Ännu ett "spontanpass" där jag bestämmer övningarna precis innan passet.
Idag blev det tung bänk "5*5" samt lätt mark, lätt press och halvtung frontsquat 5*5
Jag började på minus: morgonens kaffekopp måste varit extra stark. Jag hade tydliga förgiftningssymptom när jag ställde mig på löpbandet och det släppte egentligen inte förrän efter bänkpressen.
Jogg 12 min *13kmh (2,6km) -koffeinförgiftning; tunnelseende, bomullshörsel, kokongkänsla, pannsvett, yrsel, "off", utanför
Bänkpress: 20*10,40*10, 60*6, 80*5, 95*5, 110*5,5,4,4,4- (kallas för "5*5" men misslyckat)
Mark, lätt: 20*10, 60*5, 80*5, 100*5, 125*5,5,5,5,5,5,5,5
OH-press: 20*10, 30*5, 40*5, 50*15,9,6 (alla set till pos.fail.)
Frontsquat: 50*5, 60*5, 70*5,5,5,5,5
Vad är man sugen på efter fem set bänkpress till positive failure? Jo stående militärpress förstås. Och om man inte är nöjd på 14 reps x50kg så gör 15x
Jag skulle egentligen inte köra mark idag, men tänkte att "lätt" mark kan man alltid köra och gjorde 8x5 på lägre vikt (125 kg). Förutom att lyfta lite snabbare vilade jag mycket kortare än vanligt. Alla 8 seten inkl vila tog precis 10 minuter:
Sist idag slängde jag in 5x5 frontsquats. Det kan man också alltid göra när man inte orkar ta i på riktigt eller har utrymme för full retard squat:
Och dagens "nattens drottning", min "varg"
Idag blev det tung bänk "5*5" samt lätt mark, lätt press och halvtung frontsquat 5*5
Jag började på minus: morgonens kaffekopp måste varit extra stark. Jag hade tydliga förgiftningssymptom när jag ställde mig på löpbandet och det släppte egentligen inte förrän efter bänkpressen.
Jogg 12 min *13kmh (2,6km) -koffeinförgiftning; tunnelseende, bomullshörsel, kokongkänsla, pannsvett, yrsel, "off", utanför
Bänkpress: 20*10,40*10, 60*6, 80*5, 95*5, 110*5,5,4,4,4- (kallas för "5*5" men misslyckat)
Mark, lätt: 20*10, 60*5, 80*5, 100*5, 125*5,5,5,5,5,5,5,5
OH-press: 20*10, 30*5, 40*5, 50*15,9,6 (alla set till pos.fail.)
Frontsquat: 50*5, 60*5, 70*5,5,5,5,5
Vad är man sugen på efter fem set bänkpress till positive failure? Jo stående militärpress förstås. Och om man inte är nöjd på 14 reps x50kg så gör 15x
Jag skulle egentligen inte köra mark idag, men tänkte att "lätt" mark kan man alltid köra och gjorde 8x5 på lägre vikt (125 kg). Förutom att lyfta lite snabbare vilade jag mycket kortare än vanligt. Alla 8 seten inkl vila tog precis 10 minuter:
Sist idag slängde jag in 5x5 frontsquats. Det kan man också alltid göra när man inte orkar ta i på riktigt eller har utrymme för full retard squat:
Och dagens "nattens drottning", min "varg"