Det senaste från Henrik Öijer

Dags för ännu en svettdrypande rapport från Falun. Denna gång har julen passerat utan extra kilon runt midjan, många sköna mil har jag fått i benen och ett växande självförtroende på köpet. Mycket svettsvammel blir det denna gång. Hoppas ni har överseende, eller någon frirajdblaska nära till hands om svetten svider för mycket i era ögon.

www.henrikoijer.com

Jag tycker att det är kul att göra hemsidor, även om kunskaperna kanske inte är så stora. Jag funderade ett tag på att kanske be någon här på HappyMTB med hjälp, då det finns en enorm kompetens inom i stort sett alla områden här. Hemsidan skulle bli snygg och enkel. Men inte bara snygg, utan så pass snygg att den skulle skilja sig från andra cyklisters tama hemsidor. Kanske skulle jag köpa en sida? Efter lite tänkande kom jag på det, jag gör en ful sida! Paint är ju ett jäkligt schysst program där man kan rita snygga bilder. Och genom att göra en ful sida så skulle jag ju sticka ut lite. Men den är självklart fulsnygg. Inte bara ful. Stilbildande helt enkelt.

När jag så skulle registrera sidan som Oijer.com så hade något fult företag köpt adressen och man fick lägga bud för att eventuellt få adressen. Minst 60€ skulle det kosta att lösa ut den. Så det fick bli en lite längre adress: www.henrikoijer.com. Kika gärna in på sidan och lägg till den bland era favoriter så ni inte råkar glömma bort att besöka den. Jag ska försöka uppdatera den någon gång i veckan med allt möjligt cykelstrunt.

Vintern är här!

Vinter innebär inte för mig att jag ställer cykeln i förrådet och tar fram skidorna och motionerar lite. Eller går på spinning en gång i veckan. Nä, det är på vintern som jag cyklar mest. Det är nu jag lägger grunden för framtida framgångar. Vissa kallar kanske inte vädret vi haft för vinter, men mitt träningsprogram heter vinterträning 06-07. Så då är det vinter. Efter Kalas CX-Cup så hade jag två veckor "vila". Dessa två veckor vila innehöll 18 timmar cykling. Att vila helt är något jag gärna undviker. Jag tycker att jag tappar onödigt mycket genom att vila helt. Hur och vad man ska träna finns det oändligt med åsikter om. Många verkar dock överens om att man blir bra på det man tränar på. Alltså tränar jag cykling. För det är det jag vill bli bra på. Att cykla. Men även själva cyklingen innehåller olika delar, jag måste ha styrka, uthållighet, vara explosiv, ha enorma lungor och ett väl fungerande hjärta. Och jag behöver dessutom teknik / taktik / psyke. Alltså måste jag träna alla dom delarna också. Därför varierar jag min cykelträning.

Jag kör med ett 3-veckors schema där jag har en lätt, en medel och en tuff vecka. Andra kör samma mängd och intensitet alla veckor. Man kan också köra 4-veckors eller något annat som passar. Tanken med mitt 3-veckors är att jag ska kunna träna väldigt mycket periodvis men också få återhämtningen i den lätta veckan för att inte bli ett överträningsvrak. Nu i början på vintern kör jag 3 distanspass och 3 intervallpass i veckan, men på lätta veckor kör jag bara två intervallpass. Jag har i år gjort det lätt för mig med distanspassen, lätta veckor kör jag 4 timmar, medel 5 timmar och hårda veckan kör jag 6-timmars pass. Från februari så tar jag bort lite mängd och öser på med lite mer kvalle. Det här med "hur man ska träna" går lite i vågor, nya rön ger nya träningsupplägg. Före pulsklockornas tid så körde man kanske lite för hårt på distanspassen. Sedan kom det här med att distanspassen skall vara lugna. Man skulle kunna tala med varandra obehindrat och inte vara sliten när man kom hem. Nu tycker jag att jag hör mer och mer att man faktiskt ska ta i även på distanspassen. Man ska helt enkelt bli sliten. Fredrik Ericsson som är en enormt duktig cyklist sa i vintras att han går nästan in i väggen på dom flesta av sina distanspass. Jag gillar att bli trött och att ta i. Därför gör jag så. Men det gäller att hitta sitt sätt att träna.

Om du vill bli vältränad och nå en hög nivå så finns det ett enkelt knep: Träna mycket, hårt, länge och i flera år. Du blir kanske inte allra bäst, men troligtvis riktigt bra.

Så här brukar vintrar se ut för er som glömt

Träna, träna, träna…

Det kanske låter tråkigt för många av er, men jag tycker att det är kul att träna och jag gör detta inte bara för att bli bäst i världen. I Falun finns det alltid någon att träna med också, det gör mycket. Cykel och triathlonhögskolan huserar här och Falun har sedan länge en fin cykelkultur med många duktiga cyklister. Jag har tränat med tre olika proffs och väldigt många elitcyklister i vinter. Vi har varit runt 15 pers vissa helger. Och då är det december och distanspass vi pratar om. Det är skönt att träna, jag gillar att mäta mina krafter mot andra. Det är kul och skönt att ta helt slut. Distanspassen tycker vissa är tråkiga. Jag tycker dom är kul.

