klassiska stavarna du använder på vintern. Det kan gärna vara en billig modell. Vill du bara ha ett par stavar går vinterstavarna också bra. Använd vintertruga längst ner på staven. Rullskidspetsar tenderar att sjunka ner i marken när du går skidgång. • Löpskor. Gärna i trailmodell för att få fäste. Eftersom du inte springer långa sträckor behövs normalt inte speciellt mycket dämpning. • Pannlampa. Tränar du skidgång på hösten är en ändamålsenlig pannlampa en väl värd investering.

VASAL ÖPARE N

Högbo Bruk

ASTMA OCH KONDITIONSIDROTT Astma bland elitidrottare har de senaste åren fått mycket massmedial uppmärksamhet. Sjukdomen har nästan kommit att betraktats som en yrkesskada bland längdskidåkare. Samtidigt har elitidrottarnas användning av astmamediciner ofta bemötts med skepsis. Gränsen mellan vad som uppfattats som korrekt medicinering av astma och orimlig dosering med främsta syfte att uppnå prestationshöjande effekter diskuteras livligt. TEXT: AMANDA NÄSMAN, ULF HÅLLMARKER, ANNE LINDBERG OCH NIKOLAI STENFORS / FOTO: VASALOPPET

84 VA S A L Ö PA R E N

i vuxen ålder efter många års intensiv träning. Medvetenheten kring ”skidåkarastma” har ökat bland skidåkare och tränare och sannolikt har detta bidragit till att idrottare är mer försiktiga med träning/ tävling i riktigt låga temperaturer. Under 2011 till 2015 undersöktes förekomsten av astma hos svenska riksidrottsgymnasieelever och landslag inom längdskidor, skidskytte och skidorientering. Liksom på 1990-talet, påvisades en mycket hög förekomst av astma bland elitskidåkarna (5). Bland de kvinnliga eleverna uppgav hela 30 procent att de hade läkardiagnosticerad astma och använt astmaläkemedel senaste året. Än mer oroväckande var att astman hos elitskidåkarna i de allra flesta fallen debuterat redan i tonåren, en period då den elitsatsande skidåkaren ökar sin träningsmängd påtagligt. En stor andel av barn med astma tillfrisknar under tonåren. Det är dock fortfarande oklart om astma hos elitidrottare är en bestående eller övergående sjukdom. En del studier visar att astmabesvären minskar eller försvinner hos elitidrottare som slutar sin idrottskarriär medan andra studier inte visar minskad användning av astmamediciner.

KUNSKAPSLUCKA GÄLLANDE TÄVLINGSMOTIONÄRER

Kunskapen om astma hos idrottare har nästan uteslutande baserats på studier av elitidrottare. Förekomsten av astma bland vanliga tävlingsmotionärer är inte studerat i samma omfattning.

ENKÄTSTUDIE OM ASTMA BLAND SVENSKA TÄVLINGSMOTIONÄRER

stma är en kronisk inflammatorisk luftvägssjukdom som förekommer hos cirka 9 procent av Sveriges befolkning (1). Individer med astma har överkänsliga (hyperreaktiva) luftrör som leder till återkommande episoder av luftrörsförträngning med pipande andning, tryck över bröstet, hosta och andfåddhet. Luftrörskrampen hävs spontant eller med hjälp av luftrörsvidgande inhalationsläkemedel. Ansträngningsutlöst astma innebär akut övergående luftrörssammandragning i samband med fysisk ansträngning och är mycket vanligt hos personer med astma. En obehandlad ansträngningsutlöst astma medför en avsevärd försämring av den fysiska prestationsförmågan.

ASTMA OCH IDROTT

Hos vuxna elitidrottare är astma, inklusive ansträngningsutlöst astma, betydligt

86 VA S A L Ö PA R E N

vanligare än hos befolkningen i allmänhet. Internationella studier av elitidrottare har påvisat en förekomst av astma på 8-50 procent (2). Medan astma hos icke-elitidrottare ofta debuterar i barndomen, har tidigare studier visat att astman hos elitidrottare oftast debuterar i sena tonåren eller i vuxen ålder. Man har därför diskuterat att sjukdomen kan vara uttryck för en yrkesskada. Orsaken till den höga förekomsten av astma hos elitidrottare tros, åtminstone delvis, uppstå genom upprepad inandning av torr kall luft. En uttorkning av luftrörsslemhinnan kan ge upphov till cellskador som på sikt kan utvecklas till överkänsliga luftrör och astma (3). Astma påvisas i högre utsträckning bland idrotter som kräver intensivt andningsarbete, såsom skidåkning, simning och löpning. Redan på 1990-talet påvisades en ökad förekomst av astma hos Svenska elitskidåkare (4). Tidigare studier har visat att astma hos elitidrottaren oftast debuterat

Vi genomförde därför 2014-2015 en stor enkätstudie om förekomsten av astma och användandet av astmamediciner hos motionärer anmälda till tre stora svenska motionslopp: Lidingöloppet, Vasaloppet och Vansbrosimningen. En webb-enkät skickades ut till totalt 36 602 individer varav 29 procent besvarade enkäten. Totalt uppgav 12 procent att de hade läkardiagnosticerad astma och hade använt astmamedicin de senaste 12 månaderna. Av dessa, uppgav 23 procent att de dagligen använde luftrörskortison tillsammans med långverkande luftrörsvidgande astmamedicin. De som tränade mest tenderade att använda lite mer kortverkande luftrörsvidgande astmaläkemedel (beta-2-agonister, exempelvis Ventoline™ och Bricanyl™). Följande faktorer var kopplade till ökad förekomst av astma: kvinnligt kön, hösnuva, familjemedlem med astma (mamma, pappa eller syskon), cykling som främsta träningsgren och träning mer än cirka 6 timmar/vecka. Skidåkning som huvud-

Nu med ny bansträckning med färre höjdmeter!

