Dammade av min MTB i kvällssolen

Hej på dig!

Vilken kväll det var igår, helt underbar. Idag är många av er som läser här i Skövde för att köra första deltävlingen i Långloppscupen. Jag hoppas att det går bra för er och det ska bli kul att få läsa resultatlistan efteråt. 

Igår så tog jag ner min MTB från där den hängt sedan i oktober. Pumpade däcken, smorde kedjan och bytte batteri till bakväxeln. Sedan så var den redo. 

Bokstavligt talat så dammade jag av min MTB.

Soliga och varma dagar så passerar det alltid massor av cyklister utanför huset. Igår när jag precis börjat cykla så mötte jag Jon Ström och Jennie Stenerhag. Jennie skulle vända tillbaka mot Grycksbo så vi tog sälllskap dit. 

Väl i Grycksbo så tog jag grusvägen upp mot Norlingberg. Härlig kvälssol och långa skuggor.

Det blev en tur längs Törnbergs väg, svårt att få en bättre start på MTB-säsongen än så.

Gårdagens runda:

Känslan i kroppen var väl sådär. Hade inte tränat sedan i söndags, hade feber i början av veckan också så att jag hade väl inte heller väntat mig att känslan skulle vara på topp. Men det var en fantastisk kväll så den totala känslan var ändå hur bra som helst. Dessutom så var känslan på cykeln väldigt bra och jag tyckte att det gick bra även på stigarna. Kanske sitter det en del i muskelminnet och ryggmärgen ändå. 

Idag blir det den varmaste dagen på året med en prognos som säger 23 grader och sol. Sedan vänder det och från imorgon är det 10-15 grader i prognosen så idag ska jag njuta. Hoppas att du också njuter av dagen så hörs vi här snart igen, hoj! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fem härliga dagar

Hej och god morgon på dig!

Det har inte blivit så mycket cykling som jag hade hoppats på under dessa fem lediga dagar. Tyvärr så inledde jag nämligen veckan med feber. 

Men penséerna har ställts ut. Tomaterna, solrosorna och nu även gurkorna växer och frodas. Vi har ätit mat ute för första gången i år och vi har firat Valborgsmässoafton här på Gullnäsgården. Igår så krattade jag gården, det tog sin lilla tid kan jag säga. Jag har 3000+ kvm tomt, nu är visserligen en del skog som jag inte behöver kratta men till hösten så önskar jag nog mig en lövblås i höstpresent.  Jag har nämligen både ek, björk och äppelträd på gården. Speciellt eken ger väldigt många, stora och tunga löv.

Valborsmässoafton med majbrasa på Gullnäsgården. 

Jag blev "inspirerad" till att köpa köttätande växter så jag stal idén rakt av och har nu dessa små växtmonster i min ägo. Delade en video på Instagram-stories där man fick se hur växten högg tag i en död geting som jag kastade in i gapet. Förväntar mig inte ett flugfritt hem men en kul grej och vem ville inte ha köttätande växter som barn?! 

Nu är jag inget barn längre, men varför inte göra sådant som är kul och annorlunda? 

Ingen cykling alls sedan i söndags och så sent som igår hade jag förhöjd kroppstemperatur. Men kände mig ändå pigg och frisk igår så det var en härlig dag i trädgården och ute på promenad. Solen tog på min bleka, pigmentslösa, hy... Att jag aldrig lär mig. Nåväl, kände mig bra igår och siktar därmed på jobb idag. 

Fem dagar helg var supertrevligt men tiden gick också väldigt fort och febern tog en del kraft. Men redan nästa vecka väntar en ny långhelg då jag tagit ledigt på klämdagen fredag så jag får fyra dagar för mig själv. Siktar på att vara frisk och cykla mycket! 

Ha det så skönt i solen och värmen så hörs vi här inom kort! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Sparlåga

Hej och god morgon på dig!

Lite drygt två veckor sedan förra blogginlägget och det hör verkligen inte till vanligheterna att det blir så långa uppehåll. Men jag har behövt gå på sparlåga ett tag och verkligen koppla bort saker. Däribland bloggen då, trots att jag alltid har haft denna blogg som något positivt och kul. Nu har jag dock en femdagars helg, så jag passar på att få ut en liten uppdatering.

Ni är några som har hört av er och frågat hur det är, stort tack för det. Det värmer varje gång. Anders L, din e-postadress verkar inte fungera.