Det tog en vecka, sedan gick distanspassen problemfritt. Även testcykelnötandet har jag kommit in i på ett bra sätt. Allt känns lätt, kanske lite för lätt. Jag känner mig starkare än någonsin och har fått ett stärkt självförtroende av detta. Jag är inte längre nödvändigtvis killen med högsta pulsen på distanspassen, jag orkar med dom långa dagarna i sadeln. På testcykeln vill jag bara öka motståndet och höja trampfrekvensen. Men, det är långt kvar till säsongen. Så jag håller igen. Men får jag hålla mig frisk i vinter och träna på så är jag helt säker på att sommaren 2007 blir min bästa sommar någonsin på tävlingsbanorna.

Mmm.. Mer intervaller tack.

Sommaren 2007

Förra sommaren tycker jag själv att jag hade en del missflyt. Jag tyckte mig ha mer än resultaten visade i kroppen. Nästa sommar ska det vända. Jag kommer att vara bättre tränad än någonsin och ha bättre material än någonsin. Kan det gå fel? Mina personliga mål brukar jag inte visa öppet. Jag kanske säger en sak till dom som undrar och tänker något helt annat. Det kan nämligen sätta onödig press på mig och få andra att tycka och snacka en massa strunt. Men jag kan bjuda på några mål för er. Men säg inte till någon…

Långloppscupen: Topp 5.
Sverigecupen: Topp 8.
SM XC: Topp 10.
Kalas CX-Cup: Vinna.
Landsvägscupen: Ta poäng.

För mig är dessa mål ganska höga, det krävs att jag har flyt och presterar på topp när jag ska. Risken med att sätta höga mål är att det gör väldigt ont när man inte klarar av dom. Långloppscupen kan gå bra om jag har lite mer flyt än tidigare år och kör lite mer med huvudet. Svenska cupen i crosscountry är bara att ösa hela vägen till mållinjen och plocka så många poäng som möjligt. SM har sällan gått bra för mig, i somras var jag nog 13:e om jag minns rätt. Så där har jag kanske den målsättning som jag har störst chans att klara av. Kalas CX-Cup ville jag vinna redan i år. Men att vara sjuk så länge bara en månad innan cupen började var inte bra. Nästa år kommer jag in i cupen skadefri, med bra material och taktiskt sinne. I år ska jag försöka köra lite mer landsväg än tidigare år. Jag tror egentligen att CX och LVG passar mig bättre än XC. Så jag ska prova på lite mer asfaltsnötande. Linjelopp är kul. Men eftersom jag inte har mycket erfarenhet av det så är det svårt med konkreta mål.

Jag vet inte ens hur många som får poäng i deltävlingarna!

Snart är sommaren här igen

Skvaller?

Jag sa ju någon gång för längesedan att jag skulle ge er lite skvaller.. Det har nog blivit dåligt med det. Mest för att det mesta jag hör är elakt skitsnack. Och det vill ni väl aldrig höra? ;) Jag vet att ni egentligen vill det, jag är bara för snäll mot alla som är offer. Men jag kan ta några lätta saker som jag hört:

Max Öste McDonald slipade bort 50 gram från sina xtr-vevar till sommaren 2006.
När Kessiakoff närmade sig världseliten och tog några hyfsade världscup-placeringarna så trodde han att han skulle behöva tappa ett par kilo för att slåss med dom allra bästa. Han lyckades på något vis trolla bort ett par kilo, och toppresultaten kom.
Stockholms deltävling i Svenska XC-Cupen 2007 är inställd, kanske också Nordiska mästerskapen som Spårvägen står bakom.
Långloppscupen 2007 får lite förändringar, Långa Lugnet kommer troligtvis inte längre att vara med i cupen. Tävlingar som det pratas om ska ersätta är Ränneslätt, Grenserittet (som då blir svensk tävling och byter namn till Gränsrittet, detta p.g.a. att norska cykelförbundet tokhöjt avgiften för att arrangera tävlingar) och Finnmarksturen. Snart får vi svaret på hur långloppscupen kommer se ut.
På senaste världsmästerskapen i cyclocross blev fransmannen Francis Mouray 3:a. Hans Dura-ace utrustade träningscross rullar nu på Faluns vintervägar med nyblivna landsvägsproffset Johan Lindgren på sadeln. Falun har ju två PRO-Tourcyklister. Marcus Ljungqvist har även han en hyfsad vinterhoj, En Bianchicross med Campa Record
Fredrik Ericsson ska köra VM i cyclocross sista helgen i januari.

2006

Tävlingar med rätt känsla i kroppen: Kringelracet i Södertälje och Långa Billingeracet.
Största cykelupplevelse: Lärde 5-åringen att cykla. Det var stort.
Årets projekt: Kalas CX-Cup. Tjat, tjat, tjat.. Jag vet.
Årets roligaste tävling: Borlänge tour.
Bästa tävlingsbanan. Första halvan av Långa Billingeracet.
Årets mest tråkiga roliga. Titta på och langa på Finnmarksturen, istället för att vara med.

Nästa avsnitt…

Nästa gång jag skriver kommer jag nog vara pappa. Det är stort.

Jag kommer skriva lite om vad jag ska ha för material nästa år, lite om tävlingsplaneringen för sommaren och givetvis följa upp vinterträningen. Kommer allt vara lika kul och positivt eller kommer jag ha gått skadad och sjuk? Eller kommer det en svacka snart, både mental och fysisk? Spännande är det. Men tills dess hoppas jag att både du och jag får vara friska och ha kul på våra cyklar! Glöm nu inte att besöka min hemsida. Och har ni någon bild på någon som gått i väggen eller någon bild som förmedlar den känslan så skicka den gärna till mig.

Avslutar med en bild på cykeln som jag ska köra på i sommar. Hör gärna av dig om du är intresserad av Stevens.