Sixten Jernberg Memorial Race i Lima GRANNE MED VASALOPPET

Januari

Missa inte ett av Sveriges absolut bästa och roligaste seedningslopp!

LIMA SKATE MARATHON

Lima Skate Maraton är en tävling över 50 km i fristil på en 25 km slinga, vid Tandö skidstadion i Lima. Spåret går i skön varierad skogsterräng, perfekt för skateåkning. Mer info på www.limaif.se

JANUARI

Nu med nydragen bansträckning. Lika rolig och åkvänlig, men nu ännu snabbare med betydligt färre höjdmeter. Gå in på vår hemsida för mer info: www.sixtenmemorial.se här finns även logitips. www.sixtenmemorial.se

SKID-PAKET från 1395 kr • Spårkort • Eftermiddagsfika • Fri tillgång pool & relax (utvalda tider) • Fyrarättersmiddag • Övernattning • Högbos stora frukostbuffé Välkommen att boka på hogbobrukshotell.se

Stråkenloppet

20 28 januari januari www.strakenloppet.se

saklig träningsgren var inte en riskfaktor för astma. Den låga andelen som svarade på enkäten medför en viss osäkerhet med avseende på tolkningen av resultaten. Läkardiagnosticerad astma förefaller dock vara något vanligare hos tävlingsmotionärer inom uthållighetsidrott än i svenska befolkningen i allmänhet. Vi såg också ett tydligt samband mellan ökad träningsmängd och ökad förekomst av astma. Av 11 101 anmälda till Vasaloppets huvudlopp 90 km 2015 besvarade 3 153 (19 procent kvinnor) enkäten. Medelåldern var 42 år och träningsmängden i medeltal 5 timmar/vecka. Av de som svarade, uppgav 11 procent att de hade läkardiagnosticerad astma och att de hade använt astmamedicin senaste året. Förekomsten av astma var vanligare bland kvinnor (16 procent) än bland män (10 procent). Av de med astma, använde 19 procent luftrörsvidgande astmamedicin dagligen.

KONKRETA RÅD

En motionär med ansträngningsutlösta andningsbesvär bör söka hjälp från sjukvården. Diagnosen astma skall inte enbart ställas på symtom utan bör om möjligt baseras på objektiva test då inte allt som piper i luftrören är astma. Dagens astmamediciner är mycket effektiva men det är viktigt med regelbundna kontroller för att eftersträva lägsta effektiva medicinering och inte slentrianmässigt stå kvar på en läkemedelsdos som kanske ordinerades för flera år sedan. Ett viktigt syfte med astmamedicinering är att personer med astma, och det gäller även idrottare med astma, skall bibehålla normal lungfunktion i samband med fysisk aktivitet. Luftrörsvidgande astmamediciner (beta2-agonister) i de doser som används inom svensk sjukvård är inte prestationshöjande hos friska individer utan astma.

”Orsaken till den höga förekomsten av astma hos elitidrottare tros, åtminstone delvis, uppstå genom upprepad inandning av torr kall luft” Andningsmasker/värmeväxlare kan lindra ansträngningsutlöst astma i torr eller kall luft. Uppvärmning genom 8-10 korta högintensiva intervaller förebygger ansträngningsutlöst astma. Både andningsmasker och korrekt uppvärmning kan således komplettera eller i vissa fall till och med ersätta luftrörsvidgande astmamediciner inför fysisk aktivitet. Att ge rekommendationer kring temperaturgränser för träning i kyla är svårt. Forskningsresultaten ger inget entydigt svar på vilken träningsintensitet vid vilken temperatur som kan vara skadlig för luftvägarna. Medel- till högintensiv träning under

LITTERATURLISTA 1. Carlsen KH et al. Exercise-induced asthma, respiratory and allergic disorders in elite athletes: Epidemiology, mechanisms and diagnosis: Part i of the report from the joint task force of the european respiratory society (ers) and the european academy of allergy and clinical immunology (eaaci) in cooperation with ga2len. Allergy, 2008; 63:4:387–403. 2. Larsson K et al. High prevalence of asthma in cross country skiers. BMJ. 1993 Nov 20;307(6915):1326-9. 3. Norqvist J et al. Self-reported physician-diagnosed asthma among Swedish adolescent, adult and former elite endurance athletes. Journal of Asthma, 52(10):1046–1053, 2015. 4. Eriksson LM et al. Prevalence, age at onset, and risk factors of self-reported asthma among Swedish adolescent elite cross-country skiers. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2018; 28(1); 180-186. 5. Näsman A, Irewall T, Hållmarker U, Lindberg A,Stenfors N. Asthma and Asthma Medication Are Common among Recreational Athletes Participating in Endurance Sport Competitions. Canadian Respiratory Journal, Volume 2018. (https://www.hindawi.com/journals/crj/2018/3238546/ref/)