Precis som förra gången jag bloggade så har jag kört ett distanspass med sällskap och på gravelcykel. Det här passet skedde i lördags och samtliga bilder i detta inlägg är från den dagen och turen. 

Vi har en (eller flera) flock(ar) mufflonfår som har vistats i skogarna utanför Falun sedan 2021 åtminstone. Nu verkar fyra av dom ha letat sig in mot tätorten och i lördags så fick jag äntligen se dessa djur för första gången. 

En stund senare så stod de mitt i en rondell ungefär en kilometer bort. 

Ett gött gäng utanför Stora Coop klockan 07:30, redo för avfärd. 

En kort paus och sedan fri fart uppför backen till Solarvet. Något som Bleckur och jag tog fasta på. Faktiskt så lyckades jag denna gång bli 10:a på Strava-segmentet! Vilket kändes riktigt bra då jag inte alls trodde att jag hade det i mig. 

Här svänger vi höger mot Stensjöområdet efter att ha passerat bland annat Oxberg. Kort därefter så hade en av cyklisterna av en eker och därefter så såg vi en kungsörn enligt fågelexperterna i gruppen. Mäktig djur-spotting denna dag med både mufflonfår och kungsörn.

Här har vi lämnat Grälviken bakom oss skulle jag tro. 

Det blev lite drygt tre timmars cykling med fika på konditori Focus som avslut på passet. Kroppen och benen kändes betydligt bättre än senast det var gravelcykling på schemat och det var tacksamt att få känna så. Också tacksam för att ha vänner som får med mig ut på sådana där pass.

Annars då? Jo, jag är ju ledig nu i fem dagar, nästa helg blir fyra dagar lång då jag tar en klämdag ledigt där med. Så himla skönt. I helgen är det Billingeracet i Skövde men det blir nog utan min närvaro denna gång. Har känt mig kass ett tag överlag och idag har jag fått feber på det. 

Ha de så bra och tack för att du läste!

12 mil gravel-cykling!

Hej och god morgon på dig! 

Amstel Gold Race och världscupen i XCO på programmet idag. Igår blev det 12 mil gravel-cykling med Mattias och Jesper. Jag fick en fråga om jag ville hänga med och det var väl ungefär precis vad jag behövde det. Samling 07:30 vilket kan tyckas vara tidigt en lördagsmorgon men om man, som jag, har vaknat 05:20 så är det inga problem. Mattias och Jesper håller på med heat-mapping vilket väl kan sammanfattas med att de vill åka vägar de aldrig cyklat på förut för att fylla en karta med vilka vägar de cyklat. Så det blir inte bara raka vägen mellan orter om man säger så. Väldigt trevligt att få se lite nytt på rundorna och bara guidas runt. 

Det har ju gått lite sådär för mig på slutet och vi cyklade 3 timmar och 15 minuter innan fikat. Så jag hann börja bli ganska krispig innan vi stannade till vid Gustafs Café. Jag var dock inte den enda som blev lite krispig. På hemvägen gick det sedan lite bättre för då var jag inte längre krispigast. Bra pass och lite misär också då det började regna ungefär en kvart innan fikat. Lite misär är bra att få uppleva emellanåt så att resten av livet blir lite lättare. 

Vad jag behövde igår var distanspass och lite socialt umgänge. Kombinationen är ju oslagbar. 

Fikat på Gustafs café är också oslagbart. Det kom in två andra sällskap med cyklister under den korta tid vi satt där. Rekommenderas om ni är ute och cyklar och vill göra ett stopp. 

Mattias tog någon bild där jag blev med också, här är en:

Jesper är flitig på att dokumentera sina rundor och här är tre av hans bilder:

Gårdagens runda:

Ungefär samtidigt som jag kom hem vid 12:30 så sprack himlen upp igen och eftermiddagen blev riktigt fin. Idag är det en dag med regn men dom dagarna behövs dom också. Jag har nu en tolv dagar lång stegsvit och idag skulle den kunna ta slut om jag inte anstränger mig lite. Kanske gör jag det, kanske släpper jag stegsviten då jag inte tänker ha som mål att alltid gå mycket varje dag. 

Nej, nu blir det andra bullar och lite inomhusträning om ett tag. På återhörande! 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Om att gå långt

Hej och god morgon! 