88 VA S A L Ö PA R E N

10-30 minuter i 0°C till -20°C har i vissa studier visat sig åstadkomma en luftrörsammandragning som vid astma, medan andra studier inte visat någon negativ effekt på luftvägarna. På basen av vår kunskap idag kan vi rekommendera idrottare med astma att gärna använda andningsmask vid träning i kyla. Idrottare utan lungsjukdom bör anpassa sin träning och tävling utifrån sina egna erfarenheter i kyla. Ett vetenskapligt utbildningsseminarium om ”Idrott och astma” genomfördes i Östersund i december 2017. För den som är intresserad finns samtliga föreläsningar tillgängliga på YouTube. n

ARTIKELFÖRFATTARE Amanda Näsman, AT-läkare, Östersunds sjukhus

Ulf Hållmarker, överläkare Mora Lasarett, tävlingsläkare Vasaloppet

Anne Lindberg, överläkare Lung- och Allergisektionen, Sunderby sjukhus Docent i lungmedicin, Institutionen för Folkhälsa och Klinisk Medicin, Enheten för Medicin, Umeå Universitet Nikolai Stenfors, överläkare Lungkliniken, Östersunds sjukhus. Docent i lungmedicin, Institutionen för Folkhälsa och Klinisk Medicin, Enheten för Medicin, Umeå Universitet

TIGER BALM BRAND GUIDELINES

För dig som har onda muskler och inser att smärtstillande inte är lösningen, men som ändå vill få lindring – för dig har vi en god nyhet. Fettfri Tiger Balsam. Enkel att applicera och har lite mildare doft än de traditionella Tiger Balsam-produkterna. Samma effektiva behandling som lindrar besvär i nacke och axlar. Finns nu äntligen att köpa på apotek och utvalda köpställen*.

works where it hurts

Följ oss på Facebook och Instagram tigerbalsam_sverige

* kronansapotek.se • medlife.se • lifebutiken.se • hälsokraft.se, d.brand x FRIENDS • Snö och Tö

Teknikkurser PT lektioner Personliga träningsprogram Skateläger i Vålådalen www.traningsinspiratoren.se

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/ VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/ VASALOPPET

Balkefors & Ponsiluoma Chefsrekrytering söker

INKÖPSCHEF Läs mera och ansök senast 2 december på: www.balkefors-ponsiluoma.se

STAKA VASALOPPET TT SOM FUNDERAR PÅ A IG D R FÖ R O G Å FR 10

Den här texten vänder sig till väldigt få av Vasaloppets deltagare. Men vi väljer ändå att ha med den eftersom gruppen växer. Kanske är det så att många som väljer att staka Vasaloppet utan fästvalla borde tänka om? TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: TOMAS ERIKSSON

90 VA S A L Ö PA R E N

r 2013 blev Jørgen Aukland först med att vinna Vasaloppet genom att staka hela loppet utan fästvalla. Redan året efter nådde Laila Kveli samma milstolpe på damsidan. Sedan dess har ingen vinnare haft fästvalla och det lär aldrig hända igen, åtminstone inte på herrsidan. På damsidan ledde en fästvallad Astrid Øyre Slind länge loppet i vintras innan Lina Korsgren stakade förbi och förpassade norskan till andraplatsen. Susanne Nyström blev först med att vinna Tjejvasan utan fästvalla när hon 2012 tog sin femte av sina totalt sex segrar.

SNABB FÖRÄNDRING

Skiftet i eliten gick mycket snabbt. Redan från 2013 till 2014 hade det skiftat från en minoritet till en betydande del som stakade Vasaloppet bland de hundra främsta. 2015 var det bara ett par åkare topp 50 med fäste och numer är det ingen eller ytterst få herråkare bland de hundra främsta som använder fästvalla i Vasaloppet. På damsidan är det fortfarande mer blandat, även om allt fler överger burkvallorna och klistret. Tittar du på loppen i långloppscupen Visma Ski Classics är det också mest stakning både på dam- och herrsidan, men genom att det starkt kuperade Reistadløpet kom med i cupen 2017 har diagonalåkningen delvis kommit tillbaka. När Petter Eliassen vann premiärupplagan med fäste blev han den första herråkaren som vann en deltävling i långloppscupen med fäste sedan Daniel Rickardssons seger i Årefjällsloppet 2014.

BEROR PÅ

Som vissa har märkt har stakvågen även sköljt över vältränade motionärer, vilket har inneburit att du ser hundratals stakande

Foto Ida Wickström

Susanne Nyström och Jenny Grip tog steget och stakade Tjejvasan redan 2012. Här ser vi Susanne för Laila Kveli i första backen upp mot kontrollen i Oxberg.

”En fråga vissa ställer sig är hur bra du behöver vara för att vinna på att åka utan fästvalla på Vasaloppet och andra långlopp.” Vasaloppsåkare bland de tusen främsta. Även betydligt längre ner i leden ser du åkare som skippar fästvallan för att staka hela lopp. En fråga vissa ställer sig är hur bra du behöver vara för att vinna på att åka utan fästvalla på Vasaloppet och andra långlopp. Är det topp 50, topp 100, topp 500 eller topp 1000? Det är naturligtvis omöjligt att svara på, eftersom det beror på din teknik, din kondition, din styrka, din skidpark, ditt startled, rådande snöförhållanden och tävlingstid. Men genom att fundera kring dessa tio frågor kan du förhoppningsvis få lite vägledning. 1. Vill du klara av eller tjäna tid? Många klarar av att staka ett Vasalopp. Betydligt färre tjänar tid på det. Glöm inte den skillnaden. 2. Är det ett mål i sig? Du kanske är insiktsfull nog att inse att du inte tjänar tid på att staka, men du ser det som en utmaning i sig. Då kan det vara idé att staka även om det innebär en sämre placering.

3. Är du bättre staktränad än Kveli 2013 och Brink 2012? När Jörgen Brink vann 2012 och Laila Kveli vann 2013 hade de fästvalla på skidorna. De ansåg att de tjänade tid på det (eller så vågade de inte köra utan fäste?). Idag är elitåkarna mer staktränade, men de var hyfsade på att staka redan för drygt fem år sedan och då valde de ändå att åka med fästvalla. 4. Kan du saxa utan fästvalla? Om du väljer bort fästvallan kan det vara klokt att staka hela loppet. Eller åtminstone att träna saxning. Att saxa utan fästvalla är svårt och det blir lätt att skidorna glider snett framåt i backarna, vilket inte är tillåtet. 5. Är du beredd på osämja? Det kan bli orytmiskt i stora grupper där vissa använder fäste och vissa inte. Inte sällan kan stressade åkare bakom bli irriterade på stakare som tappar fart i uppförsbackarna. Var beredd på det. 6. Vill du gena i teknikträningen? Om du är stark och har bra kondition och precis börjat åka skidor kan stakning vara helt rätt för dig. Då räcker det att lära sig en delteknik, som dessutom kanske är lättare att bemästra än de övriga. 7. Lockar enklare vallning? Det är onekligen lättare att enbart glidvalla än att valla skidorna för både fäste och glid, för den som inte har fästvallningsfria skidor. På så sätt kan du spara tid och pengar, även om det går åt mer glidvalla när även fästzonen ska behandlas. 8. Vill du slippa vallaångest? Inte nog med att du slipper fästvalla, du slipper också oron över om du ska ha för mycket eller för lite fäste. Eller om det ska fastna snö och is under skidorna. Du kan också hålla det öppet om du ska åka med eller utan fästvalla till dagen före loppet. Blir det minusgrader och stabilt vinterväder lägger du på några lager burkvalla som bromsar minimalt. Om det istället blir nollgradigt och en blandning mellan snö och regn väljer du att staka eftersom det kan vara svårt att valla i sådana förhållanden. Generellt bromsar burkvalla för minusgrader minimalt, framförallt när du står och glider i nedförsbackar. I klisterföre kan vallan bromsa mer. Klister kan också samla på sig mycket smuts. 9. Sköter du styrkan? Styrketräning kan gynna konditionsidrottare i olika omfattning. Generellt har du mer nytta av en stark överkropp om du ska staka hela Vasaloppet än om du kan använda benen i uppförsbackarna. Därför kan det vara klokt att vissa pass stärka stakmusklerna med extra tröga rullskidhjul, med högt motstånd på stakmaskinen och genom att lyfta tungt på gymmet. 10. Kan du unna dig att använda ben på träning? Det är långt att staka nio mil. Till och med jättelångt. Du måste kort sagt vara vältränad för att göra det bra. Men stå inte och staka alla pass på ett kuperat konstsnöspår hela vintern, då riskerar du att bli sliten i överkroppen. Variera gärna genom att till exempel vart tredje pass köra med fäste eller skejta. n

VASAL ÖPARE N

PÅ SAMMA STARTLINJE SOM PROFFSEN

Snart drar de internationella långloppscuperna igång, där Visma Ski Classics är den mest prestigefyllda bland eliten. De svenska damerna med Britta Johansson Norgren och Lina Korsgren i spetsen hör till favoriterna. Loppen vänder sig främst till motionärer så passa på att få en trevlig resa i kombination med att stå på samma startlinje som världsstjärnorna! TEXT ERIK WICKSTRÖM / FOTO: MAGNUS ÖSTH

KALENDER Här ser du distans och åkteknik (K=klassiskt, F=fristil) för huvudtävlingen i respektive arrangemang. Arrangörerna erbjuder även kortare lopp och ofta kan du åka både klassiskt och skejt. Ibland ligger tävlingarna lördag/söndag och ibland sprids loppen ut under en vecka, som till exempel Vasaloppets vintervecka.