Det är fredag och jag har, enligt Strava, tränat 1 timme och 3 minuter denna veckan. Fördelat på två pass. Det går lite sådär för mig och min träning nu men om vi ska se det positivt så har jag åtminstone tränat två av fyra dagar och nu tänkte jag träna på dom tre dagarna som återstår av veckan. Så det går nog att skrapa ihop lite träningstid ändå ska ni se. 

Igår hade jag kunnat träna men jag var med Lasse vid mamma och Lasses sommastuga för att få hem det som ska bli något års vedförbrukning. Så det blev lite kroppsarbete ändå. Gjorde sedan mina ryggövningar på kvällen och jag känner inte av några problem med ryggen idag. Tänk så bra att jag fick diskbråck så att jag äntligen började träna min rygg.

Bilden högst upp tog jag häromdagen. Jag har börjat med lunchpromenader på jobbet. Inte varje dag, men flera gånger i veckan åtminstone. Det brukar jag lägga ut en Instagram story om, så följer ni mig där så känner ni redan till detta. Följer ni mig inte där så är det väl dags nu. Nåväl, min arbetsplats är i ett fult industriområde i Borlänge så jag brukar lägga ut någon bild från industriområdet som jag går i. Häromdagen så pratade jag med en kollega om lunchpromenaderna varpå kollegan sa något om att det kanske fanns ett naturreservat i närheten. Då slog det mig att jag faktiskt sett något om det på en karta för några år sedan. Mycket riktigt så finns det ett litet reservat nedanför industriområdet. 

Så mina lunchpromenader blev genast mycket finare. Detta har jag alltså fem minuter till:

Mitt dagliga stegmål i klockan är 8000 steg och det har jag nu klarat av 10 dagar i rad. Mitt personliga rekord, enligt klockan, är att gå minst 8000 steg om dagen i just 10 dagar så om jag går 8000+ steg idag så blir det nytt rekord. Det är troligen det mesta någonsin då jag innan min tid med smarta klockor inte gick speciellt mycket. Det har jag aldrig gjort. Som cyklist så har det mest bara varit jobbigt att gå och slöseri med benens fräschhet. 

Sedan några år tillbaka har jag gått någon gång då och då men sedan denna vinter så går jag rätt ofta. Har funnit det väldigt trivsamt och det är inte alls lika jobbigt som förr, när man väl kommit in i det. Nu känns det lätt och jag skulle kunna vandra i timmar utan att klaga. 

Så nu vet ni det också. Nu kör vi fredag, först jobb och sedan lite träning på det och därefter två lediga dagar. 

Så himla härligt. 

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Grisch, laid back & Avicii

Hej och god morgon på dig!

Bilder från kvällspromenaden igår. Jag har sedan november eller så börjat gå lite mer. Sedan några veckor (en månad kanske?) kör jag med lunchpromenader när tillfälle ges och nu har jag en stegsvit på åtta dagar och med tanke på att mitt personliga rekord är en stegsvit på 10 dagar så är det nära nu. Då ska jag säga att jag har 8000 steg som dagligt mål och inte 10 000 som många kanske har. 

För den riktigt skarpsynte så ser ni att cykelbanan nu har blivit finsopad. För några veckor sedan så gjorde man en grovsopning här i området men igår har det alltså blivit riktigt fint. Våren är här! 

Igår kom jag hem sent så det blev en sen kvällspromenad och därefter en kortare träning. Att jag kom hem sent berodde på att jag först jobbade lite extra och sedan åkte till Säter för ett ärende och att fika hos en vän. Sällan vi ses men lika trevligt varje gång. När det kommer till träningen så är det som jag brukar säga, lite träning är bättre än ingen träning. Så jag fick ihop nästan 32 minuter på Neo Biken. 

Körde Zwift Big Spin och fick skor, strumpor och hjul. Perfekt att ha i det digitala garaget. 

Jag fick en extra dag med Ebbah igår så vi passade på att unna oss en middag på ChopChop. Orange Chicken med en Cråffla efteråt satt som en smäck. Vi blev så mätta att vi fick med oss lite mat hem också. Perfekt till gårdagens matlåda! 

Vid besöket på ChopChop så lärde Ebbah mig allt viktigt om hur man bör stå för att se cool ut och en fördjupning om kombinationen grisch, laid back och Avicii. Det gäller att hänga med i ungdomarnas värld för det händer mycket där. 