Vasaloppssegraren Lina Korsgren kommer i vinter att åka för sitt nya lag Team Ramudden

långloppsvärlden finns det olika organisationer som samordnar lopp, där Visma Ski Classics är den mest prestigefyllda bland proffsen. Där finns tolv tävlingar runtom i Europa, varav en i skejt. FIS Worldloppet Cup har också en cup för eliten, där fler skejtlopp ingår. Den organisation som har flest lopp knutna till sig är Worldloppet, som i sig inte är någon cup. Euroloppet är ytterligare en organisation, med lite mindre lopp i sitt nätverk.

92 VA S A L Ö PA R E N

WORLDLOPPET

För att få titeln Worldloppet Master ska du genomföra tio olika lopp sanktionerade av organisationen Worldloppet, varav minst ett på en annan kontinent än Europa. Du köper ett pass och samlar stämplar från dina lopp. Idag är 21 lopp knutna till nätverket, inklusive Vasaloppet.

FIS WORLDLOPPET CUP

Sju av loppen i Worldloppet ingår i FIS Worldloppet Cup (tidigare FIS Marathon Cup), som är en tävlingsserie för eliten. Ett av loppen går utanför Europa, kinesiska

30.11.2018 02.12.2018 12.01.2019 19.01.2019 27.01.2019 02.02.2019 10.02.2019 03.03.2019 10.03.2019 16.03.2019 06.04.2019 13.04.2019

Pro Team Prologue i Livigno, Italien. 15 km K Individual Prologue, Italien. 30 km K Kaiser Maximilian Lauf, Österrike. 60 km K La Diagonela, Schweiz. 65 km K Marcialonga, Italien. 70 km K Toblach-Cortina, Italien. 42 km K Jizerska, Tjeckien. 50 km K Vasaloppet, Sverige. 90 km K Engadin Skimarathon, Schweiz. 42 km F Birkebeinerrennet, Norge. 54 km K Reistadløpet, Norge. 50 km K Ylläs-Levi, Finland. 67 km K

Loppen direktsänds i sin helhet i Kanal 9 med svenska kommentatorer och i Ski Classics Play med engelskspråkiga kommentatorer.

Vasaloppet, och fyra av loppen går i fristil. Med undantag från Maria Gräfnings, från Falun, som återigen blev tvåa i totalen förra vintern, återfinns i princip inga svenskar eller norrmän på topp tio-listan. Frankrike dominerar stort på herrsidan.

”Världens största skejtlopp Engadin Skimarathon blir en del av cupen, som den första tävlingen någonsin i fristil.”

EUROLOPPET

Worldloppet har de stora loppen under sitt paraply. Euroloppet har istället främst fokuserat på ländernas näst största till femte största lopp. För närvarande ingår arton lopp i sammankopplingen, varav tre svenska lopp – Engelbrektsloppet, 7-mila och rullskidloppet Alliansloppet. Även för Euroloppet kan du köpa ett pass och för att bli en Euroloppet Champion behöver du åka åtta olika lopp inom en period på tio år. Euroloppet har även ett särskilt lopp varje år som de kallar för Europamästerskap. I år är det franska Marathon de Bessans som står för värdskapet. Distansen är 42 km i fristil.

VISMA SKI CLASSICS

Redan från första säsongen 2011 har Visma Ski Classics varit den mest prestigefyllda cupen bland långloppsåkarna i Europa, åtminstone bland svenskar och norrmän. Tolv deltävlingar ingår i cupen, varav flera även tillhör Worldloppet. Loppen är främst motionsarrangemang, men det finns även ett stort intresse för eliten med olika team med professionella åkare. Alltså precis som Vasaloppet.

Svenska lag i Visma Ski Classics Ranking för laget i parentes

Lager 157 Ski Team (2) Britta Johansson Norgren Elin Mohlin Marcus Johansson Anton Karlsson Markus Ottosson Andreas Holmberg Stefan Palm Team Serneke (5) Anders Mølmen Høst Bob Impola Oscar Persson Jimmie Johnsson Pontus Nordström Ludwig Tärning Julia Angelsiöö Team Ramudden (11) Lina Korsgren Jenny Larsson Johan Persson Olof Jonsson

En stor nyhet för i år är att världens största skejtlopp Engadin Skimarathon blir en del av cupen, som den första tävlingen någonsin i fristil. Britta Johansson Norgren har vunnit Visma Ski Classics tre år i rad. Hon kämpar mot bland andra tjeckiskan Katerina Smutna, norskan Astrid Øyre Slind och Lina Korsgren. Sverige är en stark nation på damsidan. Bland herrarna dominerar Norge totalt med de sex främsta i sammanställningen från förra vintern. Bäst bland svenskarna var Oskar Kardin som 7:a och Anton Karlsson som 9:a. Kardin och Karlsson körde också starkt i spurtpristävlingen, där Karlsson till slut drog det längsta strået och fick med sig den gröna sprinttröjan. Förutom tävling för totalställningen och för spurtpriser finns det delcuper som lagtävling, pris till bästa åkare upp till 26 års ålder samt en tröja för starkaste klättraren. n

Team Tynell (16) Laila Kveli Jens Eriksson Rikard Tynell Jerry Ahrlin

Nyheter bland svenskarna i Visma Ski Classics inför säsongen 2018/2019 • Vasaloppssegrarinnan Lina Korsgren kommer tävla för ett helt nytt lag, Team Ramudden, tillsammans med några yngre talanger födda på 90-talet. • Lager 157 Ski Team och Team Serneke har bytt lite åkare med varandra. Lager 157 såg till att värva Andreas Holmberg efter hans oväntade och succéartade andraplats i Kaiser Maximilian Lauf, medan Jimmie Johnsson och Oscar Persson gick andra vägen och åker nu för Serneke. • Sara Lindborg (Team Serneke) och Fredrik Byström (Lager 157 Ski Team) lägger nu skidorna på hyllan efter långa och framgångsrika karriärer. Lycka till framöver! • Oskar Kardin fortsätter att utvecklas i sitt norska lag, som nu har bytt namn från Team Santander till Team Ragde Eiendom. • Elin Mohlin börjar satsa på långlopp och kliver in i Lager 157 Ski Team. • Ludwig Tärning och Rasmus Blom blir nu ordinarie åkare i Team Serneke, som även rekryterat Julia Angelsiöö. • Bland de mindre teamen försvinner några åkare från Team Tynell och Brink Ski Team. I Team Igne utgår Johan Sandberg och in kommer Niklas Henriksson samt tjejerna Ilenia Defrancesco (Italien) och Merete Myresth (Norge).

Britta Johansson Norgren är favorit till att ta sin fjärde raka totalseger i Visma Ski Classics

Brink Ski Team (20) Jörgen Brink Carl-Henrik Sjöstrand Karolina Nyberg Daniel Persson Team Igne (22) Ilenia Defrancesco Merete Myrseth Klas Nilsson Björn Rydvall Henrik Alm Johan Lövgren Niklas Henriksson

Bland de utländska lagen med svenskar återfinns Oskar Kardin i Team Ragde Eiendom och Evelina Bångman i Ski Team Mäenpää.

VASAL ÖPARE N

N E R A R SEG AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL LAILA KVELI Foto: Vasaloppet

Svensknorskan Laila Kveli vann Vasaloppet 2013 och upprepade bedriften följande år. Efter ett par tunga säsonger är hon nu på väg tillbaka och siktar på en ny seger.

94 VA S A L Ö PA R E N

Foto: Vasaloppet

Hur var det att vinna Vasaloppet första gången? – Overkligt. Det hade varit en dröm på många sätt sedan jag var liten. Jag hade jobbat så länge för det så när det hände trodde jag nästan inte att det var sant. Jag tänker på det då och då eftersom jag vill vinna i vinter och då vill jag ta fram de positiva känslorna jag hade när jag vann. Jag kom först även året efter och det var speciellt på sitt sätt. Dels för att jag blev första dam att segra utan fästvalla, dels för att jag hade helt andra förväntningar från mig själv och andra. Jag måste säga att det var samma häftiga känsla att ta emot segerkransen andra gången som första.

Hur har du firat segrarna? – Det har inte varit något speciellt. Det har blivit bil hem till Östersund. Det har kommit fler tävlingar direkt efteråt. Ett år gick jag på bankett efter Årefjällsloppet några veckor senare, det var väl firandet kanske. Jag festar inte så mycket. Och efter att man fått barn har det hamnat ännu längre ner på priolistan.

Fick du fler sponsorer efter segrarna i Vasaloppet? – Inte fler kanske, de ställer sig inte direkt i kö och tar kontakt. Men jag fick bättre avtal med de befintliga. Sponsring ser annorlunda ut idag jämfört med för ett tiotal år sedan. Det är få företag som bara betalar för att ha en logga på dräkten, de vill bli mer involverade. Senaste åren har jag i alla fall kunnat leva på att vara skidåkare och mamma. Innan vi fick barn pluggade jag.

Har du fått någon post-Vasaloppetdepression? – Nej, inte så att jag har tappat motivationen under flera månader för att jag

har uppnått ett stort mål. Det har gått ganska fort att komma tillbaka. Däremot har det varit skönt med två veckor mellan Vasaloppet och Birkebeinerrennet, det har behövts både fysiskt och mentalt. Ibland har det varit svårt att verkligen glädjas åt mina egna framgånger då min sambo Jerry Ahrlin har misslyckats med sitt lopp. Jerry satsade hårt på Vasaloppet både 2013 och 2014 och åkte inte så bra som han önskade något av åren, så det var svårt att själv glädjas till hundra procent när han var så missnöjd.

Hur ser du på nästa säsong? – Att vinna Vasaloppet är som sagt det stora målet. Jag har haft ett par år med mycket strul. Jag har haft återkommande sjukdomsperioder och vi har haft ett dödsfall i familjen som har tagit hårt. Den största utmaningen kommer vara att hålla sig frisk så jag får upp kontinuiteten. Sedan är det mycket tightare bland damerna i toppen än för bara några år sedan. Du kan inte ha en dålig dag om du ska hamna på pallen.