Förra veckan fick jag ihop nästan 9 timmar träning och siktar väl på något liknande denna vecka. Tänkte fokusera mer på lågintensiv träning till jag mår lite bättre för att inte belasta mig själv onödigt hårt. Insåg igår kväll att det bara är 3½ vecka kvar till Billingeracet som är första deltävlingen i Långloppscupen. Var tog den här vintern vägen? Nyss var det så otroligt långt till säsongen och nu står den för dörren. 

Jag är inte riktigt där jag vill vara i min kapacitet så jag behöver nog fundera på hur jag lägger upp den närmsta tiden på bästa vis. Älskar ju banan/terrängen (ny bana i år) i Skövde och Billingeracet så det vore synd om jag inte körde loppet.

Tack för att du läste, tack för att du lämnar en like, en kommentar eller skickar ett meddelande då och då. Var snäll mot varandra så hörs vi här snart igen! 

Jackan i översta bilden kommer från Tenson och där har jag en rabattkod som ger 15% åt er nere i "signaturen" nedan.

_____________ 

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden henrikoijer15! ger dig 15% rabatt hos www.tenson.se

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

God morgon och Sov gott!

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från i fredags eftermiddag. Det har blivit lite längre mellan inläggen den senaste tiden och det är för att jag inte känner mig toppen. Jag har ju i flera veckor sovit dåligt och det har fortfarande inte blivit bra så i veckan så ringde jag vårdcentralen. Fick en tid för provtagning i torsdags och där konstaterade man att jag har högt blodtryck. Vi får se hur vi tar detta vidare men jag känner ju i kroppen att allt inte är helt rätt ställt. Vårdcentralen ringer mig imorgon så får vi se vad som sägs, övriga prover verkade vara okej om jag tolkat allt rätt på 1177. 

Denna vecka började träningsmässigt bra då jag kom ut på distanspass i måndags. Sen har jag varit för trött för att träna tisdag-torsdag. I fredags så fick jag till ett pass och igår likaså. Med tanke på att det också är barnvecka och hur trött jag är så blir det ändå en bra träningsvecka med 8½-9 timmar träning. Mycket tack vare distanspasset i måndags givetvis. 

Jag har märkt av en försämring av min tröskel under dessa veckor med sömnproblem också. Svårt att säga exakt såklart men runt 15-20 watt kanske? Det skulle ju bli bättre närmare våren och inte gå bakåt igen... Nåväl, det går ner och det går upp igen. Hälsan är viktigare än FTP så just min tröskelwatt oroar jag mig inte så mycket för. 

Sitter hemma med ett gäng nioåringar (någon är 10 också) då Frida bjudit över kompisar på ett pyjamasparty. Kul med lite aktivitet här i huset och hon gillar verkligen sådana här tillfällen. Nästan varje gång hon kommer till mig så frågar hon om hon får ha kompisar på övernattning. 

Precis just nu så kollar jag på semifinalen i Ungdoms-SM i innebandy för P16. Filip och hans IBF Falun gör en riktigt bra turnering och man kan följa matcherna via livestream. Guld värt. 

Efter första matchen mot ett av favoritlagen så publicerades en kort intervju med Filip på Svensk Innebandys Instagram: 

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Svensk Innebandy (@svenskinnebandy)

Vårdcentralen skickade hem Sömnboken också. Frida högg den direkt och jag har också läst ut den. Den riktar väl sig kanske främst till personer som har svårt att somna, mitt problem är att jag sover dåligt, vaknar på nätterna och vaknar tidigt. 

Inför gårdagens pass, shoppar du Siroko-skor med min samarbetslänk så får du just nu 30% på dessa vita pärlor: https://www.siroko.com/sv/p/infinity-landsvagscykelskor-vit?type=henrikoijer

Gårdagen var produktiv. Förutom att träna 1.49 och kolla på Filips två matcher så handlade jag, städade huset och planterade om några växter. Gick också 10 000 steg och skjutsade Ebbah till ett par ställen. 
 
Idag ska jag städa lite igen när tjejerna åkt hem (har redan börjat..), ta en promenad och träna lite mot kvällen. Dessutom är det ju Paris-Roubaix idag, det blir häftigt! 

Igår så kom kanske den sista snön för denna säsong och nu ska det inte bli minusgrader mer om jag kollar långtidsprognosen. På tisdag så ska det faktiskt bli 17 grader varmt så snön borde försvinna ganska snabbt nu kan jag hoppas. 

Ha en fin dag och ta hand om dig. På återhörande inom kort igen!