Vad ska du göra för att vinna Vasaloppet 2019? – Ett av mina fokusområden under barmarkssäsongen har varit att öka kapaciteten, alltså själva konditionen. Det betyder att jag har kört mycket backintervaller, som älglufs, vilket är en typ av skidgång. Jag kör 6 st 5 minintervaller på Frösön, där jag går nedför backen i vilan. I sommar har jag slagit personbästa på det passet. Jag har kört samma pass sedan 2009 då jag flyttade till Östersund, så jag ser positivt på den stundande säsongen. n

Hur gör du och Jerry på vardagar för att få ihop träningen? – Våra barn är nu 8 respektive 2,5 år. En går på skola och en på dagis, så det går att köra ett rejält pass varje dag. Och ibland två pass per dag. Det blir inte så många timmar som tidigare, men det blir bra kvalitet. Jerry har trappat ner lite grann och tränar – och kommer att tävla – främst med paralympikern Zebastian Modin som han är ledsagare för. Så det blir inte att vi tränar så mycket tillsammans.

”JAG KOM FÖRST ÄVEN ÅRET EFTER OCH DET VAR SPECIELLT PÅ SITT SÄTT. DELS FÖR ATT JAG BLEV FÖRSTA DAM ATT SEGRA UTAN FÄSTVALLA, DELS FÖR ATT JAG HADE HELT ANDRA FÖRVÄNTNINGAR FRÅN MIG SJÄLV OCH ANDRA.” VASAL ÖPARE N

RETRO S

å sent som 1952, när 379 skidåkare deltog i Vasaloppet, gick hela sträckningen längs ett enda spår. Spåret gick i terrängen, men fortfarande delvis längs slädvägar. Den manuella spårningen ersattes på 1950-talet av olika slags maskiner för packning av snö och spårtillverkning. Bland annat användes amerikanska bandvagnar, vilka var överskottsmaterial som blivit kvar i Europa efter andra världskriget.

FÖRSTA SPÅRKÄLKEN

Mora-Nisse bestämde spårbredden Nils Karlsson, som många känner igen under smeknamnet Mora-Nisse, är med sina nio vinster Vasaloppets mesta segrare. Vad många inte känner till är att han både har varit spårchef och stått modell för hur brett ett skidspår ska vara. TEXT: ANDERS ROMSON OCH VASALÖPARENS REDAKTION. FOTO: VASALOPPET

96 VA S A L Ö PA R E N

Spårcheferna Sol Lars Ivarsson och Bud Gunnar Andersson hade sina civila anställningar inom skogsbolagen Stora Kopparberg respektive Korsnäs och var väl förtrogna med hur man inom skogsbruket ”tillverkade” vintervägar för skogstransporter över myrmark. De låg bakom tillverkningen av den första ”spårkälken”, en rejäl apparat på ungefär två gånger fyra meter med två spårprofiler. När de hade svetsat ihop ramen för spårkälken på Korsnäs verkstad för skogsbruket i Mora en sen vinterkväll och skulle svetsa fast spårprofilerna kom de i bryderi om spårbredden: ”Hur brett är egentligen ett skidspår?”

22,5 CENTIMETER

Klockan hade passerat tio och goda råd var dyra. De ringde då Bud Gunnars kusin Mora-Nisse och bad honom komma ner och prova ut det avstånd mellan skidorna som kändes riktigt. – När han måttat in några gånger och kände sig nöjd med hur brett ett skidspår ska vara, kröp vi kring fötterna på honom med skjutmått och mätte, berättade Sol Lars senare. Måttet blev 225 millimeter c/c, vilket står för centrum till centrum, alltså måt�tet från den vänstra skidans mitt till den högre skidans mitt. Det blev sedermera ett standardmått för spårtillverkning. Det har senare minskats med 5 millimeter så att bredden idag är 220 millimeter. n

Hällefors skidklubb inbjuder till

Lospåret 40 km Lördag 19 januari 2019

Seedande inför Vasaloppet och ingår i:

Då halsen känns torr eller kall använd

LUNGPLUS En munburen fukt- och värmeväxlare

LUNGPLUS SPORT LUNGPLUS JUNIOR LUNGPLUS 1

LUNG-PLUS INFO AB www.lungplus.se Tel. 040-127680

Huvudsponsorer:

www.hellefors-skidklubb.se hurtigtorpet@telia.com

330:-

Smålands Långloppsserie 2019 Södra Sveriges populäraste långlopp! • • • • • •

Söndag Onsdag Lördag Söndag Söndag Söndag

3/2 6/2 9/2 10/2 17/2 17/2

Lövhultsloppet, arr. Nässjö Ski Landsbro Ski Marathon, arr. Landsbro IF Huskvarna Ski Maraton, arr. Ik Hakarpspojkarna Nybroloppet, arr. Nybro Ski AMO kabelloppet, arr. Alstermo IF Rallarloppet, arr. Bottnaryds IF/ IF Hallby SOK

80 km fristil Hemavan-Ammarnäs kungsledenrannet.se

• Samtliga lopp seedningsgrundande för Vasaloppet • Alla som genomför två lopp erhåller Smålands Långloppsseries exklusiva medalj, för dessa även utlottning av specialpriser! Info och inbjudan:

www.skidor.com/smaland

Bo granne med vasaloppsspåret! Ca 1,5 km från målet, i Idre Fjäll Arena - gruppboende med säng, madrass, täcke och kudde - 5 rum med ca 25 sängar

- Sänglinne medtages - Frukost, 70 kr - du kan valla inomhus

Gäller boende från 21/2–4/3

Pris: 355 kr/natt

Bokning på 0250 – 300 28 / kansliet@kaismora.se

DUBBELT VALLASTÄLL!  Prisvärt o funktionellt  Valla, sickla, rilla, borsta TVÅ skidor samtidigt  Avställningshylla  Krok för vallajärn  Portabelt med bärväska

I samarbete med Vasaloppet kommer Switzerland Tourism och Engadin St. Moritz Tourism utse två personer som vinner ett tre dagar långt träningsläger i den vackra Engadindalen, där St Moritz som ligger 1 800 meter över havet är den mest kända orten. Som skidåkare är det här området rena drömmen med fina vyer, högkvalitativa spår gjorda av femton pistmaskiner, hundra procent snögaranti och pittoreska byar. I området går loppen Engadin Skimarathon och La Diagonela, båda en del av Visma Ski Classics. I priset ingår två tur och retur-biljetter från Arlanda till Zürich i ekonomiklass, tåg i förstaklass samt tre övernattningar i dubbelrum inklusive frukost. Du bjuds också på två halvdagar med träning med en längdskidguide från Engadindalen. Övriga utgifter bekostas av vinnaren.

98 VA S A L Ö PA R E N

Tävla på denna sida: MySwitzerland.com/x-CountryTraining Bäst motivering vinner ovan nämnda resa till sig själv och en medföljande person, till ett värde av 12 000 kr. Resa till och från Arlanda ingår inte, inte heller mat som inte specificerats i texten. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt GDPR och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

Ny livskamrat vid min sida Vill dela sitt intresse för stav och skida Dammar av gamla utrustningen Ser fram emot nya utmaningen Jag och fina älsklingen Är packade för äventyr i Billingen Hennes pojkvän ville också lämna en motivering, med anledning av en bild där det tack vare en bakomvarande löpare ser ut som att Katarina har fyra armar. Ultravasans foto visar att hon har Armar i dubbla par Med fyra stavar att svinga Blir loppet lättare att skida än att springa Foto: Photomic

VINN SKIDRESA TILL SCHWEIZ!

I FÖRRA NUMRET utlyste vi en tävling där du kunde vinna en skidweekend i Skövde, till ett värde av 2 000 kr. Det kom in många fina svar och till slut valde vi Katarina Evanson i Täby, som skrev så här som motivering:

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen! OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Friluftscentrum Södra Berget Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lofsdalen Fjällanläggningar Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Åre Björnen Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Ånnaboda Östersunds Skidstadion

billingen.nu bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se lassalyckan.se lofsdalen.com lugnet.se langberget.se moraparken.se skidome.ski orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se annaboda.com skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER S C L

S C L

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se S C L

Skidcenter Åre Björnen Stadium Ski Åre

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Stadium Birsta Storhogna Bruksvallsliden Hotell och Stugby Sportringen Sundsvall Högfjällshotell & Spa Friluftscenter Södra berget Grövelsjön Fjällstation Lofsdalen Fjällanläggningar Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Skidspår.se Intersport Sandviken Sporthotell Högbo Brukshotell Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Stadium Valbo Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Vålådalens Fjällstation

Sportringen Runes Sport Ånnaboda Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se S C L

Stadium Luleå

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde

S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Bromma Gävle Göteborg Hudiksvall Karlstad Luleå Malmö Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm Stockholm

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Din Kondition

Stadium Svågertorp

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se

S C L

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Kuri

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER

S C L

Vreta Ski Center

Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome

Erik Wickström Wickström Coaching, Borås wickstromcoaching.com

Racefox racefox.se

Stockholm

Kuri kuri.se Skidsport Bromma skidsport.se Naturkompaniet naturkompaniet.se Stadium Sisjön stadium.se Percykel & sport percykel.se Stadium Bergvik stadium.se Stadium Luleå stadium.se Stadium Svågertorp stadium.se Johns Sport Mora johnssport.se Pölder Sport polder.se Intersport Sandviken intersport.se Runes sport runessport.se Intersport Skövde intersport.se Sportringen Sollefteå sportringen.se Alewalds Outdoor & Sport alewalds.se Stadium Barkarby stadium.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Sportringen Sundsvall Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se sportringen.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

Nya Volvo V60 Cross Country Nya Volvo V60 Cross Country är den senaste i raden av robusta, rymliga och säkra Cross Country-modeller. Med generös markfrigång, kraftiga hjul och fyrhjulsdrift tar den dig dit du vill. V60 Cross Country kommer till Volvohandeln i början av 2019, men finns att uppleva i Volvo Studio Stockholm redan nu. Du kan också beställa din egen på volvocars.se eller hos din Volvohandlare.

made by sweden NyaVA Volvo 100 S A LV60 Ö PACross R E N Country kostar från ca 381 900:- Förbr. l/100 km bl. körn: 5,1–5,4. Koldioxidutsläpp CO2: 135–143 g/km (D4 AWD aut A-klass däck–D4 AWD aut C-klass däck). Preliminära siffror. Miljöklass Euro 6d-TEMP. Bilen på bilden är extrautrustad. Läs mer på volvocars.se

Vasalöparen 2018 nr 4

Articles inside

Greppa vintern

Vinterpepp

Skidgång